ok..

je crois que lui non plus n'y comprend plus rien...

si on pouvait revenir sur sa "nutrition", ça serait mieux

synergy7 a écrit:

mais lol? vous n'avez rien compris c'est bien préciser que je change...

on as du mal se comprendre...

et pourquoi vous dites autant de fruit? j'en prend un le matin et pas tout les jours, un à la cantine et encore..

2fruits par jour je voit pas ou est le problème ? puisqu'il est recommander d'en manger 5 par jour

et ma diéte pour le petit déjeuner est assez bien je pense puisse qu mon coach personnel me la recommandé ainsi que des médecins les fruits du matin sont du sucre qui va permettre de tenir en énergie jusque le soir.. ce qu'on m'avait expliquer..

M'ENFIN MERDEEEE...C'est quand que vous allez comprendre?????

louloubabar a écrit:

synergy7 a écrit:

mais lol? vous n'avez rien compris c'est bien préciser que je change...

on as du mal se comprendre...

et pourquoi vous dites autant de fruit? j'en prend un le matin et pas tout les jours, un à la cantine et encore..

2fruits par jour je voit pas ou est le problème ? puisqu'il est recommander d'en manger 5 par jour

et ma diéte pour le petit déjeuner est assez bien je pense puisse qu mon coach personnel me la recommandé ainsi que des médecins les fruits du matin sont du sucre qui va permettre de tenir en énergie jusque le soir.. ce qu'on m'avait expliquer..

M'ENFIN MERDEEEE...C'est quand que vous allez comprendre?????

Arrete un peu de revenir sur les anciens sujet j'en ai parler je me suis excuser, je suis pas la pour me prendre la tête avec les membres.

prends 1 tartine de pain complet au petit déj si t'es une "gueule à pain" mais pas plus
prends plus de blancs d'oeufs au petit déj (8 blancs pour 2 jaunes me semble mieux)
flocons d'avoine + lait écrémé
quelques fruits secs (style noix)
(supprime le beurre, la confiote et le nutella)

prends ta whey en collation avec des galettes de riz (c'es pratique si t'es en cours)

le midi: riz ou pâtes + blancs de poulet ou poisson si tu as le choix + légumes + 1 yaourt c'est mieux

collation de l'après-midi: 1 boîte de thon + galettes de riz

1heure avant le training: 20gr de fruits secs + barres proteinés maison

après le training: 2 doses de whey

diner: pomme de terre + poisson ou poulet

avant le couché: 2 doses de caseines + 10gr beurre de cacahuetes


voilà un peu près ce que je ferai...Après à toi de voir la quantité de calories que tu dois prendre pour progresser normalement + training adapté

merci je vais voir sa et je te tiens au courant

Merci louloubar, je viens de lire les derniers sujet, je vois que zzk31 et leech s'y connaissent pas mal.

Je n'avait pas précisé mon but pour ma nutrition , j'ai juste précisé que c'était pour le hockey, mais j'ai aussi envie d'une prisse de masse pour moi & pour le hockey.

Ce qui donne sa en nutrition :

Petit Déjeuner


5 Œufs avec 1 jaunes
1 tranche de blanc de poulet ou de dinde
1 Verre de Jus d'orange
1 Compote de pomme
10 gr d'amandes ou 10gr de noix

ou encore car je varient durant la semaine

Flocon d'avoine cuit dans du lait avec sucre.
1 tranche de blanc de poulet ou de dinde
1 Verre de jus d'orange
1 Compote de pomme
10 gr d'amandes ou 10gr de noix


à 10h30 Collation

Blanc de dinde/poulet avec pain complet ou encore ?


Repas du midi

Entrée/Plat/Dessert/
J'essaye toujours de prendre un fruit et un yaourt nature avec du sucre.
Je peux toujours ramener ma petite entrée dans un tuperware ( thon ou autre que me conseillez vous? )

à 15h30 Collation

gallete de riz / barre de céréale + shake de whey


Avant l'entrainement:

Shake de Whey

Pendant l'entrainement
? ?

