Petit Déjeuner :
• 3 comprimés de levure de bière
• 1 comprimé de Bion 3
• 1 comprimé de A-Zinc
• 3 doses (150g) de Volumass 35 Delite + 500mL d’eau
• 50g de flocons d’avoines



Collation 1 :
• 2,5 doses (50g) de Hard Mass + 150mL d’eau
• 1 compote




Déjeuner :
• 3 comprimés de levure de bière
• 1 gélule de guarana
• 200g de féculents
• 150g de viande rouge
• 1 fromage blanc 0%




Collation 2 :
• 1 dose de Matrix + 150 mL d’eau
• 1 banane ou 1 compote




Collation Post-training :
• 1,5 doses de Volumass 35 + 150mL d’eau




Dîner :
• 3 comprimés de levure de bière
• 150g de viande blanche ou œufs
• Féculents
• Légumes
• 1 fromage blanc 0%





Coucher :
• 2,5 doses de Night Protein + 500mL d’eau
• 1 comprimé de Magné B6
• 1 gélule d’oméga 3





Que pensez vous de ma diète sachant que je suis en prise de masse..

qu'entends-tu précisément par féculents ?

est-ce que tu pourrais aussi préciser quels sont les composants des suppléments dont tu parles

c'est pour la thiamine et l'acide folique que tu prends la levure de bière ?

tu manques cruellement de graisses dans ta diet (essai d'ajouter des noix et des olives )

ca fait léger le repas avant le training, par contre évite trop de glucides à ce moment là si ca te passe par l'esprit

quels légumes ? (ca en manque et cac'est pas bon pour le sang entre autre )

le guarana prends le plutôt avant le training

trop de synthétique dans ta diet (avis perso )

si jamais je me suis permis d'espacer tes paragraphes pour améliorer la lisibilité

pas de problème c'est plus clair comme sa!!!

sinon la levure de bière c'est surtout pour mes ongles et mes cheveux...eh oui c'est sa les filles!!!!
Par féculents j'entends riz, pâtes complètes et pain complet
pour se qui est des lipides mon chéri me le répète sans cesse...j'ai du mal a les intégrer dans mon alimentation

De part mon travail les protéines en poudre me sont plus pratique à utiliser...et cela m'aide plus facilement à atteindre mon quota calorique journalier!!!

Ben pour les lipides si tu fais une salade de legumes le soir tu peux mettre des copeaux de noix justement...eventuellement un peu huile colza :)

C'est clair qu'il y a beaucoup de shakes dans ta diete .
Tu ne peux pas modifier ton p'tit dej par exemple ?
Quelle est la composition de ton gainer ?Est-ce que tu connais les proportions en sucres rapides ?
Par exemple ,tu prends 3 doses de volumass au p'tit dej et 1,5 seulement post-training .
Quels sont les heures de tes repas et celle de ton entrainement ?
Pre-training ,j'eviterais les fruits .
Le zinc ,je le prendrais le soir ,un peu moins d'une heure avant le dernier repas ,en meme temps que le magnesium .
Sinon ,comme on te l'a dit ,ca manque effectivement de lipides (p'tit dej ,pre-training et coucher ,ce serait deja bien) .
Est-ce que tu as une idee du nombre de calories total ?
Si tu n'as pas encore commence cette diete ,augmente petit a petit les quantites jusqu'a y arriver sinon tu vas faire du gras .

:) pour ce qui est de mes heures de repas c'est pas très fixe puisque j'ai un boulot ou mes horaires sont différentes tous les jours...donc je dirais plutôt que j'espace mes repas de 3h

pour ce qui est de la compo de volumass la voici:
Calories 350 dont lipides 30

Lipides totaux 3 g
Lipides saturés 1g
Cholestérol 10mg
Sodium 100mg
Potassium 80mg

Taurine 500mg
Glucides totaux 45g
Fibres 0g
Sucres 4g
Protéines 35g
Créatine monohydrate 2500mg

en tout cas sur le principe de manger toutes les 3h ben c'est nikel :)

bon hier soir j'ai fais un gros effort j'ai mis de l'huile d'olive dans ma salade de légumes!!!!

Citation :

bon hier soir j'ai fais un gros effort j'ai mis de l'huile d'olive dans ma salade de légumes!!!!

alors là je dis bravo

prochaine x Colza pour varier

merci!!! sa peut paraitre bête mais j'ai vraiment pas l'habitude de rajouter de l'huile ou autre assaisonnement dans mon alimentation. j'ai toujours mangé mes aliments natures mais bon comme mon envie de prendre du muscles est plus forte je vais faire des efforts afin de progresser!!!

La muscu c'est trop bien c'est un mode de vie à avoir...qui me motive chaque jour plus!!!!

mini Schwarz a écrit:

Citation :

bon hier soir j'ai fais un gros effort j'ai mis de l'huile d'olive dans ma salade de légumes!!!!

alors là je dis bravo

+1

bon je m'y suis faite...l'huile d'olive n'est plus un problème...après plusieurs lectures sur les bienfaits de cette huile je suis convaincue et j'approuve!!!!

tu fais cette diete depuis combien de temps car il va ptetre falloir la modifier vu que tu as pris du poids !

zouina a écrit:

bon je m'y suis faite...l'huile d'olive n'est plus un problème...après plusieurs lectures sur les bienfaits de cette huile je suis convaincue et j'approuve!!!!

en fait c'est tte les huiles qui sont bonnes et elles ce complètent, tu peux dc varier

zouina a écrit:

merci!!! sa peut paraitre bête mais j'ai vraiment pas l'habitude de rajouter de l'huile ou autre assaisonnement dans mon alimentation. j'ai toujours mangé mes aliments natures mais bon comme mon envie de prendre du muscles est plus forte je vais faire des efforts afin de progresser!!!

La muscu c'est trop bien c'est un mode de vie à avoir...qui me motive chaque jour plus!!!!

Ton enthousiasme fait plais' a lire en tt cas c bien :)

je souhaiterai faire évoluer ma diète et passer à 300g de glucides (pâtes,riz...) le midi et 200g le soir qu'en pensez vous?

tu vas faire + de gras qu'autre chose

que me conseilles tu?

arretes un peu tte ces poudres contenant des sucres a fort ig, manges des céréales complètes et des blancs d'oeufs, ajoutes des oléagineux et poissons gras quand tu peux

je ne suis pas trop d'accord... les protéines en poudre pour ma part constituent un bon moyen d'atteindre le quota calorique dont j'ai besoin
pour ce qui est des aliments complets j'en consomme quotidiennement (pain, pâtes...)

ce que nabilka veu dire je pense , ces pas d'arreter les prot mais d'arreter de prendre tes gaineur et les remplacer par une bonne whey ou caseine que tu prendra avec de bonne céreale genre flocon d'avoine et essayer quand tu peu de faire plus de repas solide

ben continus comme ça alors...

c'est plus pratique pour elle du fait de son emploi du temps serré d'après ce que j'ai compris