bah m... alors je suis super decu, il ressemble a rien ce mec je viens de regarder kke tof sur le net et il est tres ... je c pas quoi mais pas bien du tout..

desoler glutimus du hs, voila fini le hs

en un moi tu as l'air d'avoir gagné en pec et en quad nn? voir mm en mollet c'est pas mal, ne relâche rien et te focalise pas sur les 2/3 petits relachements, il n'y a pas mort d'homme
sinon les bras sont pas mal aussi, les épaules vu en de derrière aussi mais d'avant moins... (dsl je te critique, moi je suis loin de ton niveau mais pr de la compet...)


allez courage

drone a écrit:

en un moi tu as l'air d'avoir gagné en pec et en quad nn? voir mm en mollet c'est pas mal, ne relâche rien et te focalise pas sur les 2/3 petits relachements, il n'y a pas mort d'homme
sinon les bras sont pas mal aussi, les épaules vu en de derrière aussi mais d'avant moins... (dsl je te critique, moi je suis loin de ton niveau mais pr de la compet...)


allez courage

Bah les quads pas trop... et les mollets... je les bosse vraiment quasiment pas, pourtant je devais, je dois et je devrais!

L'objectif de ce premier mois c'était vraiment les pecs, donc si ça se voit un peu, tant mieux!

Et t'inquiètes pour la critique tu peux y aller, si je poste ici c'est même pour ça, je suis tout à fait conscient de la faiblesse de mon niveau, j'y travaille

Merci à tous!

Pour mon avatar: ON M'AURAIT MENTI?!!!!!!!!!!!!! lol

Les trap aussi de dos rendent bien :) et bon BI


Pecs et largeur du dos a tabasser mais ca a bouge deja c bon, continue :)

Bon la barre psychologique des 90 kilos est passée ce soir...

Avec plus de gras que prévu... 15,5% de BF d'après ma chère et tendre balance.

méfie toi des balances à impédencemétrie... elles fonctionnent mal quand il y a une forte masse musculaire...

oui je me doute que ça doit âs trop être ça... mais comme je me pèse toujours avec la même, ça me donne une idée de la progression

ok !

Bon petite révison du plan alimentaire, étant en prise de masse je me suis un peu trop lâché ces dernières semaines, et je ne prends quasiment plus que du gras...

Cette semaine je repars avec uniquement des aliments de qualité!

(j'ai fait deux semaines sans faire attention: pizzas, frites, desserts, fromage, sauce, chocolat, crêpes..., ça fait du bien à la têt mais pas au bidou!)

Aller c reparti mais comme il faut

Dites moi si ça vous semble convenable:

1 1 ER REPAS 8h
2 ANIMAL PAK 1 SACHET

2 OMEGA 3 Qté : 1,0 L : 1,0 Kcal : 9,0

3 CEREALES MUESLI Qté : 75,0 G : 57,4 L : 6,0 P : 11,9 Kcal : 330,7
POUDRE D’AMANDE Qté : 10,0 G :1,7 L :5,5 P : 2 Kcal : 64,5

4 FROMAGE BLANC 0% Qté : 200,0 P : 16,2 Kcal : 105,6

5 JUS DE FRUIT VITAMINE Qté : 300,0 G : 27,0 Kcal : 129,0

6 COMPOTE DE POMME Qté : 60,0 G : 9,6 P : 0,2 Kcal : 39,6

7 Nectar SYNTHRAX + eau Qté : 30,0 G : 0,3 L : 0,3 P : 27,0 Kcal : 111,3


8 2 E REPAS 10H00

9 PROTEINE PEPTIDE FUSION REFLEXE Qté : 50,0 G : 2 L : 1,5 P : 39,0 Kcal : 180,0

10 FLOCON D'AVOINE MIXE Qté : 30,0 G : 20,3 L : 2,1 P : 4,2 Kcal : 116,7


11 3 E REPAS 12H30

12 OMEGA 3 Qté : 1,0 L : 1,0 Kcal : 9,0

13 DINDE/POULET/STEAK 5%/POISSON Qté : 180,0 L : 6,0 P : 45,2 Kcal : 234,0

14 RIZ BASMATI CUIT Qté : 180,0 G : 45,5 L : 0,2 P : 3,6 Kcal : 198,0

15 HUILES DE COLZA OU OLIVE Qté : 10,0 L : 9,9 Kcal : 90,0

16 HARICOTS VERTS /BROCOLI/SALADE/COURGETTE Qté : 200,0 G : 8,0 P : 2,0 Kcal : 46,0

17 POMMES/POIRE Qté : 100,0 G : 12,0 Kcal : 52,0


18 4 E REPAS 16H30

19 PROTEINE PEPTIDE FUSION REFLEXE Qté : 50,0 G :,2 L : 1,5 P : 39,0 Kcal : 180,0
FLOCON D’AVOINE MIXE Qté : 30,0 G : 20,3 L : 2,1 P : 4,2 Kcal : 116,7

20 MINS AVANT ENTRAINEMENT
6 BCAA Qté : 6,0 P : 3.0 Kcal : 12,0


20 5 E REPAS POST-ENTRAINEMENT19H30

21 NECTAR SYNTHRAX Qté : 40,0 G : 0,5 L : 0,5 P : 35,0 Kcal : 145,5

22 VITARGO Qté : 40,0 G : 40 Kcal : 160,0

23 MALTODEXTRINE Qté : 40,0 G : 38,0 Kcal : 152,0

24

27 6 E REPAS 20H30

28 OMEGA 3 Qté : 1,0 L : 1,0 Kcal : 9,0

29 DINDE POULET/STEAK 5%/POISSON Qté : 200,0 L : 8,0 P : 50,0 Kcal : 270,0
RIZ BASMATI CUIT Qté : 180,0 G :45,5 L : 0,2 P : 3,6 Kcal : 198,0
HUILES DE COLZA OU OLIVE Qté : 10,0 L : 9,9 Kcal : 90,0