Après l'entrainement:

Abricot sec + shake de whey (30gr)

Repas du soir

1 viande/poisson + riz/pâtes/ pomme de terre + yaourt
Fromage


Collation avant coucher

Caséine + beurre de cacachuéte

Pendant l'entrainement, de l'eau suffit largement.

Pourquoi supprime tu es flocons d'avoine 1 jour sur 2? Tu dois en prendre à chaque petit dejil faut essayer au maximum d'être régulier niveau diet

lolobm a écrit:

Pendant l'entrainement, de l'eau suffit largement.

D'accord je resterais avec ma simple bouteille d'eau alors merci

louloubabar a écrit:

Pourquoi supprime tu es flocons d'avoine 1 jour sur 2? Tu dois en prendre à chaque petit dejil faut essayer au maximum d'être régulier niveau diet

Enfaite je varie sur le petit déjeuner, car j'ai lu sur internet et avait fait part qu'il fallait un peu changer et varier son alimentation donc c'est pour sa que j'ai deux petits déjeuners différent.

synergy7 a écrit:

Enfaite je varie sur le petit déjeuner, car j'ai lu sur internet et avait fait part qu'il fallait un peu changer et varier son alimentation donc c'est pour sa que j'ai deux petits déjeuners différent.

Tu peux appliquer cette règle pour le reste de tes repas mais essaye de garder les flocons d'avoine pour tous tes petit-déjeuners.

Ok ok merci bien

Sinon rien d'autre à revoir ou à ajouter?

Pour commencer, tu évites déjà pas mal de pièges et tu pars avec de bonnes idées... à affiner avec le temps, tes résultats et la méthode empirique propre à chacun...

Merci donc je laisse sa comme sa merci à vous.

J'ai encore quelque petites questions , bête certainement pour vous..

A la cantine sa arrive qu'il n'est vraiment rien d'équilibrer, exemple un jour de musculation merguez frite ou frite saucisse ou couscous, est ce que sa peux jouer sur la journée?

Le week end je suis tout le temps en déplacement de hockey ou en match à domicile, et donc le samedi matin avant l'entrainement j'en profite un peu pour dormir je me levé donc a 11h pour l'entrainement de midi et je ne mange que après l'entrainement, est ce grave de raté le petit déjeuner le samedi et dimanche?

Pour ceux qui est du midi personne ne ma répondu , je peux toujours prendre un truc à la cantine , mais quoi?

Bah le plus sain possible à la cantine... Une viande pas trop grasse (bcp d'acides gras saturés), des légumes, et des féculents.

ok je vais essayer de respecter sa mais bon y'as des jours ou .. moi sa me dérange pas j'aime bien mais j'ai peur que sa joue sur ma prisse de masse

Sauter le petit-déjeuner n'est vraiment pas recommandé... La nuit impose déjà un jeun, si en plus tu saute ton petit déj, ton corps va puiser son énergie dans ta masse musculaire... Et je pense que c'est tout le contraire de ce que tu souhaite, non ?

un shake de whey en te levant

et si possible des flocons d'avoine avec...

tu mixes des flocons d'avoine et tu mélanges la poudre obtenue avec la whey, le tout en shake, et hop, le tour est joué

underconstruction a écrit:

tu mixes des flocons d'avoine et tu mélanges la poudre obtenue avec la whey, le tout en shake, et hop, le tour est joué

C'est pas une mauvaise idée sa je vais tester, merci bien donc pour le week end vous me conseiller sa le matin au lieu de déjeuner, j'essayerais bientôt ce week end j'ai rien repos , mais le week end prochain je testerais sa, car je suis toujours en mode option sur la whey que je dois choisir ^^

bah à la cantine je comprends que c'est pas forcément facile... mais bon au lieu de merguez frites... vaut mieux demander jambon couscous... lol