glutimus a écrit:

Les barres noires, par expérience font souvent 15kg ;-) (il y a des exceptions hein)

Ah je me disais aussi , j'irais la pesé sur la balance de la salle je pence.

ça m'étonne que ça n'ait pas été relevé cet enchainement de phrases...

J'avais pas fait gaffe , bon sinon elle fait bien 20kg

Hier: Epaules. Séance moyenne du au fait que j'étais encore un peu malade ( mal de crane ).

Pecs Deck inversé : 1x max 5kg 1x max 10kg 1x15 15kg 5x10 20kg

Élévation unilatérale haltères : 5x15 6kg

Standing Low-Pulley Deltoid Raise: 4x8 10kg

Rowing menton à la poulie : 1x20 20kg 1x15 30kg 4x8 40kg


Aujourd'hui: Quads

Mollets: 4x30 40kg ( 1 série = 10reps position classique 10 reps position écarté 10reps position canard)

Presse à 45 : 5x50 à 60kg 5x15 à 80kg 5x10 120kg 5x10 à 160 kg

Squat: 5x12 à 40kg

ce soir c'était Dos :

6 séries PullDown en Pronation (Machine Panatta)
4 séries PullDown en Supination (Machine Panatta)
6 séries Tirage Vertical ( 3 en prise moyenne neutre et 3 en prise serré)
3 séries Rowing T-Barre
4 séries Rowing Barre
3 séries Tirage Horizontal
4 séries Pec-Deck Inversé

+ abdos et au lit !!

C'est tout ?

vous me faite marronner moi ca fait presque 2 mois chui plus inscrit plus le temps a cause du boulot ah comme je regrette mes années chomage

heracles 13 a écrit:

vous me faite marronner moi ca fait presque 2 mois chui plus inscrit plus le temps a cause du boulot ah comme je regrette mes années chomage

Sa va dans 6 mois c'est ok

underC a écrit:

war-lbs a écrit:

(souffre en silence ,genre j'ai pas mal)

La douleur, c'est dans la tête

J'ai pas mal connard par Stone5959

aujourd'hui dos biceps

-traction sur un support car plus de barre fixe ... donc 1 max (20reps) et 3séries de 10
-tirage vertical nuque 4séries de 8-10
-tirage vertical devant 4séries de 8-10
-machine de tirage comme lee priest fau je trouve le vrai non de cette machine ... bref 4séries de 10
-rowing a la machine 4séries de 10
-t barre 4séries de 10 35kilos

-larry scott barre E.Z 4x10 de 10 a 15 kilos de chaque coté
-larry scott a 90° barre E.Z 4x10 ded 5 a 10kilos "
-curl a la machine 4x10reps
-curl haltère (attention au genoux lol) 4x10 de 12 a 16kilos
-vis a vis 4x10reps

Pfiou vous en faites des séries et des exos!!!

Ce soir c'était SDT

10 séries de 3 reps à 130kg

3 séries de rowing barre à 110kg

Du tirage vertical poitrine et au dodo

war-lbs a écrit:

heracles 13 a écrit:

vous me faite marronner moi ca fait presque 2 mois chui plus inscrit plus le temps a cause du boulot ah comme je regrette mes années chomage

Sa va dans 6 mois c'est ok

ah ué pour de bon j'ai vraiment tro la flem quand je rentre du travail frenchement respect a ceux qui bosse dur et qui ce donne a la salle

LEECH a écrit:

C'est tout ?

j'aurais bien voulu faire du shrug et soulevé de terre pour carboniser les trapèzes mais j'avais pas le temps sinon ma femme aurait encore crié à la maison

heracles 13 a écrit:

war-lbs a écrit:

heracles 13 a écrit:

vous me faite marronner moi ca fait presque 2 mois chui plus inscrit plus le temps a cause du boulot ah comme je regrette mes années chomage

Sa va dans 6 mois c'est ok

ah ué pour de bon j'ai vraiment tro la flem quand je rentre du travail frenchement respect a ceux qui bosse dur et qui ce donne a la salle

C'est vrai que le boulot laisse pas bcp de temps !!!! Moi je vais à la salle pendant ma pause déjeuner et le soir je suis mort !!!!!

hier soir Pecs
DC barre 160kg en dégressif
DI haltères 42kg
Poulie vis à vis

La prépa avance bien mais ce n'est que le début !