30 BROCOLI/H VERT/ Qté : 200,0 G : 6,0 P : 6,0 Kcal : 62,0

31 VINAIGRE DE CIDRE Qté : 15,0 G : 0,1 P : 0,1 Kcal : 3,8

32 BROCOLIS/H.VERT Qté : 200,0 G : 6, L : 0,8 P : 6,0 Kcal : 65,0
POMMES/POIRE Qté : 100,0 G : 12,0 Kcal : 52,0


33 7 E REPAS 23H30

34 PROTEINE PEPTIDE FUSION REFLEXE Qté : 50,0 G : 2 L : 1,5 P : 39,0 Kcal : 180,0



LES JOURS SANS ENTRAINEMENT PAS DE REPAS 5






Totaux > G : 356,2 L : 59.2 P : 339,7 Kcal : 3424.0

A priori ,t'as du prendre beaucoup de flotte .Pas de raison de s'alarmer .Faut juste reprendre le rythme et tu perdras tout ça .
Bonne chance !

Reprendre une alimentation un peu "dégueu" pendant deux semaines ça peut faire de la rétention d'eau?

(c'est vrai que j'ai du sacrément augmenter ma conso de sel avec tout ça...)

Yep ,regarde zzk .
Il a dérapé une fois ou deux pendant sa diète (il a même repris 4-5 kilos en l'espace d'une dizaine de jours si je ne m'abuse) mais il a très vite reperdu les kilos en trop (même chose ,sur une ou deux semaines je crois) .
Sinon ,ta diète parait pas mal .Perso ,je virerais les lipides et les fruits du repas post-training .
Je rapprocherais le repas 4 du repas 3 et prendrais autre chose que des BCAA en pre-training .En fait ,je tacherais de mettre un repas à 15H30 puis un autre à 18H30 avant l'entrainement .Y a aussi beaucoup de prot (ça fera plaisir à Crom :) ) .

oui je pense que je vais baisser les prot un peu, mais je bois 7 ou 8 litres d'eau par jour par contre (Pour Crom) (c'est pas encore de la potomanie)

Pour le prétraining un fruit et des prot normales au lieu des bcaa?

Pour le repas de 16h30 ça dépend de l'heure à laquelle je finis... (16h30 c'est l'heure la plus tardive à laquelle je prends ma collation et c'est les jours ou je finis à 13h 13h30 le midi, c'est plus 15h30 en général si je finis à 12h30)

Je pensais baisser d'une vingtaine de grammes chaque prise de prot Reflex (50gr prévus à la base), besoin de remplacer par qqchose pour l'apport en kcal?

glutimus a écrit:

Pour le prétraining un fruit et des prot normales au lieu des bcaa?

Je dirais des sucres lents plutôt et de la prot ,oui .Tu peux faire whey + flocons par exemple .

glutimus a écrit:

Je pensais baisser d'une vingtaine de grammes chaque prise de prot Reflex (50gr prévus à la base), besoin de remplacer par qqchose pour l'apport en kcal?

Faut voir comment tu réagis avec 3400 calories déjà .Si tu fais pas trop de gras ,oui tu peux les remplacer .
Tu peux pourquoi pas prendre plus de sucres lents à 10H .Et si tu rajoutes un repas en pre-training ,tu devrais déjà approcher ce total .

Merci Leech!

je fesais 3400kcal avant de sortir des rails ces deux dernières semaines... ça marchait pas mal

je vais tester tes propositions

Au fait comment faire pour cibler la partie des pecs que je vais vous montrer? (si c'est possible... je pense que mon insertion à ce niveau là est assez spéciale)

Le bas des pecs ça peut aller, vraiment en haut aussi, mais la partie médiane.....

c'est cette partie là le plus facile a muscler normalement,elle ne demande pas spécialement d'angle dans les exos,après on est tous différents,moi c'est le haut

A part peut être essayer de préfatiguer les triceps avant les pecs,de façon dêtre sur qu'il n'y a qu'eux qui bossent

peut être que je place mal ma barre au DC? je la descends au niveau où j'ai le "trou" justement...

Tu veux dire préfatiguer les pecs? (plutôt que les triceps... non?)

Merci en tout cas

bonjour je viens de lire l ensemble de tes posts.Toutes mes félicitations,quel rigueur! ton planning alimentation me semble parfait du moins pour moi. et pui on voit une grosse progression ,de plus sans gras !!

glutimus a écrit:

peut être que je place mal ma barre au DC? je la descends au niveau où j'ai le "trou" justement...

Tu veux dire préfatiguer les pecs? (plutôt que les triceps... non?)

Merci en tout cas

je voulais dire que si tu as des triceps puissants,c'est eux qui peut être font une grande partie du boulot quand tu fais du développé couché.

Alors si tu veux être sur du contraire,avant tes pecs,tu te fais une séance de triceps,de ce fait il t'aideront pas ou peu lors de ta séance de développé couché

c'est qu'il est pas bête le petit quand il veut

oui mais je veux pas souvent