Aujourd'hui bench:

1. DC, séries de 3 reps: 3 séries pour monter a 90 kg, 1ère a 90 je foire ma trajectoire impossible de la remonter, 2eme serie a 90 rebelotte , 3eme pareil sauf que j'arrive a arracher une rep qui ressemble plus a un JM press que un DC. Comme j'avais prévu de essayer 110kg a la dernière série je me suis dis que c'est pas la peine de continuer.

Sur toutes les séries d’échauffement et les 3 précédant les 90kg j'ai essayée quelque chose de nouveau:



Peut être que le mouvement déformé vient de la, peut être j'ai mis trop de tension élastique ou peut être c'est juste pas ma journée.

2. Bench static hold: 2 séries de 10 secondes a 140kg.

3. Power clean: 3eme serie d’échauffement a 30kg je me prend la barre dans le menton et je m'explose la lèvre, du sang partout, pire qu'une gonzesse reglee

4. Même réaction que war-lbs: fuck this shit, beer time pour refroidir la lèvre

DBS a écrit:

4. Même réaction que war-lbs: fuck this shit, beer time

Y a des jours comme ça ...

Aujourd'hui à la salle il y avait toutes les stripeuses d'un club de strip

Je me suis mis en débardeur, j'ai fait des séries de vis à vis pour avoir de plus gros pecs qu'elles, j'ai crié sous la barre... Mais rien n'y fait elles ne sont pas venues...

Aujourd'hui Jambes ,
avec un partenaire d'entrainement qui ma dit "tu fait les jambes ? bon je vais les faire avec toi sa va me motivé"


-machine a adducteurs pour les femmes 4x10 toutes les plaques

-leg extension 5x10 toutes les plaques

ma presse a cuisse cassé
-presse horizontale peut être 7séries en pyramidale jusqu'à mètre toute les plaque (25Okg mai pas sur) puis la dernière a 220kg

-squat 1x10 60kg ,1x10 80kg ,1x8 100kg ,1x6 120kg ,1x2 a 140kg ,1x8 a 120kg
lui et resté a 120kg.

-fentes au guidé 4séries de 30 a 60kg en tout
la j'ai des amis qui commençais a spéculé sur mes jambes , et je me suis retrouvé le pantalon baissé au milieu de la salle ... tom platz style

-retour sur la press horizontale ,3 séries de 15 reps pieds écarté + 15reps superset pieds serré

-ishios alongé 2x10 a 20kg ,on commençais a fatigué ...

-mollets debout au guidé 4x15

Voila bonne séance avec un partenaire , moi qui est plus l'habitude de m'entrainé solo

war-lbs a écrit:

je me suis retrouvé le pantalon baissé au milieu de la salle ...

war-lbs a écrit:

Voila bonne séance avec un partenaire

Aujourd'hui:

Circuits, 5 séries en 23min40 secondes.

1. DE deadlift 5 series de 3 répétitions, 60kg + EFS Short Monster Mini Band
2. Sandbag 1 clean + 3 push press a 50kg.
3. Sandbag 1 clean + 3 zercher squats a 50 kg.
4. KB swing, 13 répétitions par bras a 24kg.
5. Sand bag sholder load, 3 répétitions par épaule a 50 kg.
6. KB 1 clean + 3 press par bras a 24kg.

Dernière série:

underC a écrit:

war-lbs a écrit:

je me suis retrouvé le pantalon baissé au milieu de la salle ...

war-lbs a écrit:

Voila bonne séance avec un partenaire

J'allais faire le même commentaire

La prochaine fois, pensez à spéculer sur le dévelopement de la nana mignonne de service ( avec photos à l'appuis )

Merci

La modération

ce soir , c'était pec-épaules

7 séries de 10 reps Couché Haltère (20-20-30-34-36-36-36)
5 séries d'Incliné Haltère ( dernière série en dégressive)
4 séries de Dips

5 séries Pec-Deck Inversé
5 séries Développé Machine
3 séries Élévation Latérales à 1 bras
7 séries Élévations latérales machine

+ Adbos , et puis c'est tout !

