LEECH a écrit:

A propos du gérant justement ,il m'a raconté qu'hier un gars lui ayant acheté de la prot s'était plaint que sa pisse sente le capuccino .Moi qui ai du mal avec les zozos qui nous les brisent ici ,je me sens moins seul quand je l'entends me raconter de telles histoires .
Et apparemment ,ça ne fait que commencer ...l'été arrive .

Mais comment il a fait pour savoir que sa pissse sentait le Capuccino ????? Il met son nez dedans ou quoi !!!!!!!!!!

Sinon aujourd'hui

Pecs


DEV Incliné barre 4*10 reps - 35 kg

DEV couché Halt 4*8 - 26 kg

Dips 4*8

Bras

Curl Barre 4*10 - 20 kg

Extension assise 4*10 - 18 kg

Curl marteau 4*10 - 18kg

aujourd 'hui ... jambes
1m de pause seulement , 25°c dans la salle pas de clim ,juste un système qui souffle de l'aire .

-machine a adducteur 4x10
-leg extension 5x10
-press a cuisse 5x10 avec la moitié de ma charge habituel , encore cette douleur l'arrière de la cuisse qui revient
donc je met les pieds un peu plus bas pour mieux tapé sur les quads

-hack squat (pourri) 4x10 toujours cette légère douleur
-squat je commence doucement au début , 10reps a 60kg , 10reps a 80kg ,8reps a 90kg ,8reps a 100kg , 6reps a 100kg , puis un amis arrive et veux ma cage a squat et donc propose de m'assuré pour ma dernier reps .
100kg 15reps a la 13ème un sensation de tombé dans les pommes est arrivé puis j'ai repris mon souffle ,brèf premier fois je fait 15reps a 100kg .

-press en unilateral (je sais meme pas se que sa veux dire UNILATERAL lol ) 4x10 de chaque coté
-fentes 4x10
-leg curl 4x10

Et aussi première fais que je met un short a la salle

si joint une photo pour que vous vous marré aussi :

de bon cuissos war-lbs !

Hier soir c'était pec - épaules :

3 séries Couché Haltère (10 reps à 40kg)
3 séries Incliné Haltère (10 reps à 30 kg)
3 séries Développé Incliné à la Smith Machine (dernière série dégressive)
4 séries Dips

5 séries Pec-Deck Inversé
4 séries Développe Nuque
3 séries Élévations Latérales
3 séries Élévations latérales machine

+ abdos

Aujourd'hui ,épaules :

5-6 séries d'élévations latérales à la machine
4 séries de développé sur machine type hammer (55kgs de chaque côté)
6 séries d'élévations latérales aux haltères (10 à 21kgs)
4 séries de flies inversés à la poulie ,penché en avant
4 séries de shrugs aux haltères (50kgs)

Aujourd'hui Epaules/Triceps

Epaules
développé militaire barre 1*15*30kg/3*8*40kg
développé militaire haltère 4*11*16kg
élévation latérale 4*12*10kg
élévation frontale 4*12*12kg


Triceps

barre front 1*12*30kg/1*8*32kg/1*6*32kg/1*10*30kg
extension haltère 4*8*12kg
dips entre deux bancs 1*12/1*12 (avec lest de 5kg)/2*12(avec lest de 10kg)

Ah bah ça commence à être sympa les cuissots, bien joué!

Cuisses de malade!

Aujourd'hui pecs:

Bench incliné: 5 séries 120-200lbs, et 5 séries de 10 avec 100lbs + élastiques en tension continue (première fois que je le fais, mauvaise idée, toute la congestion des pecs est passée aux épaules / triceps).

Développé haltères incliné: 4 séries de 8 avec haltères de 60lbs, pause de 1 min entre les séries.

Super set: écartés haltères suivi de pull over: 5 séries de chaque, je me rappel plus trop des poids (j'ai pris les premiers que j'ai vu ).

Abdos: un peu de tout, séries 10-12 répétitions avec poids.

