Bonjour à tous,

Je voulais vous parler un peu de ma nutrition ( étant suivi par un coach sportif depuis quelques mois, nous ne travaillons pu ensemble pour le moment la cause il est devenu papa )

Il ne m'avait pas trop expliquer les bases alimentaires.. Il me donner juste quelques conseils, mais il ma surtout conseiller de varier !

Voici mes journées :

Pétit Déjeuner 1 :

4 Oeuf avec 1 jaune avec fruits et jus d'orange.
Yaourt

Petit Déjeuner 2 :

Flocon d'avoine + fruits + jus d'orange +
Compote d'abricot.


Midi :
Repas de la cantine
Entrée + Plat + Déssert + Fruits + Yaourt nature

Avant entrainement :

Il m'arrive souvent de ne rien manger..

Pendant entrainement :

Il m'arrive souvent de ne rien manger..
Eau 1,5 Litre avec sucre.

Aprés entrainement :

Il m'arrive souvent de ne rien manger..

Sauf repas du soir .


Merci de m'aider dans ce qui ne v'as pas ou si vous avez d'autre composant aliment qui pourrais mettre utile.
Surtout pour le petit déjeuner et pour l'entrainement de musculation ou de hockey.

Citation :

Pétit Déjeuner 1 :

4 Oeuf avec 1 jaune avec fruits et jus d'orange.
Yaourt

Petit Déjeuner 2 :

Flocon d'avoine + fruits + jus d'orange +
Compote d'abricot.

C'est le hobbits qui ont deux petits déjeuners

Combien de temps s'écoule entre ces deux petits déjeuners ?

Sinon, quelle est ta taille, ton poids et ton objectif ? gagner du muscle ou perdre du poids ? Sinon à vu de nez, je dirai qu'elle manque de protéine ta diète et qu'il y a un peu trop de glucides.

Et tu ne décris pas ton repas de la soirée : un exemple type suffirait

Merci de ta réponse joedalton

Tout d'abord l'exemple du déjeuner et pour dire que je varie dans la semaine avec ses deux menu , quand j'ai musculation c'est plutôt le déjeuner 1 et quand j'ai vitesse ou entrainement de hockey le soir c'est plutot les déjeuner 2
A savoir ( maintenant sur les petits déjeuners je rajoute défois selon les courses de la semaines, fromage , jambon ou encore compote de pomme .. )

Ma taille 1m75 et mon poids 59 kilos ( je me suis pas pesé ni remesurer depuis juillet ) voir ma fiche dans nouveaux membres avec mes photos.

Mon objectif est simple : Je fait de la musculation car j'aime ce sport et que je recherche des qualités musculaire pour mon sport, c a d que la muscu que je pratique ne servira que à mon sport le roller hockey, j'ai commencé la musculation début septembre j'ai fait deux cycles ( 1 cycle de 6 semaines force et 1 cycle de 6 semaines force explosive et la premier séance aujourd'hui du nouveau cycle de 6semaine la puissance. ) Je recherche des qualités pour mon sport patinage,vitesse,démarrage,shoot,puissance etc..
Mes entrainements sont gérer par un coach sportif personnel que j'ai.
Mais je recherche aussi un peu de forme ( masse comme vous dites ) car au hockey il faut aussi du physique et aussi pour moi même

Voila j'espère que sa va éclairer certain

Est-ce que tu as un budget suppléments ou pas? (30€/mois ça suffirait pour tes objectifs je pense)

ça pourrait donner ça:

1 shake de whey au levé (juste 20 gr)

Tes 4 oeufs (tu peux garder 3 jaunes vu ton physique)

1 Compote

1 Yaourt


à 10h30 Collation

Prends ton jambon et tes flocons d'avoine à ce moment là.


à midi:

Entrée/plat/dessert Fais attention à ce que tu prends à la cantine... évite la charcuterie et les gros desserts bien sucrés... garde le fruit du midi pour avant l'entrainement (pomme ou banane).


à 15h30 Collation

flocons d'avoine jambon (thon, poulet, shake de whey...)