Hier dos:

Seated Cable Rows: 1x15 30kg 1x12 40kg 5x8 50kg

One-Arm Dumbbell Row: 5x8 à 28kg

Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In: 5x8 16kg dans chaque bras

V-Bar Pulldown: 5x8 à 40 kg

Wide-Grip Lat Pulldown façon Glass ( les deux mains vraiment rapprochées ): 5 x7 40kg

Aujourd'hui biceps triceps:

Barbell Curl à la barre EZ : 1x30 barre à vide 2x15 avec 5kg de chaque côté 5x8 avec 10kg de chaque côté

Barbell Curl à la barre Ez mais cette fois assis (prise serrée) 5x12 avec 5kg de chaque côté

Alternate Incline Hammer Curl: 5x12 avec les haltères de 8kg

EZ Bar Triceps Extension+ Close-Grip EZ Bar Bench Press: 1x15 +1x15 barre à vide 1x12+1x12 avec 5kg de chaque côté 2x14+2x14 /2x12+2x12/1x10+1x10 avec 5kg de chaque côté

Seated Triceps Press avec la EZ Bar (style Flex lewis ) le dos contre le banc larry scott: 1x15 barre à vide 1x14 avec2kg de chaque côté 5x12 avec 3kg de chaque côté

aujourd'hui biceps/triceps

-développé couché prise serré 4x8-10kg 60a90kg
-dips 4x10 avec des poids de 20 a 36kg
-extension derrière la tète 4x10 de 24 a 42kg
-barre front 4x10 barre de D.C avec 5kg de chaque coté
-extension a la poulie haute prise inversé 4x10

-larry scott barre droite (un couillon a tordu la barre E.Z ) 4x10 de 10 a 15kg de chaque coté"
-larry scott a 90° barre droite 4x10 de 10 a 12,5kg "
-curl debout haltèrs 4x10 de 12a 24kg (que 6Reps a 24)
-curl a la poulie 4x10
-vis a vis 3x12

ce midi : Pec-Triceps & Biceps

6 séries de 10 reps Couché Haltère (14-20-30-36-36-36)
4 séries de 12 reps Incliné Haltère (30 , quatrième série en dégressive)
5 séries de 12 reps Dips (Poids de corps : 86 )
4 séries Poulies Vis-à-Vis Basse en superset Poulies Vis-à-Vis Haute

4 séries Barre au Front en superset Curl Barre
4 séries Poulie Haute en superset Curl Concentré

+ abdos

fredo77 a écrit:

ce midi : Pec-Triceps & Biceps

6 séries de 10 reps Couché Haltère (14-20-30-36-36-36)
4 séries de 12 reps Incliné Haltère (30 , quatrième série en dégressive)
5 séries de 12 reps Dips (Poids de corps : 86 )
4 séries Poulies Vis-à-Vis Basse en superset Poulies Vis-à-Vis Haute

4 séries Barre au Front en superset Curl Barre
4 séries Poulie Haute en superset Curl Concentré

+ abdos

Tu passes combien de temps à la salle en général ?Combien de séances par semaine ?

Plus de temps que moi en une semaine!

LEECH a écrit:

fredo77 a écrit:

ce midi : Pec-Triceps & Biceps

6 séries de 10 reps Couché Haltère (14-20-30-36-36-36)
4 séries de 12 reps Incliné Haltère (30 , quatrième série en dégressive)
5 séries de 12 reps Dips (Poids de corps : 86 )
4 séries Poulies Vis-à-Vis Basse en superset Poulies Vis-à-Vis Haute

4 séries Barre au Front en superset Curl Barre
4 séries Poulie Haute en superset Curl Concentré

+ abdos

Tu passes combien de temps à la salle en général ?Combien de séances par semaine ?

je fais 3 séances de 1h30 (sachant que je garde toujours les 15 dernières minutes pour faire les abdos) par semaine (mardi-jeudi et samedi ou dimanche)

tu trouve que c'est trop ou pas assez ? perso avec mes 2 enfants j'ai moins de temps qu'avant mais j'apprécie car lorsqu'il m'arrivait de faire 2 voir 3 jour de suite de la muscu , j'arrivais pas à récupérer , je préfère un jour voir 2 entre chaque séance.

1H30 ,je trouve ça long perso mais bon c'est réparti sur 3 séances au lieu de 4 ou 5 .
J'ai l'impression que tu fais beaucoup de séries en tout cas .

Les 15' d'abdos ,ça te parait vraiment nécessaire (moi ,je les fais plus depuis longtemps) ?Tu les bosses comment ?

Aujourd'hui ,dos-biceps ...

