Bonjour a tous.

Alors voila j'ai entamé une sèche après une longue période de laissé aller et d'essai infructueux qui mon valut plusieurs rechute.

Je fais 1m74 pour pour 85 kilos et je m'entraine au moins quatre fois par semaine.


Le matin :

Dans un mixeur 100 gr de flocon d'avoine 300 ml de lait et 30 gramme de Whey.

Le midi :

300 gramme de poulet ou de dinde avec 100 gramme de féculent pesée avant cuisson.

Pret entrainement ou a 17 heure:

400 gramme de fromage blanc ou une mesure de whey et deux tranche de pain complet.

Le soir :

300 gramme de viande (poulet ou dinde voir viande de boeuf) avec 50 gramme de féculent pesée avant cuisson.

Au couché :

30 gramme de whey.

Merci pour votre aide.

ou sont les fruits et les légumes???

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Manque également de bonnes graisses !! en plus des fruits et légumes !!

Sportivement Sophie

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Merci pour vos réponse.

Je vais donc rajouté des légumes au deux repas et des OMG 3.

J'ai entendu dire que le fromage blanc au couché était à évité à cause des glucides.

Sinon au niveau de la quantité de glucide. Est ce que cela est correct ?

J'ai oublier de précisé que une fois par semaine je m'accorde un écart. en restant bien sur raisonnable.

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Une petite question. Vu que je rajoute des legumes, est ce que je reduis les glucides a chaque repas ?

Ca dépend, qu'est-ce que tu entends par légumes? ^^

Si c'est pois chiches, haricots rouges, pommes de terre, petits pois, lentilles... Alors oui vaut mieux prendre en compte ;-)

Si c'est brocolis, haricots verts... Non, mais tu peux en profiter pour le faire, les fibres contenues dans les légumes vont augmenter ta sensation de satiété et donc tu peux réduire les glucides sans trop souffrir de la faim.

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D'accord. Je vais augmenter ma ration de légume vert , même si je cour pas après

Un truc qui est pas mal pour les réfractaires (dont je fais partie, c'est la purée de brocolis picard, 100% brocolis cuit à la vapeur, c'est bon et pratique, après quid des fibres une fois mixés???)

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Radine

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c'est vrai que a force sa revient chère tout ça lol

Il manque aussi un shake post entrainement (qui pour moi est plus important que le près entrainement

http://www.muscupassion.com/t2489-pre-entrainement-entrainement-post-entrainement

Merci pour vos conseils. Donc voici ma diète corrigé.

Matin :

Dans un mixer 300 ml de lait 100 gramme de flocon d'avoine et 30 gramme de whey.

Midi :

300 gramme de viande blanche parfois viande rouge selon ce que j'ai. Accompagner de légume à volonté.

Pré training:

Un shake de protéine de whey avec deux tranche de pain complet.

Post training :

Un shake de whey.

Une heure après repas du soir

300 gramme de viande avec légume a volonté

Au couché :

300 gramme de fromage blanc.

Entre le matin et le midi je rajouterai une poignée d'amandes (nature) pour les bonnes graisses et couper la faim.

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Alors les horaire de mes repas sont le matin 8h30, le midi 12h00, pre traning 17h30, post 19 h, 19h30, le soir 21h et le couché 23h.

Tout les dimanche je fais une recharge glucidique. Pour relancer le metabolisme.

Merci pour l'info je rajouterai des amandes. Je me complemente aussi en omega 3.

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Une boiboite de thon, du jambon avec du carré frais, un blanc de poulet...

Non, je ne peu pas casé de colation durant le travail. Je sais c plutot genant. Mais je peu pas faire autrement.