shuikan a écrit:

Leg extension : 3x150 20kg

"Bougez pas ,j'ai bientôt fini avec la machine ,plus que 399 reps ."

Est-ce que çà brûle des séries de 150?

LEECH a écrit:

shuikan a écrit:

Leg extension : 3x150 20kg

"Bougez pas ,j'ai bientôt fini avec la machine ,plus que 399 reps ."

"T'as encore beaucoup de series?
Non, encore 3
Bon ben j'attends alors"

Se soir a la salle les cuisse :

Echauffement : velo 5 minute

Presse a cuisse : 15X80, 15X100, 10X120, 10X150, 6X180 ( fin de l'echauffement )
12X200, 9X220, 6X240, 10X180

Presse horizontal : 4X20X80

Leg curl couché : 15X30, 12X35, 10X40, 8X45, max X 30

Leg curl debout avec un legs extension ( crom curl ). J'ai jamais fait donc jai chercher a m'abituer au mouvement pour recruter les isquios etnon les mollets: 4X10X10kg

Puis jai lever mon t-shirt pour voir mes abdos et jsui parti.

T'as fait les jambes ? Ca va ? T'es sûr ?

Citation :

Puis jai lever mon t-shirt pour voir mes abdos et jsui parti.

Ah bah oui, ça va

underC a écrit:

T'as fait les jambes ? Ca va ? T'es sûr ?

Citation :

Puis jai lever mon t-shirt pour voir mes abdos et jsui parti.

Ah bah oui, ça va

En general je fais jamais les jambes. Quand on me demande, sa depend, sois je dis que je suis blesser au genou ou alors je prefer dire "pas besoin je fais du tapis de course" ou alors j'en fais pas parce que sinon sa gonfle trop vite

quadri :
squat avec banc
2 serie echauffement
1 serie de 10 a 120
1 serie de 8 a 140
1 serie de 6 a 150
1 serie de 15 a 120
1 serie de 15 a 120 puis en degressif jusqu'a arriver a 50 rep

presse a cuisse pourrie (pas charge libre)
5 serie a 120

leg extension
5 serie de 15 rep a 100 kg derniere 3 degressive jusqu'a l'echec j'ai du en faire 70

isichios

leg curl
5 serie

sdt janbe tendus
5 serie

apres la seance

louloubabar a écrit:

Est-ce que çà brûle des séries de 150?

Les os oui... après cramage des jambes LOL

LEECH a écrit:

shuikan a écrit:

Leg extension : 3x150 20kg

"Bougez pas ,j'ai bientôt fini avec la machine ,plus que 399 reps ."

Généralement quand je suis sur cette machine personne ne vient me demander si on peut alterner .

lol donc c'était pas une faute de frappe !

Aujourd'hui ,pecs et tris...

Pecs

3 séries de poulies vis à vis
4 séries de DC sur banc hammer (110kgs je crois)
4 séries de DI sur banc hammer
4 séries de presse sur machine à charge libre

Tris

3 séries de dips (poids de corps)
4 séries de pushdown à la corde ,prise haute (50-55kgs)
4 séries de pushdown à un bras ,dos à la poulie ,en me tenant au mousqueton

LEECH a écrit:

lol donc c'était pas une faute de frappe !

Et non ^^

Aujourd'hui dos:


Rowing 1 bras + traction : 10 séries (seul les 5 dernières sont en superset avec les tractions)

1x12 H 16kg ( 30 secs de pause ) 1x12 H 18kg ( 30 secs) 1x10 H 20kg ( 1 min ) 1x10 H 24kg (1 min)

1x10 H 28kg (1 min 30)

5x8 H 30kg (2 min) + traction 5x12 (1 min)


One Arm Lat Pulldown aux vis à vis: 5x10 à 30kg

Moi jambes...
1m30 de pause

-machine adducteur 4x10
-leg extension 5x1000 (lulz)
-press a cuisse jambes ecarté 5x10 (grosse courbatur au fessiées)
-squat jambes écartés 5x10
-press horizontale+superset leg extension 4x10+10
-fentes en marchant
-leg curl 4x10

Puis 3km a pieds ...

Aujourd'hui Biceps/Triceps

Biceps
curl barre 4*8*30kg
curl haltère 4*10*12kg
curl marteau 1*12*12kg/3*10*14kg

Triceps
barre front 1*12*24kg/1*12*28kg/1*10*30kg/1*8*32kg
extension 1*12*12kg/3*8*14kg
dips 4*12 avec lest de 5kg mis dans le caleçon

+40min de vélo

Aujourd'hui Triceps biceps


Triceps:

Triceps Pushdown avec une barre EZ: 1x50 20kg 1x30 30kg 1x20 40kg 1x10 50kg 5x8 60kg

Triceps Pushdown avec le triangle: 3x15 50kg

Reverse Grip Triceps Pushdown: 3x12 40kg


Biceps:

Overhead Cable Curl un bras: 1x20 10kg 1x20 15kg 5x12 20kg

Overhead Cable Curl un bras prise inversée superset Reverse Cable Curl: 5x12 20kg+ 5x10 30kg