Dos

3 séries de tirage à la poulie vis à vis (25 à 35kgs)
4 séries de tirage poulie haute ,prise large (90kgs)
4 séries de rownig barre (105kgs je crois)
3 séries de rowing haltère 1 bras (50kgs)
3 séries de tirage à la poulie basse (?)

Biceps

3 séries de curls à la poulie haute ,barre v (60kgs)
3 séries de curls haltères en alterné ,assis sur un banc (18 à 21kgs)
3 séries de curls marteau (27kgs je crois)

Tiens d'ailleurs on m'a fait remarquer que je faisias du rowing barre à la Yates... Je me sens plus à l'aise ainsi, je gagnerai peut être à les faire de manière "classique"?

LEECH a écrit:

1H30 ,je trouve ça long perso mais bon c'est réparti sur 3 séances au lieu de 4 ou 5 .
J'ai l'impression que tu fais beaucoup de séries en tout cas .

Les 15' d'abdos ,ça te parait vraiment nécessaire (moi ,je les fais plus depuis longtemps) ?Tu les bosses comment ?

Dans les séries que j'écris il y a aussi l'échauffement inclus dedans, ensuite pour les abdos je bosse d'abord le relevé de jambes, puis crunch à la machine et quand j'ai encore quelques minutes je fini par rotation de buste avec le bâton.
Cela m'arrive de faire relevé de jambes en superset avec crunch machine.
15 minutes comme sa je tape bien dans chaque exo , pour le moment ce "programme" d'abdos me réussi bien alors je continu.
Après je fais 1h30 parce que je me suis mis d'accord avec Madame (enfin pas le choix on va dire...), pour elle c'était soit 1h de séance avec 4 jours ou 1h30 avec 3 jours. Je préfère 3 jours pour mieux récupérer.

Non mais avec 3 séances hebdomadaires 1h30 ça le fait :)

Et comme tu le dis pour la récup' c'est mieux, surtout si tu bosses lourd.

glutimus a écrit:

Tiens d'ailleurs on m'a fait remarquer que je faisias du rowing barre à la Yates... Je me sens plus à l'aise ainsi, je gagnerai peut être à les faire de manière "classique"?

Ça dépend de ton objectif.

Si non je suis plutôt d'accord avec LEECH par rapport a fredo77: gros (trop?) volume de travail (nombre d'exos et de séries pour un muscle donné).

fredo77 a écrit:

LEECH a écrit:

1H30 ,je trouve ça long perso mais bon c'est réparti sur 3 séances au lieu de 4 ou 5 .
J'ai l'impression que tu fais beaucoup de séries en tout cas .

Les 15' d'abdos ,ça te parait vraiment nécessaire (moi ,je les fais plus depuis longtemps) ?Tu les bosses comment ?

Dans les séries que j'écris il y a aussi l'échauffement inclus dedans, ensuite pour les abdos je bosse d'abord le relevé de jambes, puis crunch à la machine et quand j'ai encore quelques minutes je fini par rotation de buste avec le bâton.
Cela m'arrive de faire relevé de jambes en superset avec crunch machine.
15 minutes comme sa je tape bien dans chaque exo , pour le moment ce "programme" d'abdos me réussi bien alors je continu.
Après je fais 1h30 parce que je me suis mis d'accord avec Madame (enfin pas le choix on va dire...), pour elle c'était soit 1h de séance avec 4 jours ou 1h30 avec 3 jours. Je préfère 3 jours pour mieux récupérer.

Ok je comprends mieux .
Les abdos ,je les bosse pas mais si je le faisais ,ce serait toujours avec des poids ,ce que tu fais a priori .

Pour le nombre de séries ,si l'échauffement est inclus ,ça me parait mieux (opinion perso hein) .Et si tu ne fais que 3 séances ,1H15 + 15' d'abdos ,c'est raisonnable .

Et comme tu l'as dit ,tant que ça te réussit ,autant continuer .

Épaules aujourd'hui:

Shrugs haltères : 1x15 avec les 20kg 5x12 avec les 26kg 5x10 avec les 30kg

Elévation latérale alternée à la poulie basse : 1x12 à 5kg 1x12 à 7kg 4x8 à 10kg

Elévation latérale alternée à l'Haltère: 5x15 à 6kg

Arraché debout: 1x12 barre à vide 4x7 avec 5kg de chaque côté

Reverse Machine Flyes: 1x20 à 5kg 1x12 à 15kg 7x12 à 20kg