Merci les gars ,j'aimerais faire encore mieux , en se moment j'essaye de récupéré ,j'avais 1,5cm de plus en tour de cuisses .

hier épaules

-5 séries élévation latérale
-4 séries développé nuque
-4 séries développé militaire en superset avec élévation latérale
-3 séries élévation frontale a la barre
-5 séries arrière d'épaules au vis-a-vis

1min de pause

ce midi , pectoraux et dos :

Écartés à plat : 5 séries de 12 reps ( 14, 18 , 22, 26 et 28 kg )
Pec-Deck : 4 séries de 10 reps ( 35, 45, 55 et 60 kg)
Incliné Machine : 4 séries de 12 reps
Développé Incliné Machine Panatta : 3 séries de 10 reps (contraction maximale en haut du mouvement)
Dips en superset avec Dips Machine ( je voulais épuiser à mort la partie inférieure) : 3 séries

Rowing T-Barre : 4 séries de 10 reps, 30 secondes temps de repos (30, 40, 50, 60kg)
Tirage Horizontal : 3 séries de 10 reps( 60, 70 et 80 kg)
Tirage Vertical Inversé : 3 séries de 10 reps (60, 70 , 70 kg)
Tirage Cuisses : 4 séries

+ abdos

Lundi: Cuisses

Squat: 1x20 20kg 1x20 40kg 1x8 60kg 3x5 80kg

Press: 1x12 120kg 1x12 160kg 1x12 200kg 5x10 220kg

Legs extensions: 3x150 20kg

Legs Curl: 1x50 20kg 2x12 40kg


Mardi: Pecs

Développé couché haltère: 1x20 H14kg 1x15 H16kg 1x12 H18kg 1x12 H20kg 1x12 H24kg 5x10 H26kg

Développé couché: 5x10 50kg

Développé couché sol: 3x10 40kg


Aujourd'hui: Épaules


Développé Haltère: 1x30 H10kg 1x20 H14kg 1x12 H18kg 3x8 H24kg

Elevation latérale poulie un bras supersets Elevation latérale poulie un bras un débutant de l'arrière : 5x10+5x10 5kg

Arraché debout: 4x7 30kg

Élévation frontale supersets Front Two-Dumbbell Raise: 4x10 + 4 x12 H12kg+H8kg

Pec deck inversé: 3x20 20kg

Aujourd'hui dos/biceps
1min de pause

-traction nuque 4x10
-tirage nuque 4x10
-tirage devant 4x10
-rowing barre 4x10
-tirage horizontale 4x10

-larry scott 4x10 avec une barre de 30kg
-curl biceps rotation 4x10
-curl debout barre droite 4x10
-vis-a-vis 4x10

Enfin bref la musculation sa me soule un peu j'envie de faire de l'haltérophilie maintenant ,mai y a pas de salle près de chez moi ...Tampis

Aujourd'hui Dos/Biceps après une semaine de break

Dos que du rowing
rowing barre 1*12*40kg/1*12*48kg/1*12*22kg/1*10*56kg
rowing barre supination 4*12*40kg
rowing 2 haltères 1*12*22kg/1*12*24kg/1*10*26kg/1*8*28kg
rowing haltère 1*12*26kg/1*10*32kg/1*8*36kg/1*4*42kg

Biceps
curl barre 4*6*30kg
curl haltère 3*6/7*14kg
curl marteau 1 bras 4*8*14kg

Mardi: Pecs

Développé couché haltère: 1x20 H14kg 1x15 H16kg 1x12 H18kg 1x12 H24kg 1x10 H26kg 3x8 H28kg

Dips: 5x max

Développé incliné : 5x10 50kg


Mercredi: Epaules

Pec Deck inversé: 1x20 5kg 1x20 15kg 5x12 25kg

Arrière d'épaules haltère prise prononciation supersets Arrière d'épaules haltère prise neutre: 5x10+10

