Journal d'entrainement de débiesse

J'ai fais pas mal de clean / presse dernièrement, donc à 60kg ça va. Ce qui est chaud, c'est de la déposer après la série quand le haut du corps est tétanisé.

Ouais c'est clair. Tout le monde ne peut pas se permettre de lâcher la barre.

Et il fait trop froid pour s'entrainer dehors. (Enfin je fais encore des circuits dehors, mais c'est pas pareil).

ça doit etre sacrément coriace à réaliser "l'overhead squat"

Sinon ta eu ta power cage?

Malheureusement pas encore.

sinon la bataille d'exos que tu fais c'est bien sympa.

Le zercher deadlift ça doit pas être une masse à faire (ou une mince affaire - je suis plus sur de l'expression) non plus, surtout avec les kettebells qui balance dans tout les sens.

Moi je le fais avec une barre. Si non effectivement c'est fort sympa comme exos.

Impressionnant le overhead squat !

C'est super complet comme mouvement.

Aujourd'hui: sandbag (50kg) training (sorte de cardio et grip training).

1. Sandbag en prise de l'ourse, 10 séries de montée de trois étages. Je monte les trois, je dépose, trois minutes de pause, je ramasse le sac toujours en prise de l'ourse, je descend, deux minute de pause et je remonte (au fur et a mesure des séries la pause augmente à raison de 15 secondes par série). A la fin j'ai cru que j'allais m'évanouire, les jambes et les bras en carton et j'arrivais plus à respirer correctement + la tête tourne.

2. 5 séries de squats: je ramasse le sandbag, je le met sur une épaule, squat, arrivé en haut: presse au dessus de la tête, je le dépose sur l'autre épaule, squat, en haut presse, autre épaule, etc... (1 série = 5 répétitions sur chaque épaule).

3. 5 séries de 15 répétitions zercher deadlift avec le sandbag.

4. 5 séries de 20 répétitions good morning avec bande élastique.

Je voulais faire le "core", mais j'étais trop naze.

Durée: 2h (ça fait long temps que je n'ai pas fais un entrainement aussi long, mais le premier exos m'a pris une plombe à cause du nombre de séries et des pauses entre).

J'ai testé l'overhead squat aujourd'hui. Ça m'a bien plu, je vais approfondir le mouvement.

Ta barre, tu l'alignes par rapport à quel axe ? Les trapèzes, la tête ou le haut des pecs ?

Sans vouloir anticiper la réponse de Vitali , je me permets d'intervenir avec quelques photos :

exécution correcte sur la première image :



d'autres :







En vidéo :