Glutimus

tu peut nous parler un peu de ta diéte/training stp?

Oui bah maintenant je me prends plus trop la tête, et surtout je fais dans le pratique adapté à mon rythme de vie (donc c'est pas forcément bon ^^)

Pour faire simple:

8h30: Shaker avec 30cl de lait écrémé (parceque c'est meilleur ^^) 30gr de whey, 50gr de flocons d'avoine, glutamine, Hmb, 1 caps de multivitamines, 1 caps de CLA

11h: La moitié d'un gateau maison, composé de: 50gr de whey, 75gr de flocons, 4 blancs d'oeuf, 2 jaunes, du lait, 200gr de fromage blanc 0%

12h45: Cantine ^^ (y'a toujours 150gr de viande/poisson) avec du riz, des oeufs durs et un yaourt Taillefine ou activia ^^ + 4 caps de BCAA

16h: La deuxième moitié de mon gateau maison

18h45: Pré-training une dose de whey

Pendant le training 4 caps de BCAA

20h30: Post training 1 shaker de whey + 50gr de waxymaize + gluta, HMB

21h30: 200gr de poisson avec 70gr de riz/semoule+100gr de brumoise de légumes Picard ^^

Avant le dodo GABBA et Ornithine

Pour le training: (c'est variable à mort mais ça donne une idée)

Jour 1: Jambes

Squat (échauffement 17 reps, puis 10 reps, 9 reps, 8 reps, 6 reps, 5 reps puis dégressif jusqu'à ce que mort s'en suive)

Presse à cuisse (10 reps, 9 reps, 8 reps, 6 reps, 5 reps)
Leg Extension (4 séries de 10 reps)
fentes (3 séries de 8 reps)
SDT Roumain jambes tendues (5 séries de 10 reps)


Jour 2: Dos

5 séries de 12 tractions (office d'échauffement)

Rowing barre pronation (échauffement 17 reps, puis 10 reps, 9 reps, 8 reps, 6 reps, 5 reps puis dégressif jusqu'à ce que mort s'en suive)

Tirage horizontal à la machine convergente (10 reps, 9 reps, 8 reps, 6 reps, 5 reps)
Tirage poitrine à la poulie haute: (4 séries de 8 reps)
Tirage debout à la poulie haute avec la corde pour les triceps (pour la congestion 5 séries) un exo que Phil Heath faisait avant Olympia 09 ^^

Jour 3: Pecs

Développé incliné (échauffement 17 reps, puis 10 reps, 9 reps, 8 reps, 6 reps, 5 reps puis dégressif jusqu'à ce que mort s'en suive)

Développé couché léger mais très très lent en descente et explosif en montée (5 séries de 8reps)
Incliné à la machine convergente (4 séries de 8reps)
Ecartés à la machine (4 séries de 8reps)
Dips pour la congestion

Jour 4: Epaules

Developpé nuque (échauffement 17 reps, puis 10 reps, 9 reps, 8 reps, 6 reps, 5 reps en SUPERSET avec élévation frontale prise marteau)

Tirage menton assez large à la barre Olympique (5 séries de 8reps)
Développé à la machine à épaules pour la congestion.

Et puis je reprends le cycle après 1 journée de repos, ce qui fait que j'ai souvent deux fois le même groupe musculaire dans la même semaine.

Pour les bras, les abdos et le cardio, je les mets au feeling quand j'ai le temps et l'envie ^^

(en gros abdos une fois ou deux par semaine à la fin d'une séance, le cardio 15 min 3 fois par semaine, et les bras, je fais un superset de curl barre et d'extension à la poulie, puis superset de curl prise marteau et de couché prise serrée, je sais pas combien de reps, ni combien de séries, je fais à la congestion)

Voilà voilà...

glutimus a écrit:

Avant le dodo GABBA

Si c'est pour dodo c'est malheureusement inefficace, ça ne passe pas la barièrre hémato-encéphalique

Non c'était pour l'augmentation de la sécrétion de GH, j'ai été faible et j'ai acheté ce truc auquel je ne crois pas du tout...

Par contre ça me donne des fourmis dans tout le corps (assez puissant et une presque difficulté respiratoire passagère ) et j'aime bien cette sensation

Tiens au fait ma copine qui est interne en médecine se demande quelle spé tu fais... si c'est pas trop indiscret? ^^

p'tain Gluti pour une prise de masse t'es pas haut en glucides du tout je trouve (pour un gars de ta carrure)

merci pour les precisions

glutimus a écrit:

Par contre ça me donne des fourmis dans tout le corps (assez puissant et une presque difficulté respiratoire passagère ) et j'aime bien cette sensation

Aimer une sensation d’étouffement c'est bizarre quand même

Sinon je voit que tu es 1 grand adepte du dégressif! Moi aussi, j'adore, c'est ma technique préférée

Oui je sais mais je réagis beaucoup aux glucides et puis mine de rien ça fait (je calcule) 350gr de glucides donc 3,9 gr par kilo.

