DBS a écrit:

J'aime quand ça glisse bien

Si non c'est des chaussettes de dead, pas des collants

En face de la salle il y avait un Burger King, un jour sur deux je me prenais un triple whopper après l'entrainement (plus de 1200 calories), et je mangeais énormément (3000 calories par jour en moyenne, face a 2000 en Europe). La viande et le poisson coute relativement peu cher, donc j'ai mangé a en vouloir vomir a chaque repas. Résultat: plus 6kg en environ 3 mois.

Quand j'ai arrêté de m'entrainer j'ai perdu l’appétit et la motivation de me forcer a manger. Quand je regarde maintenant, je devais être a 1000-1500 calories par jour. Résultat: moins 11kg en environ 3 mois.

Cool pour la santé

Je repars aux stats vers Janvier pour deux mois, j’espère récupérer mon pdc et mes perfs avant d'arriver sur place.

tu dit avoir perdu 11kg, donc t'étais à 71kg avec cette diète. T'étais comment à 71kg? Propre ou avec un gros taux de MG?
Burking king tt les 2 jours, hard

glutimus a écrit:

Pas de soucis gros, je connais un gros qui peu en avoir par un autre gros, enfin en gros, gros je peux t'en avoir pour que tu sois encore plus gros!

Merci gros! Vais devenir encore plus gros!

Priceless

BOBI a écrit:

tu dit avoir perdu 11kg, donc t'étais à 71kg avec cette diète. T'étais comment à 71kg? Propre ou avec un gros taux de MG?
Burking king tt les 2 jours, hard

71-72.

Si maintenant je suis autour de 12%, je devais être autour de 15-16%. Mais honnêtement c'est pas le truc qui m’intéresse. Tant que la barre monte, c'est tout ce qui compte.

C'est trop bon Burger King, surtout quand on est accompagnés de gros (powerlifters), qui ont la fâcheuse tendance de systématiquement manger au moins le double de ce que tu manges.

glutimus a écrit:

Priceless

Sportdialement!

ok. Tu t'es entraîné façon power à haut alors? T'as bien progressé? C'est comment l'ambiance Westside Barbell en vrai alors?

DBS a écrit:

Tant que la barre monte, c'est tout ce qui compte.

Bob Dole serait fier de toi

BOBI a écrit:

ok. Tu t'es entraîné façon power à haut alors? T'as bien progressé? C'est comment l'ambiance Westside Barbell en vrai alors?

Jamais vu westside, mais plutôt bien progressé. Enfin, maintenant c'est du vent vu que je suis nul part. Ci ce n'est que j'ai beaucoup appris.

J'ai poussé mon corps trop loin trop vite. Mais bon je m'en rendais compte et je me disais que ce genre d’expérience ne risque pas d'arriver de si tôt.

En gros:

Bench: passé de 80-90 a 130kg => micro déchirure a l’épaule, tendinite coude gauche...
SDT: 140 => 180.
Squat: 120 => 150.

Sachant que squat et dead je suis plus ou moins revenu aux perfs que j'ai eu en 2007, bench vraiment un bond en avant.

Bon matos, bonne technique, bonne dose de testostérone (partenaires d'entrainement) = progrès.

Par exemple j'ai gagné 10kg au bench juste a la première séance en ajustant la technique.

Mais les travers sont pas terribles. Actuellement j'ai mal a l’épaule et au coude si j'essaye de bench 70kg (mobilité réduite).

La plus grande leçon que j'ai pu en tirer est de prendre son temps. Exemple: Je vais me limiter SDT a 120-130kg pour 1-2 mois, le temps que le corps s'habitue. J’espère passer 180 fin décembre.

Aujourd'hui:

Bench:
1. 1 série 3x60kg, 1 série 3x70kg, 1 série 3x80kg petite douleur au coude, 1 série 3x90kg (avec Sling Shot, douleur disparaît), 1 série 3x100kg (assez facile, avec le Sling Shot, douleur revient, je décide de ne pas insister).
2. 5 séries de 3 répétitions avec 60kg + 20kg de chaines.

Triceps:
3. Extension triceps: 5 séries: 12 répétitions avec EFS Pro Short Monster Mini Band suivies de 10 répétitions avec EFS Pro Short Mini Band.




Plutôt content la facilite des 3x100kg, ça fait un moment que je n'ai pas chargé plus de 80 kg a cause du coude.

DBS pour "death" "bench" "squat" ?

nice one

1. Deadlift: 10 séries de 3 répétitions a 100kg + 30kg de chaines.

Série numéro 10:



En voyant la vidéo je me rend compte que la technique est pas terrible, surtout pour du dynamic effort. Mais bon c'est la dixième série, le corps fatigue. Les prochaines entraînements je vais filmer chaque série pour voir si la technique se détériore au fur et a mesure ou si je dois redescendre au niveau des poids pour reprendre la technique a 0.

