J'ai 25 ans et je pratique la musculation depuis deux ans, j'ai fait une coupure de 5 mois, car j'avais des douleurs à l'épaule, je pense que c'est à cause du DC.

Plus jeune je pesé 63k pour 1m83, je fais actuellement 89k pour 1M85.

Voici quelques photos :

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Comme vous pouvez le constater j'ai un creux à cause de mon sternum, je n'ai jamais aimé mon physique à cause de ça......
Toute la partie interieur ne ce développe pas.

Mon entrainement ->

Lundi : Dos-> Tirage nuque -> entre 4 et 5 series de 8 a 12 reps

Tirage horizontal poulie prise serrée -> entre 4 et 5 series de 8 a 12 reps

Tirage horizontal prise large sur machine-> entre 4 et 5 series de 8 a 12 reps

Relevé de buste lombaire -> entre 4 et 5 series de 20 reps

Biceps-> Curl avec barre ou altère -> entre 4 et 5 series de 12 à 15 reps

Curl avec altère prise marteau -> entre 4 et 5 series de 12 à 15 reps

Mardi : Pecs -> Dev. coucher avec altère -> entre 4 et 5 series de 8 a 12 reps

Dev. incliné avec altère-> entre 4 et 5 series de 8 a 12 reps

Pull-over -> entre 4 et 5 series de 8 a 12 reps

Triceps -> Poulie -> entre 4 et 5 series de 12 à 15 reps

Mercredi Epaule-> Dev. assit -> entre 4 et 5 series de 8 a 12 reps

Élévation latérale-> entre 4 et 5 series de 8 a 12 reps

Je sais plus le nom mais je léve la barre au menton avec les coudes tres haute -> entre 4 et 5 series de 8 a 12 reps

Jambes> Presse - lever de jambes - mollet

Jeudi :Repos

Vendredi: Dos-> Tirage nuque -> entre 4 et 5 series de 8 a 12 reps

Tirage horizontal poulie prise serrée -> entre 4 et 5 series de 8 a 12 reps

Tirage horizontal prise large sur machine-> entre 4 et 5 series de 8 a 12 reps

Relevé de buste lombaire -> entre 4 et 5 series de 20 reps

Biceps-> Curl avec barre ou altère -> entre 4 et 5 series de 12 à 15 reps
Curl avec altère prise marteau -> entre 4 et 5 series de 12 à 15 reps
*
Samedi ->Pecs -> Dev. coucher avec altère -> entre 4 et 5 series de 8 a 12 reps
Dev. incliné avec altère-> entre 4 et 5 series de 8 a 12 reps
Pull-over -> entre 4 et 5 series de 8 a 12 reps


Triceps -> Poulie -> entre 4 et 5 series de 12 à 15 reps

Dimanche repos



Alimentation :

9h -> 30g de whey + 1.5g de créatine


10h30 -> 50g de d'amande

12h45 -> 100g de viande blanche ou rouge +100g riz ou pâtes + 1.5 g créatine

16h45h -> 30 g de whey

17h15 -> 5g de BCAA

17h45-> 5g de BCAA pendant mon echauffement

19h -> 30 g de whey + 1.5g créatine


20h30 -> 5 oeufs + 1 assiette de legume


23h -> 300g de fromage blanc