Avant l'entrainement:

ton fruit+ 1 shake de whey

Après l'entrainement:

eau+sirop de grenadine+ shake de whey (30gr)

Repas du soir

1 viande/poisson + riz/pâtes/ pomme de terre + yaourt

Avant de te coucher fromage blanc 0% (sans rajouter de sucre si possible)


C'est perfectible mais ça pourrait coller avec tes habitudes... ;-)

Merci pour cette réponse, mais avant de m'engager dans la protéine, j'aimerais savoir pourquoi tout ses pris de whey? et qu'est que sa veux dire? et à quoi sa va vraiment me servir?

synergy7 a écrit:

Avant entrainement :

Il m'arrive souvent de ne rien manger..

Pendant entrainement :

Il m'arrive souvent de ne rien manger..
Eau 1,5 Litre avec sucre.

Aprés entrainement :

Il m'arrive souvent de ne rien manger..

Pas bon du tout !

synergy7 a écrit:

Merci pour cette réponse, mais avant de m'engager dans la protéine, j'aimerais savoir pourquoi tout ses pris de whey? et qu'est que sa veux dire? et à quoi sa va vraiment me servir?

http://www.muscupassion.com/supplementation-f4/la-whey-t34.htm

Jette un oeil au forum ,il y a des bases qu'il te faut acquérir .Là tes questions sont bien trop floues .

synergy7 a écrit:

Merci pour cette réponse, mais avant de m'engager dans la protéine, j'aimerais savoir pourquoi tout ses pris de whey? et qu'est que sa veux dire? et à quoi sa va vraiment me servir?

La whey c'est en gros le liquide qu'il y a au dessus des yaourts nature, concentré et séché.

C'est intéressant parceque c'est un apport de protéines de très bonne qualité et assimilable rapidement.

Il y a des moments clés pour apporter des protéines assimilables rapidement: au lever, car ton corps n'a rien mangé pendant ton sommeil.

Avant et juste après l'entrainement, c'est surtout à ces deux moments là que c'est important.

Avant l'entrainement pour te préparer à ta rude séance et juste après pour renflouer les stocks épuisés par la séance.

ça permet de s'entrainer plus et surtout de mieux récupérer (donc de s'entrainer plus la fois d'après...)

ça réduis les courbatures et à terme ç va te permettre de prendre plus de masse musculaire...

J'espère avoir répondu clairement.

glutimus a écrit:

synergy7 a écrit:

Merci pour cette réponse, mais avant de m'engager dans la protéine, j'aimerais savoir pourquoi tout ses pris de whey? et qu'est que sa veux dire? et à quoi sa va vraiment me servir?

La whey c'est en gros le liquide qu'il y a au dessus des yaourts nature, concentré et séché.

C'est intéressant parceque c'est un apport de protéines de très bonne qualité et assimilable rapidement.

Il y a des moments clés pour apporter des protéines assimilables rapidement: au lever, car ton corps n'a rien mangé pendant ton sommeil.

Avant et juste après l'entrainement, c'est surtout à ces deux moments là que c'est important.

Avant l'entrainement pour te préparer à ta rude séance et juste après pour renflouer les stocks épuisés par la séance.

ça permet de s'entrainer plus et surtout de mieux récupérer (donc de s'entrainer plus la fois d'après...)

ça réduis les courbatures et à terme ç va te permettre de prendre plus de masse musculaire...

J'espère avoir répondu clairement.

Trés clair merci à vous deux pour votre réponse.. Je file lire la page sur la whey, maintenant j'espére que des gens pourront m'éclairer sur la prise de celle ci , et surtout laquel choisir?

Pour la prise...

soit tu mélanges avec de l'eau (c'est l'idéal) soit avec du lait écrémé (c'est meilleur mais ça ralentit la vitesse d'absorption des protéines)

pour la quantité en général les pots de whey sont fournis avec un doseur qui varie entre 20 et 35gr (un doseur par shake c'est bien, un doseur rempli un peu plus qu'à ras bord après l'entrainement c'est mieux)

et pour le mélange c'est suivant ta convenance! (entre 20cl et 40 cl en général)

Pour une bonne whey je pense que la 100% gold standard de chez Optimum Nutrition est reconnue comme étant bonne par à peu près tout le monde et reste à des prix corrects (chez bodygear, fiteurope...)

