Bonjour à tous,

Je me présente Olivier, 34ans, et quelques années de pratique derriére moi, 17 pour être précis.
J'ai participé à quelques compétitions de force en 1994 mais jamais en body, sauf cette année ou j'ai fait 5éme sur 10 à la finale à Nice ( fédé : UIBBN )

Je n'ai jamais fait de réelle prise de masse et aprés cette premiére compétition j'ai décidé de me forcer un peu, malheureusement c'est plus psychologique, j'ai une sainte horreur de ne plus voir mes abdos même si je sais que naturellement, au bout de quelques années de pratique c'est un passage obligé.

Voici quelques photos de moi en compétition à 76.8kg

tu es celui tout a gauche ?

Non slip rouge
et en noir sur la derniére

reduit la derniere photo !

et n hesite pas a te presenter dans les competiteurs ( que tu es ! )

Photo de la semaine derniére à 81.5kilos




Pour ce qui est de ma diete car c'est la rubrique appropriée.
Objectif : prise de masse en limitant le gras

Matin 5h00
5 blancs d'oeuf - 2 jaunes
100 à 120gr de flocon d'avoine
1 banane
2 petits suisses ou fromage blc 0%
multivitamines Bion3 - Oméga 3
cafés - germe de blé 1cuillére à café

Matinée 8h00
120gr de dinde ou poulet
60gr de riz ou flocons ou pain complet ou semoule pesé crus
15gr d'amande ou 1fruit

Midi 12h15
Salade - 2 cuilléres à soupe d'huile de colza
150gr de viande 5% ou poulet
100gr pesé cru de riz complet ou pâtes complétes

Aprés midi ( si entrainement vers 18h00 )
100gr de thon naturel ou Blc d'oeuf - 3 tranches de dindes
60gr de flocons d'avoine ou pain ou riz

1/2h avant ma séance
30gr de whey + bcaa

Post training
50gr de kréastéron de powerstar ( depuis 15jours )
avant cela c'était
40gr de whey + pain d'épices
Je pense d'ailleurs revenir à cette formule

1h à 1h30 aprés repas du soir
Légumes verts ou salade - 2 cuilléres à soupe d'huile de noix
160gr de poulet ou poisson
80-100gr pesé cru de riz complet ou basmati
si faim fromage blc

En soirée, soit 2h30 aprés
35gr caseine
1 pomme + cannelle
20gr d'amande

Mon poids n'a pas trop bougé pendant un moment et depuis 15jours avec les fêtes, j'ai fait quelques petites impasses, fromages, desserts mais light, du coup je me sens un peu voiler. Comme quoi il ne faut pas grand chose

tout d abord , j te felicite pour ton physique , visiblement tu es en forme toute l année !

pour ta diet , tout me semble bien pensé ; tu te fais suivre ou tu l elabores seul ?

Merci du compliment.

Nonj'élabore moi même au fils des années je fais des essaies, je me rensigne beaucoup autour de moi également.
Comme tu le vois je suis du type ecto/meso avec du mal à prendre du "bon" poids c'est à dire que j'ai l'impression d'avoir atteind un palier naturellement et que si j'essaie de prendre du poids ça va être d'avantage de tissus adipeux ou d'eau.
Faut être trés réglé pour progresser encore proprement

quelle est ta taille et ton poids de compet" ?

tres bon physique rien a dire fonce pour la prisse de masse

Hors saison je suis au max à 82kilos, et encore j'ai du mal à monter sans commencer à ne plus être comme je voudrais.
En compétition j'étais entre 78 et 76.8 à la finale ( en -80kilos ) pour 1m80

Sinon quelques perfs :
Développé couché : 147.5 ( 2006 )
en ce moment plus de maxi car blessure en 2007
mais je fais facile 2x130 et 5x120

Squat : 6x150kg
Soulevés de terre : 8x160et 1x215

mensurations ( ca fait longtemps que je ne les ai pas prises ) c'est plus au mirroir
Pecs : 118-120
Bras : 42-43
Cuisses : 62
Taille : 75
Mollets : 40

Compléments utilisés :
essentiellement de la whey et quelques sucres ( malto )
actuellement je prends la marque powerstar, un tout en un aprés ma séance, mais je pense revenir à plus classique aprés.

Toujours la semaine derniére...


[URL=http://g.imageshack.us/img246/olivie3je6.jpg/1/][IMG]

pour 180cm , je suis sur que tu pourrais monté un peu plus hors saison ,sans ressemblé a un sac , et du coup concourir plus lourd egalement !

Je suis d'accord avec toi et tu n'es pas le premier à me le dire.

Et oui, va falloir que tu essayes une vraie prise de poids et accepter de te voiler un peu...sinon, tu risques de rester lontemps à ce poids et de ne plus progresser

Essaye et tu verras...

Oui en fait je le sais, le tout est d'accepter de se voir moins sec et voiler pendant un moment, c'est plus d'ordre psychologique. Faut prendre juste ce qu'il faut de plus pour progresser et pas trop engraisser

au pire tu fait comme moi tu cache tous les mirroir

plus sérieusement ces vraie que sa te couterai rien d'essayer une fois de le faire et au moins tu sera fixer , en plus aprés vue que tes tout le temps rester sec ton corps devrai reperdre tres vite donc tu n'aura pas de soucie pour re-sécher

zzk31 a écrit:

au pire tu fait comme moi tu cache tous les mirroir

plus sérieusement ces vraie que sa te couterai rien d'essayer une fois de le faire et au moins tu sera fixer , en plus aprés vue que tes tout le temps rester sec ton corps devrai reperdre tres vite donc tu n'aura pas de soucie pour re-sécher

+1 entiérement d'accord, aller Olivier, c'est partie pour la super masse...
Et puis tu ne prépares pas de compette cette année, alors fonce vers l'hypertrophie!
Tu as vu mes photos en prise de masse, pas trés jolie, mais c'est pas grave,
d'ailleurs aprés les compettes, je passe en mode super gros pour passer un pallier, alors
l'été prochain, je risque d'être gros, mais je m'en fou, c'est pour la bonne causse...

Comment ça je ne prépare pas de compét cette année

bodynat59 a écrit:

Comment ça je ne prépare pas de compét cette année

Ah, ça change tout là....

Bon, ben, tu fais comme moi, tu fais ta saison, et aprés tu passes en mode super masse!

Oui c'est ça

Hello Olivier,

Ta diéte est bien pensée et je pense qu'elle s'approche très bien de ce que tu as vraiment besoin. Là où tu peux travailler davantage c'est clairement autour de ton entrainement. Ton pré training, training et post training sont quasiment inexistant alors que naturellement c'est à ces moment là que le corps est plus apte à utiliser les nutriments que tu consommes. Je pense que tu y gagnerais bcp à prendre des sucres en pré et pendant l'entrainement ensuite de terminer par de la whey... Tu peux compléter les sucres du pré et de l'entrainement par des BCAA ou des AAE...

Merci Fabrice pour tes conseils

bonjour ma question s'adresse a olivier et fabrice


comment des champions comme vous organise leur diète autour du training ??

merci

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