Voila on posteras ici toutes les questions et réponses relatives à l'entrainement du dos

ahh voila une bonne innitiative

alors j'ouvre le bal a part les tirage vertical et les traction large , quel sont les autres exos efficace pour developer la largeur du dos ?

c'est une question qui m'interesse beaucoup aussi , je te livre mes modestes conclusions :

Tout d'abord je peux citer le pullover qui je dois le dire m'a énormément fait progresser

D'ordinaire on dit que c'est un mouvement pour la largeur du bas du dos mais perso je trouve que ca mobilise bien le haut en début de rep , du pullover partielle ca peut le faire pour le haut du dos (gare aux blessures alors bien faire attention à pas prendre trop lourd)

Les tirages prise serrée développent la largeur du bas du dos
Le problème c'est que certain pratiquants mettent tellement loursds que pour éussir à bouger la charge ils se retrouvent à faire une sorte de tirage horizontal

Pour éviter ce soucis j'aime bien faire le truc suivant:

Se tenir debout face à l'appareil, penché en avant , saisir la poignée et réalisé l'exercice dans cette position (il faudra prendre beaucoup plus léger) en essayant de maintenir les avant-bras à bonne distance du visage

Enfin il y a également le tirage bras tendus à la poulie haute ,je préconiserais de le faire en fin de séances et sur une poulie ''vis à vis'' --> il y a plus d'effet de poulies à proprement parler sur cet appareil , le mouvement est donc plus fluides et plus simples (ca évite de tirer comme un sourds alors qu'on est crevé et donc trop solliciter les triceps par exemple)

ensuite s'en suivent tout une série d'exercice ''bizarres'' que j'ai inventé pour mon propre compte comme :

le pullover partiel et unilatéral sur banc décliné (génial le haut du dos en général)

traction a la barre fixe prise large,tirage vertical,rowings prise large (barre haltére ou poulie) tirage bras -

tendu , pull over en decliné , voila quelque exercice pour la masse du dos

et jardiner aussi sa nique bien le dos , mes bon tout le monde ne jardine pas ?

A part le soulevé de terre, quels sont les exercices que l’on peut faire pour entraîner les lombaires ? (sans machine spécifique car je m’entraîne à la maison ; et sans good morning que je trouve dangereux)

ca dépendras si t'as un banc et si t'as pas d'antécédents (genres blessures comme henrie discale)

personnellement je préconiserai le truc suivant (mais je peux fort bien me tromper):

relevés de buste arrière ( c'est pas le buste entier qui doit bouger, essay plutot d'enrouler le dos(sur un banc à lombaire) et en maintenant une amplitude très faible pour eviter tout risque inutile

(good morning avec la barre) ou au poid du corps les bras en avant en serie de 30 reps

mais le good morning bien pratiquer n'est pas dangereux

Etant donné que j'ai une légére faiblesse au niveau des lombaires, je ne préfére pas tenter le diable, je sais que cet exercice, le good morning, ne me conviens pas malheureusement
(Si je me flingue le dos, fini la muscu pendant un bon moment je pense)
j'essairai le mouvement que décrit Crom
si quelqu'un à autre chose à proposer

souplesse et yoga amie de ton dos

Tu as visé juste sakkarhi
, je suis aussi souple qu’un fer de charpente industrielle ; il faudrait que je mette en application un programme de streching, mais le + dur et de le respecter car la muscu et le cardio prenant déjà un certains temps , on a tendance à mettre au placard les programmes d’assouplissement pourtant important.

t'as bien interet, c'est les plus souples qui risques le moin les blessures

l'essentiel des déchirure se produisent durant la phase excentrique du mouvement

les muscle,pour se developpé ,ont besoin d'étre contracté vigouresement et c'est l'influx nerveux qui
permet cette contraction.la faiblesse de l'influx nerveux ,du au contractures ,condamne toute progréssion
en outre,un muscle raide,court et contracturé se developpe difficilement a cause des probléme circulatoire
qu'il rencontre.le sang circule mal puisque les vaisseaux sont comprimé et il n'apporte pas les nutriments
nécessaires au developpement.les déchets issus du métabolisme sont peu ou pas éliminé toujours a cause
de cette circulation déficiente.le muscle,au lieu de s'épanouir,s'asphyxie. o.l
un muscle souple congestione mieux donc récupére mieux et voit sa croissance augmenter rapidement

la souplesse peu atténuer les douleurs du bas du dos( meme les faire d'isparaitre)

favoriser la detente des muscle de l'epaule et
leur recupération, c'est non seulement protéger
l'articulation,mais c'est aussi l'iberer la performance


voila les amis quelque exenple d'un manque de souplesse (pour les musclé )

Depuis quelques séances de tractions à la barre fixe, j'éprouve une douleur au niveau du biceps gauche, qui m'oblige à arrêter cet exercice et à carrément passer au suivant. C'est une sensation que le biceps est tellement sollicité que j'ai l'impression que si je continue, je risque la déchirure. Quelqu'un a-t-il déjà eu ce problème? Ce problème s'est-il resorbé de lui même ou persiste-t-il?

moi j'ai eu le méme probléme , avant de me dechirer j'avais deja eu mal au biceps gauche aussi avec la méme sensation que toi et c'etait aussi en fesan des traction

J'ai l'impression que c'est en fait le tendon, au niveau de la base du biceps qui me fait réellement mal.
Je pense que je vais stopper pour un moment ce mouvement
Ce mouvement est très bon, mais je pense qu'il crée une tension très néfaste, à l'image des curls à la barre droite qui crée une tension énorme sur le poignée
J'ai peut-être l'angle des mains qui est trop vers l'arrière, ce qui engendre une tension trop importante sur le biceps et le tendon lors des tractions

en tout cas moi j'avais exactement la méme sensation donc je te conseille de faire attention

Moi aussi j'ai deja eu ce probleme au biceps , a cause des tractions nuque .

rowing et Sdt

il y a bcp de variantes de rowing en plus

Pour le dos, j'adore le rowing haltère penché avec un genou sur un banc...C'est vraiment excellent auss bien dans l'étirement que dans la contraction...Je le conseil vivement...En +, on peut mettre bien lourd sans risquer la blessure aux lombaire, c'est top

qu'est ce que vous me conseillez comme exos de souplesse pour le dos car je suis pas souple à c niveau mais à un point et en plus de ca j'ai une bonne scoliose donc une blessure serait vraiment grave pour moi à ce niveau! voilà comme c'est les vacs je vais profiter de tt ce tps libre pr améliorer ma souplesse au passage