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Wadie
Nombre de messages : 822 Pts Actifs/Pertinence : 742 Réputation : -240 Date d'inscription : 04/06/2008 Age : 32 Localisation : Morocco !!
| Sujet: apres l'entrainement Lun 3 Nov - 5:29 | |
| bonjour jai une petite question , je voudrais savoir ce qu'il faut manger ou ce qu'il est conseillé de manger juste apres l'entrainement quand on est en prise de masse .
mci davance |
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jeanphi
Nombre de messages : 2281 Pts Actifs/Pertinence : 2957 Réputation : 20 Date d'inscription : 21/07/2008 Age : 53 Localisation : oloron ste marie
| Sujet: Re: apres l'entrainement Lun 3 Nov - 10:50 | |
| salut l amis si tu regarde un peu dans la rubrique tu as deja un post qui parle de ca .... |
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Wadie
Nombre de messages : 822 Pts Actifs/Pertinence : 742 Réputation : -240 Date d'inscription : 04/06/2008 Age : 32 Localisation : Morocco !!
| Sujet: Re: apres l'entrainement Lun 3 Nov - 15:38 | |
| euh oui j'y ai jeté un ptit coup d'oeil , mais ils conseillent tous essentiellement des compléments genre whey et glutamine.
moi je voudrais savoir quels aliments de pourrait prendre pendant , juste apres et une ou deux heures apres l'entrainement :) |
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Apollon12
Nombre de messages : 755 Pts Actifs/Pertinence : 854 Réputation : 11 Date d'inscription : 25/03/2008
| Sujet: Re: apres l'entrainement Lun 3 Nov - 15:42 | |
| Du sucré, (sucre rapide de préférence) pour reconstituer le glyco, et des protéines réparer et contrecarrer le cortisol. Donc un grand bol de fromage blanc avec plein de sucre ou du miel ou les deux, un verre de jus d'orange, un fruit...... |
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ironniko
Nombre de messages : 5914 Pts Actifs/Pertinence : 7212 Réputation : 21 Date d'inscription : 10/01/2008 Localisation :
| Sujet: Re: apres l'entrainement Lun 3 Nov - 15:46 | |
| pain d epices , cereales raffinées et blancs d eoufs , poisson blanc ... |
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bodyG
Nombre de messages : 51 Pts Actifs/Pertinence : 1 Réputation : 1 Date d'inscription : 03/06/2008 Age : 39
| Sujet: Re: apres l'entrainement Lun 3 Nov - 16:08 | |
| sucres a ig elevés et proteines de qualité |
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gutacuis
Nombre de messages : 2764 Pts Actifs/Pertinence : 4215 Réputation : 60 Date d'inscription : 08/07/2008 Age : 40 Localisation : Nantes
| Sujet: Re: apres l'entrainement Lun 3 Nov - 17:11 | |
| Oui le plus simple c'est du sucre rapide et blanc d'oeuf si tu veux rester dans les aliments "naturels"
et 1h30/ 2h après ton shake post entrainement tu reprends un repas normal poisson/viande rouge/féculents/legumes |
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Wadie
Nombre de messages : 822 Pts Actifs/Pertinence : 742 Réputation : -240 Date d'inscription : 04/06/2008 Age : 32 Localisation : Morocco !!
| Sujet: Re: apres l'entrainement Lun 3 Nov - 19:27 | |
| okok donc par exemple je pourrais prendre ca:
apres l'entrainement , jus d'orange tres sucré + paint complet ac du miel + 3 blanc d'oeufs et un oeuf complet
1h30 apres : un repas normal ac de la viande ou du blanc de poulet + pattes
est ce que c'est bon , ou ya des trucs a changer
ps: quand on dit apres l'entrainement , ca signifie , direcement apres avoir fini sa derniere rep lol ou 10 a 15 minutes apres , car il me faut environ 15 minutes pour rentrer chez moi ac le trajet et la douche :p |
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bodyG
Nombre de messages : 51 Pts Actifs/Pertinence : 1 Réputation : 1 Date d'inscription : 03/06/2008 Age : 39
| Sujet: Re: apres l'entrainement Lun 3 Nov - 19:35 | |
| des que tu es chez toi enfait, moi c pareil il me fo 15 min aussi lol pour moi perso t exemple sont bon apres n'hesites pas sur les legumes pdt les repas |
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gutacuis
Nombre de messages : 2764 Pts Actifs/Pertinence : 4215 Réputation : 60 Date d'inscription : 08/07/2008 Age : 40 Localisation : Nantes
| Sujet: Re: apres l'entrainement Lun 3 Nov - 19:53 | |
| Moi je le prends juste avant ma dernière série mon shake post entrainement, ou juste après la dernière rep.
Mais si ce qu'on dit est vrai tu as jusqu'à une heure après l'entrainement pour te recharger.
15 min c'est donc bon!
D'ailleurs depuis que je le fais je sens la différence.
Tu peux aussi prendre de l'eau avec du sirop de grenadine ou qqchose comme ça (10 cl je crois de mémoire pour avoir 30/40 gr de glucides... détrompez moi, je dis ça de tête) |
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zzk31
Nombre de messages : 11022 Pts Actifs/Pertinence : 13185 Réputation : 148 Date d'inscription : 29/12/2007 Age : 43 Localisation : tout proche de la folie !
| Sujet: Re: apres l'entrainement Lun 3 Nov - 19:54 | |
| 3 blanc d'oeuf plus 1 complet juste apres le training tu vas aller loin avec ça niveau prot , rajoute des blanc et ne mange pas de jaune juste apres le training sa ralentie la vitesse d'assimilation de tes prot |
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Wadie
Nombre de messages : 822 Pts Actifs/Pertinence : 742 Réputation : -240 Date d'inscription : 04/06/2008 Age : 32 Localisation : Morocco !!
| Sujet: Re: apres l'entrainement Mar 4 Nov - 1:29 | |
| oki donc si jai bien compris ca pourrait ressembler a ca :
pdt lentrainement eau + grenadine
apres lentrainement : jus d'orange (ou bannane ?) + pain complet et miel + 4 blancs d'oeufs
1h30 apres: repas normal ac des pattes et de la viande ou blanc de poulet et légumes
ps: jai lu que les petits pois , lentilles et maïs etaient tres bon pour la prise de masse , donc est ce que je pourrais les rajouter a mon repas du soir apres l'entrainement ? |
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dada3202
Nombre de messages : 734 Pts Actifs/Pertinence : 801 Réputation : 4 Date d'inscription : 21/10/2008 Age : 35 Localisation : Pau
| Sujet: Re: apres l'entrainement Mar 4 Nov - 2:14 | |
| Je vais surement prendre pareil après mon entrainement maintenant!! |
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Devil
Nombre de messages : 285 Pts Actifs/Pertinence : 392 Réputation : 14 Date d'inscription : 08/02/2008 Age : 45 Localisation : sud de la france
| Sujet: Re: apres l'entrainement Mar 4 Nov - 10:08 | |
| au lieu de prendre du pain complet prend du pain blanc style "harrys" |
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MJ23
Nombre de messages : 11320 Pts Actifs/Pertinence : 15456 Réputation : 110 Date d'inscription : 14/01/2008 Age : 52
| Sujet: Re: apres l'entrainement Mar 4 Nov - 10:37 | |
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Wadie
Nombre de messages : 822 Pts Actifs/Pertinence : 742 Réputation : -240 Date d'inscription : 04/06/2008 Age : 32 Localisation : Morocco !!
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| Sujet: Re: apres l'entrainement | |
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