Arraché debout : 4x7 30kg

élévation latérale un bras: 3x12 avec les 8kg

Shrugs Haltères: 5x12 avec les 36kg


Jeudi : dos

Tirage nuque : 1x20 30kg 1x15 40kg 1x10 50kg 4x8 60kg

Tirage: 1x12 60kg 3x8 70kg

Tirage horizontale: 5x8 50kg

Rowing haltère un bras: 5x10 avec les 28kg


Vendredi : Triceps Biceps

Triceps

Reverse Grip Triceps Pushdown: 1x20 20kg 1x20 30kg 1x15 40kg 5x12 50kg

Triceps Pushdown : 1x10 50kg 3x8 60kg

Triceps Pushdown - V-Bar Attachment: 3x15 50kg

Biceps

Overhead Cable Curl un bras: 1x50 10kg 1x30 15kg 5x12 25kg

Overhead Cable Curl un bras prise inversée superset Reverse Cable Curl: 5x12 20kg+ 5x10 30kg

Aujourd'hui à la salle...
j'ai un fan.

war-lbs a écrit:

Aujourd'hui à la salle...
j'ai un fan.

?

Bem un mec qui vient et qui me pose plein de question .
genre :
-il est bien ton dos ,tu fait quoi comme exo ?
-tu fait souvent les jambes ...tu dois avoir de bonne jambes ... je tes vue faire du squat ,c'est le mieux pour développé les jambes ?

voila a peu prêt sa pour chaque groupe musculaires

war-lbs a écrit:

Bem un mec qui vient et qui me pose plein de question .
genre :
-il est bien ton dos ,tu fait quoi comme exo ?
-tu fait souvent les jambes ...tu dois avoir de bonne jambes ... je tes vue faire du squat ,c'est le mieux pour développé les jambes ?

voila a peu prêt sa pour chaque groupe musculaires

Tu oublis de nous dire qu'il a aussi demandé si tu étais célib ?????

il a pas demandé heureusement

Aujourd'hui Epaules/Trapèzes

Epaules
développé militaire barre 1*15*30kg/3*10*40kg
" " haltère 1*20*12kg/1*15*14kg/1*12*16kg/1*10*18kg
élévation frontale haltère 4*12*14kg
élévation latérale assis 4*12*10kg

Trapèzes
shrug barre 1*20*40kg/1*15*48kg/3*15*56kg
shrug haltère 1*15*22kg/1*15*24kg/1*12*26kg/1*12*28kg

+Abdos

Aujourd'hui a la salle destruction de l'adducteur , donc le mieux est de faire la jambes :)

Apres mon cycle avec des temps de récupération réduit aujourd'hui je repasse sur du 1min30 voir 2min

-leg extension 5x10
-press a cuisse 5x10 jusqu'à très lourd
-puis squat jusqu'à que mon adducteur lâche , donc je montre en poids doucement
10reps a 60kg,10rep a 80,10 reps a 100, 8reps a 120kg ,puis 4reps a 140 plutôt facile ,ensuite je reste a 140 avec un pareur et a la une et a la deux *shlack* grosse douleur qui et venu d'un coup , je sais meme pas si j'ai entendu un crack , en tout cas j'ai dit *houï houï yhouï* ...
-leg curl 5x10
-presse a mollets 5x15

Puis je suis rentré chez moi

Et ton fan !!!!!!

Piro80 a écrit:

Et ton fan !!!!!!

Pas la aujourd'hui ,il va être triste quand il va apprendre la nouvelle

Aujourd'hui ,jambes ...

Mollets

6-7 séries d'élévations debout

Ischios

5 séries de curls debout (de 30 à 45kgs)
5 séries de curls allongé

Quads

3 séries de leg extension
4 séries de hack squat
6 séries de presse

Hier : Pecs

Développé couché haltère : 4 séries d’échauffements 4 séries de travail ( De 14 à 30 kg)

Pecs Deck en unilatérale : 1x20 10kg 1x15 15kg 1x12 20kg 3x10 30kg

Développé incliné haltère supersets pompes: 3x20 avec les H de 18kg +3 max