Diète

Matin :

- 40 g de whey
- 300 ml de lait demi-écrémé
- 100 g de flocons d’avoine
- Un complexe de vitamine

Collation :

- 2 tranches de pain de mie
- 100 g de blanc de dinde ou de poulet

Midi :

- 200 g de viande ou poisson
- 100 g de féculents pesés avant cuisson
- 2 cuillère à soupe d’huile d’olive (a mettre après cuisson)
- 1 yaourt nature sans sucre

Collation :

- 2 tranches de pain de mie
- 100 g de blanc de dinde ou de poulet

Soir :

- 200 g de viande ou poisson
- 300 g de légumes
- 2 cuillères à soupe d’huile de colza
- 1 yaourt nature

es ce que tu prend un repas (shake ou autres ) juste aprés ton entrainement en plus de ce que tu as marquer ??

non jamais j'ai trop de gras

ce que tu mange en post training est assimiler trés rapidement car tu profite de ce que l'ont appele la fenetre anabolique , donc ces pas sa qui t'empechera de secher ,de plus le repas post training est un des plus important avec le petit dejeuner ! donc je pense qu'il serai interessant pour toi d'essayer d'en faire un méme si tu est gras !

tu proconise un shake post trainig ok
que pense tu si non des barres proteiner weider ou autre

hedi75 a écrit:

tu proconise un shake post trainig ok
que pense tu si non des barres proteiner weider ou autre

les barres weider et autres sont pas mal riches en glucides pour la plupart et certaines ne t'apportent que 29g de proteines(pour la plupart)...et puis c'est super cher...rien de telle qu'un shaker et tant qu'à faire un fruit après ton training...

Hedi ,j'ai cru comprendre que tu voulais secher ,non ?
Si c'est le cas ,il y a selon moi certaines choses qui clochent dans ta diete :les produits laitiers ,le pain de mie (eventuellement pour un repas pris post training) et l'absence de shake post training .
Quand tu dis feculents pour le repas de midi ,a quoi penses-tu ?Riz blanc ,riz complet ,pates... ?
A quelle heure t'entraines-tu ?
Personnellement ,je prendrais egalement une source de prot differente au reveil .Ta whey sera tres vite assimilee .Perso je prefere les oeufs .
Est-ce que tu peux etre plus precis et nous donner les horaires de tes repas ?
A quelle heure te couches-tu ?Ton repas du soir est-il pris juste avant d'aller au lit ou bien avant ?Il te faut selon moi une prot pour la nuit .La caseine est l'ideal .
Pour ce qui est des barres proteinees vendues dans le commerce ,je ne te les recommande vraiment pas en particulier celles vendues en France .Trop de sucres ,de mauvaises graisses ,des polyols ("sugar alcohols") qui te creeront quoi qu'il arrive un pic d'insuline .

Matin : reveil 6h00

- 40 g de whey
- 300 ml de lait demi-écrémé
- 100 g de flocons d’avoine
- Un complexe de vitamine
depart pour le taf 7h00

Collation : vers 10h apres footing lundi, mercredi, vendredi quand cela est possible
- 2 tranches de pain de mie
- 100 g de blanc de dinde ou de poulet

Midi : repas 11h30

- 200 g de viande ou poisson
- 100 g de féculents pesés avant cuisson
- 2 cuillère à soupe d’huile d’olive (a mettre après cuisson)
- 1 yaourt nature sans sucre

Collation : apres la sieste 18h 19h

- 2 tranches de pain de mie
- 100 g de blanc de dinde ou de poulet
sport a partir de 22h muscu ou natation en halterné
Soir :repas vers 23h30

le plus souvent je prend juste une soupe vite fait ou alors pain de mie et blanc de dinde
-
200 g de viande ou poisson
-300 g de légumes
-2 cuillères à soupe d’huile de colza
- 1 yaourt nature


dodo enfin vers 00h

Salut Hedi ,voici ce que je changerais a ta place .

Matin :je passerais du lait demi-ecreme au lait ecreme ou mieux encore au lait de soja .Sinon tu peux cuisiner tes flocons a l'eau ,ce qui t'evitera de consommer des produits laitiers .Lait=lactose=sucre rapide .De plus vu que tu ne remanges pas avant 10h ,une prot plus lente serait utile .Tu peux par exemple faire oeufs ,whey + flocons d'avoine le matin .

Collation :tout depend de l'intensite de ton footing .Tu peux garder le pain de mie eventuellement .

Repas de midi :pour les feculents ,je prendrais du riz complet et je me passerais du yaourt .

Collation :tu ne manges rien entre 11h30 et 18h .Essaie de manger toutes les 3 heures .6h30 sans manger c'est beaucoup trop .

Entrainement a 22h :je me doute que tu n'as pas le choix mais il est clair que t'entrainer plus tot dans la journee serait mieux .De plus tu t'entraines 3h apres avoir mange ,c'est trop selon moi .Je ne vois pas non plus l'interet du pain de mie .

Repas du soir :le fait que tu t'entraines aussi tard fait qu'il ne te reste qu'un seul repas qui devrait etre un repas post training ,donc assimile rapidement .L'ideal serait un repas post-training a base de prot et de sucres rapides puis un dernier repas (mix proteine lente et rapide ,fibres ,acides gras essentiels)