Cable Curl: 1x12 1x14 1x16 1x18 1x20 30kg

Alternate Incline Dumbbell Curl: 3x10 avec les H 8kg

Aujourd'hui épaules

-élévation latérale 6x10
-développé nuque 4x10
-développé militaire 4x10 superset élévation latérale
-arrière d'épaules 4x10

Aujourd'hui Dos/Trapèzes

Dos
rowing barre 1*15*40kg/1*12*48kg/1*12*52kg/1*10*56kg
rowing barre supination 1*15*30kg/1*12*40kg/2*10*44kg
rowing haltère 1*12*22kg/1*12*32kg/1*8*36kg/1*5*42kg
SDT 4*8*56kg

Trapèzes
shrug barre 4*12*56kg
shrug haltère 4*12*20kg

+Abdos

Aujourd'hui Épaules

Développé Haltère : 1x30 H10kg 1x12 H14kg 1x12 H18kg 1x15 H24kg 3x10 H26kg

Élévation latérale un bras: 1x15 H6kg 1x15 H8kg 2x12 H10kg

Arraché debout: 5x10 30kg

Rowing menton : 2x9 2x8 1x7 30kg

Shrugs: 1x12 30kg 2x12 1x10 36kg

Aujourd'hui Pecs/Biceps

Pecs
DI barre 1*12*40kg/1*12*48kg/1*10*52kg/1*8*56kg
DI haltère 4*8*26kg (plutôt content de ça, première fois que je passe les 4 séries à 26kg)
DC haltère 4*8*22kg
écarté incliné 4*10*16kg

Biceps
curl barre 1*12*20kg/1*8*24kg/1*8*30kg/1*5*34kg
curl haltère 4*8*14kg
curl prise marteau(une main) 4*8*14kg

+Abdos

Aujourd'hui cuisses :

Squat : 6 séries de 20 à 80kg

Press 45: 6 séries de 120 à 200kg

Legs extensions: 3x150 20kg

Mollets : 3x30 ( 10 pieds neutres 10 pieds vers l’extérieur 10 pieds vers l'intérieur)

Aujourd'hui pecs:

Développé incliné haltère: 8 séries de 14 à 24kg

Développé incliné barre: 3 séries à 50kg

Développé couché : 3 séries à 50kg

Développé couché au sol: 3 série à 40kg

Aujourd'hui ,jambes...

Mollets

6-7 séries d'élévations debout (de 200 à 350 kgs)

Ischios

5 séries de curls debout (20 à 40kgs)
4 séries de curls allongé

Quads

4 séries de leg extension
4 séries de hack squat (de 120 à 180kgs)
4 séries de presse (290kgs je crois)



A part ça aujourd'hui ,j'ai aussi vu une mémère laisser son Yorkshire se balader dans la salle pendant qu'elle faisait son cardio .Autant dire que le gérant était ravi .Très hygiénique et pas dangereux du tout !

A propos du gérant justement ,il m'a raconté qu'hier un gars lui ayant acheté de la prot s'était plaint que sa pisse sente le capuccino .Moi qui ai du mal avec les zozos qui nous les brisent ici ,je me sens moins seul quand je l'entends me raconter de telles histoires .
Et apparemment ,ça ne fait que commencer ...l'été arrive .

Qu'il prenne de la prot à la pisse et son problème sera réglé

Et quand il bouffe une boite de thon il fait comment?

Aujourd'hui Dos

Dos

rowing barre 1*12*48kg/1*12*52kg/2*10*56kg
rowing barre supination 1*12*40kg/1*12*44kg/1*10*46kg/1*8*48kg
rowing haltère 1*12*32kg/1*10*34kg/1*8*36kg et 1*8(bras droit, 6(bras gauche)*42kg
SDT 4*8*56kg

+Abdos

Aujourd'hui ,comme je suis tombé du lit ,je me suis rendu à la salle à 9H30 .
Je saurai désormais que c'est l'heure à laquelle les femmes d'une quarantaine d'années décident de s'entrainer (enfin de faire un peu d'elliptique ,discuter et monopoliser les machines) .

Pecs

3 séries de poulie vis à vis ,allongé sur un banc (de 25 à 40kgs)
4 séries de DC sur banc type hammer (75kgs de chaque côté je crois)
4 séries de DI sur banc type hammer (de 60 à 75kgs de chaque côté)
4 séries de presse à pecs (55kgs de chaque côté je crois)

Tris

4 séries de pushdown avec triangle (100kgs je crois)
4 séries de pushdown à un bras ,dos à la poulie (35-40kgs)
4 séries de pushdown à la corde prise haute ,fin de mouvement vers l'extérieur (50-55kgs)

Pour les reps ,je compte pas (ça reste aux alentours des 10 le plus souvent) .Ca descend en général pas en-dessous de 8 et ça monte pas à plus de 20 .Ca dépend aussi de la charge maxi supportée par les machines .