2. Glute bridge: 10 séries de 10 répétitions a 60kg.



3. KB swing: 4 séries de 50 swings avec KB de 16kg.

Aujourd'hui:

5 circuits en 23min40 secondes.

1. DE deadlift 5 series de 3 répétitions, 60kg + EFS Short Monster Mini Band
2. Sandbag 1 clean + 3 push press a 50kg.
3. Sandbag 1 clean + 3 zercher squats a 50 kg.
4. KB swing, 13 répétitions par bras a 24kg.
5. Sand bag sholder load, 3 répétitions par épaule a 50 kg.
6. KB 1 clean + 3 press par bras a 24kg.

Dernière série:

Aujourd'hui: DE bench

1. DC:
1 série de 3 reps avec 30 kg + EFS Pro Short Mini Band (+- 32kg de tension en haut du mouvement).
1 série de 3 reps avec 40 kg + EFS Pro Short Mini Band.
1 série de 3 reps avec 50 kg + EFS Pro Short Mini Band.
1 série de 3 reps avec 40 kg + EFS Short Monster Mini Band (+- 42kg de tension en haut du mouvement).
2 séries de 3 reps avec 50 kg + EFS Short Monster Mini Band.

Comme j'ai eu une bonne congestion aux pecs j'ai décidé de faire un peu de volume:

2 séries de 6 reps avec 50 kg + EFS Short Monster Mini Band (pause de 1min30 avant et entre les séries).
2 séries de 12 reps avec 50 kg (pause de 30 secondes avant et entre les séries).

Ça fait une semaine que j'ai pas fais de DC, et tous les soirs j'ai fais un peu de électro stimulation sur le haut des pecs pour l'apprentissage moteur. A raison de 20-30 minutes et très léger: 10min de capilarisation a 15-25 mA, et 20 minutes de soit hypertrophie, soit pyrométrie, soit galbe a 15-25 mA (c'est les programmes qui me donne la contraction tétanique la plus agréable a supporter). J'ai vraiment été étonné de voir que les pecs et plus précisément le haut congestionnent avant les triceps. Il faut savoir que en séries de 3 les pecs ne congestionnent jamais chez moi.

Conclusion: je vais continuer l'apprentissage moteur sur les hauts des pecs pendant un moment.

2. Triceps pull down:

Avec une barre pull down pour les triceps, fat gripz et élastiques.

3 séries de 20 répétitions avec 2 EFS Pro Short Mini Band (+- 32kg de tension en bas du mouvement).
3 séries de 15 répétitions avec 1 EFS Pro Short Mini Band et 1 EFS Pro Short Light Band (+- 49kg de tension en bas du mouvement).
3 séries de 10 répétitions avec 2 EFS Pro Short Light Band (+- 65kg de tension en bas du mouvement).

Énorme congestion aux triceps

3. Dragon Flag:

5 séries de 5 répétitions. Je ne m'attendais pas que ça soit si difficile la première fois (je bosse "the core" très régulièrement).





J'ai aussi fini par ranger la chambre dans la quelle je m’entraîne

Bench (on peut aussi voir les chaines et les points d'encrage pour les élastiques de la séance d’aujourd’hui):





Suisse ball, sandbag, KB et d'autres conneries du genre:





Fat gripz, élastiques, captain of crush ect...



Un levier pour le changement de disques au SDT, vraiment pratique:



Ma chambre est juste en dessous, j’espère que ça ne va pas finir par me tomber sur la gueule quand je dors

Fais gaffe hein

ME Bench:

1. Bench 8 séries pour terminer 1x110kg (passe relativement facilement).

2. Static hold bench: 2 séries de 10 secondes a 160kg.

3. Bamboo Bar bench (avec barre normale et plaques de 15 kg): 4 séries de 15 répétitions.



Remarquez la classe du T Shirt

4. Dips: 4 séries de 20 répétitions.


Quelques photos d'aujourd'hui (désolé pour la qualité), prochaine fois je ferais avec un appareil photo promi

Muscupassion ne rime pas tres bien avec seche de DBS

Aujourd'hui (il me reste 130g de thon en conserve a manger):



(Le pourquoi du comment ici http://www.muscupassion.com/t7595-diete-luca-g ).

On peut noté que tu est un bon soudeur ^^

Ou que mon pere peut rattraper mon travail de merde

il serait faire une cage a squat ?

Ca fait 1 an que je lui demande