Tout à propos des épaules c'est ici que ca se passe

càd deltoides et trapèzes compris

CROM je remet ce bon exo que tu avais conseille :)


pour développer le faisceau latéral il y a un exo que j'aime bien pratiquer en derniere ou avant derneire position de mon module qui est le suivant :

-tu as besoin d'une machine à élévations laterales,

-tu te colle face contre le siege (à l'envers quoi )
- tu utlilise la machine unilatéralement
-tes coudes sont parfaitement repliés (et non à 90 degrès par rapport au bras)
-veille à garder une amplitude assez faible, ne monte pas à plus de 90 degré et ne descend pas complètement de facon à maitenir une tension permanente
-ta descente doit etre très lente et très contrôlée
-ta montée doit etre beaucoup plus rapide , limite explosive (genre yates )
-utilise une fourchette 12-15 reps grans max mais tu peux te limiter à 6-8
-dès que t'as fini avec un bras passe tout de suite à l'autre
-tu peux mettre relativement lourd (comme c'est vers la fin tu seras assez affaibli de tte facon)
- un petit truc pour t'aider à ressentir le delto èpendant cet exo, imagine ke ton muscle est un elastique qui tire le coude en l'air , vers lui en se contractant, n'imagine pas le coude qui monte.)

bon exo exo je sais pas lol à dire vrai ca c'est plutôt celui qui l'utilise de le dire

à ce propos tu l'as réessayé ? si oui ca a donné quelque chose ?

Oui bonnes sensations au 1er essai... la je varie souvent les exos masi j'ai refait et c tres bien niveau sensation aucun soucis

tant mieux alors

J'ai essayé l'exo de MDG pour la portion moyenne, dont Alban a parlé dans un de ses message :
le DM partiel, où on s'arrête au milieu du crâne, j'ai trouvé ça top ! On sent vachement bien la portion moyenne

que pencer vous du mythique developer arnold avec haltere?
moi je le trouve super dure mais il est super. je mé 10kg et je maitrise les poids pendant tout le mouvement .

j'ai souvent entendu cet exo mais je vois pas du tt c'est quoi????

Moi je le fais autrement (c'est peut-être le développé "Lou" )
Je démarre comme sur la vidéo, je monte ensuite le pids, mais en écartant les bras (contrairement à la vidéo, où le gars garde les bras dans le même axe), puis je monte le pois comme dans un développé classique avant de revenir au point de départ...C'est diablement éfficace

oui moi je fé comme toi louloubabar donc je ne fait pas le developer harnold

j'essaierai ca demain! ca tombe bien c'est justement mon jour de training épaules ^^

ya aussi le develloper a la barre guidée assie derrierre et devant la nuque. ca fait tout les angle.moi les paue je les matraque lol

oui à la différence que certains s'entrainent chez soi et n'ont pas la place et/ou les moyens d'avoir un cadre guidée
mais bon pour le dvp devant la nuque je prends une chaise bien droite où je m'adosse bien et que je colle au lit (pour éviter de se tuer ^^) et les résultats st les mm

le développé derrière la nuque perso je le déconseille fortement

cet exo j'auai plutôt tendance à l'appeler le ''clavicules violator''

Je faisais du développé nuque à la barre à mes débuts; mais j'ai vite arrêté parce que ce mouvement exercé une tension trop important au niveau des clavicules (la barre vérouille l'articulation vers l'arrière et force l'épaule dans un mouvement qui n'est pas naturel...)
En règle genéral, ce genre de mouvements est à proscrire...De plus, si un mouvement de procure une douleur anormale (articulaire ou tendineuse), c'est qu'il n'est pas fait pour toi...A bannir aussitôt, et à remplacer par un autre (il y a tellement d'exercices qu'on à le choix pour trouver ceux qui conviennent à chacun...

le pire c'est que certains beignets n'ont pas le bon sens d'arreter l'exo quand ils sentent que ca les bousille

je me souviens d'une fois ou je voyais un débutant entrain de faire du curl à la barre droite et qui semblait avoir mal

je lui dit '' essaye la barre EZ ca soulagerait tes poignet''

et il me répond '' ah ouai jvais essayer, quand je fais la barre droite j'ai très mal aux poignets''


......

C'est un exercie tellement réalisé dans les salles, que les gens n'analyse même plus les réactions du corps à une gêne ou une douleur anormale

kékés de salle......

Ah çà c'est vraiment excellent, j'adore

Des têtes à claques

drone a écrit:

j'essaierai ca demain! ca tombe bien c'est justement mon jour de training épaules ^^

Alors?

Citation :

je me souviens d'une fois ou je voyais un débutant entrain de faire du curl à la barre droite et qui semblait avoir mal

je lui dit '' essaye la barre EZ ca soulagerait tes poignet''

et il me répond '' ah ouai jvais essayer, quand je fais la barre droite j'ai très mal aux poignets''

Et les mecs qui mettent 140 kgs aux mollets assis sans échauffement et qu'entendent ccraaaaaaaaac! et qu'on les deux mollets tout bleus

ahh oui c'est vrai

après tu te pisses dessus à regarder comment il va s'extirper de la machine

çà pourrais faire l'objet d'un topic ces aventures,il faut qu'on demande a Ironniko de nous écrire un script