Si c'était hier soir c'est grave ?

Jambes:

Séries de squat d'échauffement, puis progressivement jusque trois reps à 150 kilos

Presse oblique
15 * 230Kg
12*280
10*300
8*330

Machine à abducteurs * 2 séries

Trois séries de leg extension * 10 à 40Kg ( sur cette machine là, pas besoin de bcp de poids, quand je vais dans une autre salle " fitness ", là tu peux charger à 90Kg tu la sens moyen .. )

Quatre séries de leg curl couché( 15* 30Kg 12*40Kg 10*50Kg 8*60Kg )

Leg curl debout unilatéral deux séries de 12 à 22Kg

Leg curl assis 3 * 12 à 35Kg

Hack squat 12*45Kg 12*50Kg 12*55Kg ( un peu de pompage, pas à l'échec )

Mollets assis puis mollets à la presses à cuisse 130 Kg +-

Aujourd'hui ,pecs et tris .

Pecs

4 séries de cable crossover (30 à 40kgs je crois)
4 séries de DI au banc hammer strength (70 de chaque côté je crois)
4 séries de presse à pecs (60kgs de chaque côté je crois)
4 séries de DI sur banc type hammer ,légèrement convergent (60 à 65kgs de chaque côté)

Tris

3 séries de pushdown à la poulie ,avec triangle
3 séries de reverse extensions à la poulie (70kgs je crois)
4 séries de pushdown à la corde ,prise haute (65 à 80kgs)

Sinon ,je suis déjà plus rassuré pour mon ischio .J'ai une pointe derrière la cuisse mais rien de bien grave a priori .

Pecs

5 séries DI barre, à 50kg
5 séries DI haltère, de 22 à 26kg
5 séries écarté incliné, de 12 à 16kg


Dos

5 séries rowing barre, à 60kg
5 séries rowing haltère, de 22 à 36kg
5 séries soulevé de terre, à 60kg


Et abdos

Aujourd'hui épaules/trapèzes

-développé nuque a la barre 4séries de 40 a 60kg
-développé a la machine prise marteau je sais meme pas si sa se dit lol 4séries de 10reps
-élévation latérale a la machine 4x10
-élévation latérale haltères de 12 a 20kg
-élévation frontale a la barre 4x10reps
-arrière d'épaule au vis a vis 4x10reps
-haussement d'épaules a la barre droite 4x10 a 60kg
-haussement d'épaules haltère 1séries de 10 a 20kg , puis ensuite j'arrivais pas a trouvé une paire d'haltère sa ma soulé je suis partit...

LEECH a écrit:

Aujourd'hui ,pecs et tris .



Sinon ,je suis déjà plus rassuré pour mon ischio .J'ai une pointe derrière la cuisse mais rien de bien grave a priori .

Tant mieux mais consulte si jamais chelou d'avoir "une pointe"

Enfin je dis ça tu t'en bats les steaks mais fais gaffe quoi

war-lbs a écrit:

puis ensuite j'arrivais pas a trouvé une paire d'haltère sa ma soulé je suis partit...

Aujourd'hui: Pecs

Développé incliné aux haltères : 1x20 avec les 14kg 1x15 avec les 16kg 1x10 avec les 20kg 1x8 avec les 22kg 3x6 avec les 14kg

Développé couché : 5x7 à 50kg

Développé décliné aux haltères : 3x6 avec les 16 kg

Pec deck: 7x15 à 15kg avec 20 secs de repos 5x10 à 20kg avec 20 secs de repos

Oui c'est exactement sa Crom et MJ23.
Par contre un truk étrange les haltère de 60kg sa fait 3 semaines elles ont pas bougé de place ...

Hier soir:
DOS-Biceps

Tirage nuque 3*10 à 50kg
Rowing barre 12/10/8 à 50/55/60kg
Tirage poulie bras tendu: 4*12 à 35kg
Rowing menton: 4*10 à 40kg
Shrug haltères 3*15 à 40kg de chaque côté
Curl barre 3*12 à 32kg
Curl haltère assis 3*10 à 13kg de chaque côté
Curl prise marteau 4*12 à 15kg de chaque côté

séance d'une heure environ.