Salut à tous,

déjà quelques mois que je traine sur votre forum, que j'ai plaisir à venir consulter tous les jours! en particulier pour les news! Merci à tous pour ces infos!

Tout nouveau dans le monde de la musculation (enfin déjà fait qq essais y'a pas si longtemps... mais première année complète d'entrainement)

Maintenant que je reste assez souvent au même endroit je peux m'y adonner à fond avec l'envie de concourir dans deux ans.

Je viens de prendre un coach et j'espère passer de 80kg à 100kg d'ici deux ans (c'est un objectif... déjà à 90kg je serai très content!!!)

Je pense poster des photos tous les mois pour noter l'évolution et compter sur vous pour corriger les désiquilibres visuels...

Alors première photo (on ne rigole pas au fond, il faut bien débuter un jour! )













Voilà pour la très modeste contribution...

bin tu as de trés bonne base , entraine toi dur et ca va le faire courage

Bienvenue même si t'es là depuis un moment déjà !
Bon physique .

t inquiete , pas de quoi rigoler ; t as l air d avoir une bonne morphologie !

merci pour l'acceuil c'est toujours délicat de poster des photos dans un forum comme celui ci ou de nombreux membres sont... comme toi ironniko (merci pour ton MP)

Comme je vais être suivi et que je vais devoir prendre des photos tous les mois, je vous en ferai "profiter" en espérant améliorer cette toute petite base.

Tu n'as pas à avoir honte bien au contraire...Tu as de bonnes bases (pecs/Epaulees/Dos + Jambes)
Tu vas très vite progresser.Bon courage à toi

Bon courage !!

Citation :

t inquiete , pas de quoi rigoler ; t as l air d avoir une bonne morphologie !

pas mal du tt! tu as de bons pecs et pis tu as la motivation et ca c'est le + important
lache pas tu y arriveras, courage

bon je te souhaite pas la bien venue que tu est parmis nous depuis un petit moment , mais en tous cas bonne base et bonne continuation

Comme t'as dit on a tous debuter et on n'est pas mal pour comparer ou tailler

Bonne base en effet je pense qu'avec un bon coach tu vas gagner du temp niveau bonnes chsoes a faire en diete et training donc GOOOOO mec

Je pense qu'en epaisseur tu vas pas avoir trop de blem reste a bosser la largeur et deja ca va bien donner..

Tiens nous au jus oui avec plais' :)

Je parie que tu adores Marat Safin

c'est vrai qu'il y a un petit qqchose... mais il est juste un poil plus grand que moi...

lol ah oui sacré ressemblance
pk tu mesures coùmbien?

1m80

Aujourd'hui je commence ma Diet et mon entrainement!

Je pensais me servir de ma présentation pour faire le point régulièrement.

4jours d'entrainement par semaine avec l'accent sur les ischios et les pecs pour les 4 à 8 semaines qui viennent.

Une diet apportant 3500 kcal/jour: 340gr prot / 360gr de glucides / 60 gr de lipides

L'objectif est de prendre de la masse.

Supplémentation: Protéines (Fusion Reflex,Nectar Syntrax) bcaa (Dymatize super amino), Vitargo (Bulkpowders.uk), Omega 3 (optimum nutrition) et multivitamines (Animal Pack Universal).

En espérant voir des progrès...

Ah et j'oubliais je vais tenter de rajouter beaucoup de supplément number ONE: (si quelqu'un a des astuces pour le sommeil je suis preneur!)

[/quote](si quelqu'un a des astuces pour le sommeil [quote]

pour éviter le sommeil ,demande a ZZK31

Bon comme promis Photos ce Weekend...

C'est dur de manger autant j'aurai jamais cru!

Là je suis actuellement à 87 kg, je pense avoir pris entre 4 et 5 kilos de muscle et 1 ou 2 kilos de gras...

Je commence à un peu trop remplir mes fringues lol...

C'est la première fois que je suis un régime et un entrainement en étant rigoureux, en notant à chaque séance mes progrès, et c'est vrai que ça fait la différence! (le sommeil aussi, je me suis forcé à ne plus m'endormir après 0h00 histoire de dormir 8h au lieu de 5 ou 6h par nuit)

Bref merci à mon coach (c'est comme les psy, le fait de payer ça oblige à être sérieux )

Citation :

(c'est comme les psy, le fait de payer ça oblige à être sérieux )

il y'a du vrai

en tt cas on est ts av toi, continu, lâche pas le morceau :!:

Nouvelles photos en espérant que l'on voit la progression

courage pour la diete et lache pas, t'es sur la bonne voie,

ps:tu c me donner le nom du bb de ton avatar,(c'est pas mcgrath)

je crois bien que c'est Mc Grath... tu me mets le doute là maintenant!

Bah je lâche pas je lâche pas, même si j'ai fait un Mc Do et deux Apéros... surement quelques autres écarts pas très très bien venus... mais bon...

ça change du tout au tout de tout marquer dans un cahier, de s'efforcer à faire mieux à chaque séance, surveiller sa bouffe, la peser, et tout simplement avoir une bonne hygiène de vie!

t'as tout a y gagné , je suivrai ton evo de pres, merci pour ton message sur mon topic


pour mc grath, je doute, je pensais aussi ke ct lui mais on m'a dit que non sans pour autant me dire qui ct

eupheris a écrit:

ps:tu c me donner le nom du bb de ton avatar,(c'est pas mcgrath)

Andrew Giordonello .

merci leech