C'est en gros la même que Leech niveau diet :lol
Mon bide va exploser maintenant

louloubabar a écrit:

Moi, pendant 2 semaines c'était toujours le même entraînement midi et soir:
levé de coude au porto; suivit de bière Super Bock et poulet grillé au barbecue sauce piri-piri

Sans bien sûr oublier le traditionnell bacalhau

C'etait loulou en vacance au portugal

Lundi Jambes ( car tout le monde fait les pecs !!) au moins je suis tranquille ..........

- 4 séries de squat
- 4 séries de sissy squat
- 4 séries de leg extension
- 4 séries de SVT
- 4 séries de fente
- exercices fessiers sur banc

abdos ...........

Sophie S a écrit:

Lundi Jambes ( car tout le monde fait les pecs !!) au moins je suis tranquille ..........

t'as raison Sophie , donc ce midi Pectoraux !!

Dur Dur , ce midi car le week-end ne fut pas de tout repos ( je me suis marié )

5 séries Couché Haltère
3 séries Développé Décliné
3 séries Pec-Deck
2 séries Développé Machine
7 séries Ecartés Incliné Machine

+ 5 séries abdos , le tout en une heure.

Félicitations alors !

Bienvenue au club

Ouch !

Je veux dire "félicitations !" .

Merci les gars !!!

Félicitations , tous mes voeux de bonheur .

Sophie S a écrit:

Félicitations , tous mes voeux de bonheur .

Merci Sophie

Félicitations Fredo

Hier Épaules:

Élévation latérale un bras à la poulie: 7 séries de 5 à 10kg

Élévation latérale haltère: 4 séries+4 dégressive avec les 8kg+5kg

Élévation latérale assis: 3 séries

Rowing menton à la poulie couché au sol : 4 séries

Arrière d'épaules à la poulie basse: 5 séries.

Merci Shuikan

cette aprem c'était Dos - Triceps :

4 séries de Traction
3 séries de Rowing Haltère à un Bras
3 séries de Tirage Vertical Prise Sérré
3 séries de Tirage Crom

Crom a écrit:

-''Tirage latéral avec poulie, bras tendu ( un bras à la fois ) - 3 séries
Difficlle à décrire ce que je fait. Le plus simple, c'est d'imaginer une élévations latérale avec un cable mais avec une trajectoire opposée ( pour bosser le dos quoi - en ayant le bras plus haut que l'horizontal au début de la répétition bien sûr )

3 séries de Tirage Vertical Bras Tendus


3 séries de Dips
3 séries de Poulie Haute Corde
3 séries de Extension Verticale Poulie
3 séries de Poulie Haute Prise Inversé

+ 4 séries de relevé de jambes en superset avec Crunch poulie

Hier PECS/TRICEPS light dernière scéance avant leS USA

_ DVP incliné 4 séries
_DVP couché avec haltère 4 séries
_ écartés incliné avec haltères 4 séries
_poulie vis à vis 4 séries
_ pullover 4 séries

_ triceps poulie
_triceps haltères

un peu d'abdos ............;

avec 3 jours de retard

felicitaions aux maries Fredo...

kristof a écrit:

avec 3 jours de retard

felicitaions aux maries Fredo...

Thank's kristof

hier soir : pecs

3 séries Incliné Haltère
3 séries Développé incliné
3 séries Écartés Incliné Machine ( dernière série dégressive )
3 séries Dips
3 séries Poulies Vis-à-Vis ( dernière série dégressive )

+ 8 séries de relevé de jambes en superset avec Crunch Poulie

1 heure d'entrainement.

Aujourd'hui cuisses

Press 45 4 series d'echauffement +4 series de travail

Hack squat. C'est la premiere fois que j'en fais (je viens de changer de salle) 4 series de travail

Leg extension 3 series de travail


Ischio

Leg curl allonge 3 series de travail

Svt jambes tendues 3 series de travail

Leg curl assis 3 series de travail ( pareil la premiere fois que j'utilise cette apareil)


Le tout en une petite heure.

Pour fêter mes deux mois de retour à la salle, une petite séance jambes :

Mollets assis : 5 séries de 15 à 7 reps, de 140 à 190kg
Abducteurs : 5 séries de 15 à 10 reps, de 50 à 65kg
Leg extension : 5 séries de 15 à 10 reps, de 50 à 65kg
Presse (3 mouvements enchaînés : pieds écartés / serrés / talons) : 5 séries de 10 reps, de 70 à 100kg
SDT jambes tendues (haltères) : 5 séries de 12 à 10 reps, de 12 à 18kg

(et non, je ne ressemble pas à un rugbyman, avant mon arrêt forcé il y a deux ans, je chargeais plus, et pourtant certains s'en souviendront peut-être, j'avais un physique plutôt "bikini")

underC a écrit:

(et non, je ne ressemble pas à un rugbyman, avant mon arrêt forcé il y a deux ans, je chargeais plus, et pourtant certains s'en souviendront peut-être, j'avais un physique plutôt "bikini")

M'en souvient pas je suis pas contre une petite photo !!!!!!

hum souvient pas non plus
pourtant y a 2 ans j'étais là

Moi ,je me souviens bien du dernier qui voulait en savoir plus sur underC ...c'était un certain PlanèteBidule .
Il est devenu quoi ?

Il s'est remis de son chagrin en compensant avec la bouffe

underC a écrit:

Mollets assis : 5 séries de 15 à 7 reps, de 140 à 190kg

Suis sûr qu'en fait t'étais debout mais que les gens n'y ont vu que du feu .

Facile de tricher sur ses perfs après .

Aujourd'hui Epaules/Trapèzes

développé militaire haltère 1*12*14kg/1*12*16kg/1*12*18kg/1*10*20kg
élévation frontale 4*12*14kg
élévation latérale assis 4*12*10kg
élévation latérale incliné 4*12-15*10kg

shrug barre 4*12*56kg
shrug haltère 1*12*22kg/1*12*24kg/1*12*26kg/1*12*28kg

+Abdos

Aujourd'hui maximum effort day deadlift.

Deadlift: 1x10 barre a vide 1x5 60kg 1x2 80kg 1x1 100kg 1x1 110kg 3x1 120kg 2x5 100kg

Deadlift sumo: 1x5 80kg 1x3 90kg 1x1 100kg 3x1 110kg

Standing leg curl : 1x20 10kg 1x20 15kg 3x10 20kg superset leg extension 1x20 10kg 4x10 20kg

Seated calf raise: 3x10 30kg

Shrugs haltere: 3x10 avec les 30kg

Seance d'une heure.