www.body-gear.fr/produit.php?PDT_ID=303

sinon la sci mx de chez sci mx lol est pas chère et bonne. (38€ les 2.25 kilos)

www.body-gear.fr/produit.php?PDT_ID=1018

Merci pour ses infos que je reverrai plus tard ici avec vous maintenant j'ai compris à quoi sa servais quand et pourquoi, maintenant j'aimerais commencer dés la semaine prochaine, donc savoir qu'elle whey prendre?
En allant à décathlon si possible cette semaine que me conseillez vous? à moins que le choix soit restreint à ce moment je commanderais sur internet.. mais sa m"étonnerais en ce moment peu d'argent..
Il me reste au fond du placard une poudre PROTEINE 90 c'est tout..

mhhh disons que pour le même prix que celle de décathlon, tu auras mieux... enfin surtout au niveau mixabilité et digestion... et goût

Si c'est le même prix et qualité je m'en fiche du reste que ce soit buvable ou non tant pis ^^

comme tu veux... mais la prot décathlon est connue pour être un peu pateuse et surtout un peu déranger les intestins... si tu es assis à côté d'une jolie fille en cours j'espère que tu ne lui fera pas trop sentir le doux parfum qui sortira d'où tu sais... lol

Mais sinon pour commencer pas de soucis, ça complètera ton apport de la journée (surtout le matin et après l'entrainement)

Oui mais je veux quand même de la qualité quelque chose de propre et sein qui sera pareil que ce que certaine personne prennent pas que je paye sa et que sa ne me servent pas

synergy7 a écrit:

Oui mais je veux quand même de la qualité quelque chose de propre et sein qui sera pareil que ce que certaine personne prennent pas que je paye sa et que sa ne me servent pas

J'aime le sein aussi, surtout s'il est propre

Ok, je sors

Ok oui tu sort lol ^^

Bon sinon personne pour m'aider dans le type de <whey?

synergy7 a écrit:

Bon sinon personne pour m'aider dans le type de <whey?

Un peu de patience !
Si tu veux une suggestion (autre que lire le forum bien sûr) ,tu peux créer un topic demandant aux gens quelle marque de whey ils prennent .Je suis sûr que tu auras des réponses ,rapidement en plus .

Ta l'air un peu pressé deja corrige ta nutrition au quotidiens avec un bon training tu verra les résultats
il t'arrive souvent de rien manger pas mal de fois donc deja comble ce manque
la whey ne fait pas de miracles

Oui quand je dit je mange rien , c'est parce que j'ai pas le budget donc j'essaye de faire au mieux

Ok donc j'ai bien revu certain article je mettra bientôt ma nutrition en ligne.

Quelqu'un peux donc m'aider pour le choix de la wheY?

Je t'en ai déjà donné deux...

Optimum nutrition

Reflex

Dymatize

Cytosport

Sci Mx

Elles sont à peu près toutes les même...

Ok et sa possibilité d'en avoir à décathlon? et toi tu prend laquel?

pourquoi tu veux absolument acheter à décat' ?

Voici ma nutrition que j'ai faites voir si y'as des choses à changer :


Petit Déjeuner

1 shake de whey au levé 20gr ( à prendre après le petit déjeuner ou avant ou pendant? )

4 Œufs avec 3 jaunes.
2 Tartine de beurre,confiture ou nutella.
1 Verre de Jus d'orange.
1 Fruit
1 Compote de pomme

ou encore car je varient durant la semaine

Flocon d'avoine cuit dans du lait avec sucre.
2 Tartine de beuure, confiture ou nutella
1 Verre de jus d'orange
1 Fruit
1 Compote de pomme


à 10h30 Collation

Sandwitch pain de mie, avec thon ou blanc de dinde ou jambon.


Repas du midi

Entrée/Plat/Dessert/
J'essaye toujours de prendre un fruit et un yaourt nature avec du sucre.

à 15h30 Collation

Sandwitch pain de mie , thon,jambon,blanc de dinde / barre de céréale + shake de whey


Avant l'entrainement:

Fruit + Shake de Whey

Pendant l'entrainement
Eau avec sucre

Après l'entrainement:

Abricot sec + pain + shake de whey (30gr)

Repas du soir

1 viande/poisson + riz/pâtes/ pomme de terre + yaourt

Collation avant coucher

Je ne sais pas quoi prendre? je n'aime pas le fromage blanc.