Aucune idée de si c'est beaucoup ou pas ^^

Et puis deux fois par semaine je fais une bonne grosse recharge, une intelligente (Sushis) et une moins ^^ (souvent Pizza maison ou Domino's) ça doit bien faire augmenter la moyenne sur la semaine.

Par contre je ne bois que de l'eau tout le temps (5 litres en ce moment)

Oui le dégressif niveau congestion c'est ce qui me réussit le mieux, j'y fais très attention pour les pecs (point faible qui commence à ne plus en être un après tout ce temps)

J'espère qu'on aura l'occasion de se faire une séance, je risque de passer à Metz un de ces 4 (pour voir le gros Antoine)

mais le gros Antoine c'est lui qui va tenir la salle? T'avais dit que tu fonctionnais avec un coach gérant unique si je me souviens bien..

Dés que t'es dans le coin, tu m'appelles de suite. Je serai ravi de t'accueillir dans notre bonne Lorraine

Attention, à l'entrainement je suis trés con, je parle à personne

Normalement oui c'est lui qui va tout faire, sauf si il a envie de payer quelqu'un.

Tu feras une exception pour une fois, mais je suis sérieux aussi quand il s'agit de pousser.

ok ok

donc chez toi y'aurait pas de matos spécifique aux ischios par hasard? Ischios assis et debout....




Un putain de vrai hack squat c'est mon reve aussi



Parce que depuis que je peut plus faire de squat ni sdt mes séances de cuisses en ont pris un sévére coup, et le volume des jambes aussi

Avec ce matos je pourrai continuer à bien bosser, mais dans la région y'a personne qui investi la dedans

Quoi qu'il arrive leg extension assis comme ta deuxième image, et une presse à cuisse horizontale.

De mémoire Antoine à choisi d'avoir un peu plus de poids libres que ce que l'on fait habituellement.

Pour le Hack squat normalement non ^^ tu as jamais essayé sur un cadre guidé (un vrai qui coulisse bien) de faire comme du hack squat? (comme fait Toney Freeman, pieds très en avant de l'axe de la barre)

Pour les lombaires on a une machine à lombaires assis qui m'a bluffée, j'y croyais pas avant de l'avoir essayée. (à voir ici, toutes salles sont équipées en Matrix G3: http://www.matrixfitness.com/products/singlestation/backextension.asp)

merci pour les précisions. Pour les jambes je ne peut plus faire aucuns mouvement sans maintien lombaire sinon je peut tirer un trait sur mes projets.

T'façon je me debrouille actuellement avec ce que j'ai à dispo (lhorizontal leg press merdique, leg curl et leg extension)...

Mais bon le matos dont je t'ai parlé c'est un idéal pour moi, mais ça ce n'est possible que dans les reportages de Leech ou dans les vidéos MDTV

glutimus a écrit:

Quoi qu'il arrive leg extension assis comme ta deuxième image

Gluti, sur l'image c'est un "leg curl assis"

pleures auprès d'Antoine... on sait jamais ;-)

Je vais glisser l'idée.

Par contre j'ai déjà eu du Hack squat Panatta ou Hammer strenght et j'ai pas accroché...

Désolé, je voulais bien parler d'une machine à ischios assis

d'un coté je comprend que les patrons n'investissent pas dans ce genre de matos.... C'est jamais utilisé. T'as déjà vu quelqu'un faire les jambes dans une salle toi


J'avais eu l'occasion de tester ce genre de matos dans l'ancienne salle de Mehmet Yildrim, le pied que j'avais pris


Anecdote :
"Hammer Stenght c'est la marque créée par le fils d'Arthur Jones, lui même qui avait créé la marque Nautilus, pour mettre en application sa méthode HIT... C'est la marque de mes rêves ça "


Un peu comme Ferrari pour les fans de bagnoles.


Alors t'auras bien un "ischios assis"?

le hack squat
jamais essayer aussi !

et comme j'ai changer de salle ,j'ai perdu ma presse incliné a 45°
mai j'ai une cage a squat (merdique mai cage a squat quand meme)

courage pour ton dos BOBI , je sais a quelle point ca doit ètre dure ...

merci pour le soutien WarLbs! Oui c'est très dur, mais on essaye de s'adapter (pas le choix t'façon)

T'avais une presse avec vérin coulissant et disque, ou une vieille merdique avec plaque et chaîne?

avant j'avais sa ,c'était ma formul 1



et maintenant j'ai sa ... ca fait un mouvement bizarre .et quand tu charge a bloque ta le coussin qui s'affaisse et ta deux vises qui te rentre dans le dos bien la ou javais mal

BOBI a écrit:

Mais bon le matos dont je t'ai parlé c'est un idéal pour moi, mais ça ce n'est possible que dans les reportages de Leech ou dans les vidéos MDTV

Je vais faire l'enflure mais... dans ma salle on as tout ça... ^^

( Par contre, pas de presses pour les pecs style Hammer Strenght, moi c'est ça que je rêve d'utiliser )