Pecs:

Couché:

Echauffement 20x60kg

3*100kg
3*110kg
3*120kg
1*130kg
1*140kg
1*150kg

Incliné

4*15*60kg

Dips

4*20

Barre au front

4*20*40kg

Aujourd'hui ,jambes :

Mollets

6 séries d'élévations debout

Ischios

4 séries de leg curls debout ,une jambe après l'autre
5 séries de curls allongé

Quads

7 séries de presse (jusqu'à 390kgs + la presse)
4 séries de leg extension
4 séries de hack squat

Et aujourd'hui ,2 beaux spécimens à la salle ,enfin surtout un :une tige de 70kgs en marcel qui parlait fort (notamment à je ne sais qui à l'autre bout de la salle) ,jetait par terre les plaques de 10 (parce que les 20 sont trop lourdes) et gueulait "allez on charge hein ,on charge ouaiiiis" .Charger ,c'est remplir de plaques (de 10kgs) un banc de DC hammer strength ...pour un total de 40 kgs de chaque côté et 5 reps forcées .

Petit sourire quand les deux spécimens en question sont venus compter les poids que j'avais mis sur la presse .

Quand en plus tu vois les beaux bébés qui trainent à ma salle ,tu te demandes dans quel monde ce genre de mecs vit .

Aujourd'hui de retour a la salle après deux semaines passé au milieu des montagnes , et donc Jambes .
j'ai perdu 3kg , je suis a 66kg de poids corps le gros...lol.

-adducteur a la machine pour les femmes 4séries de 15reps
-leg extension 3x12 jusqu'a 80kg
-press horizontal pieds serré 4x12
-squat 8reps a 80kg , 8reps a 100kg,6reps a 120kg plus facile que se que je pencais , 8reps a 100kg
-fentes cage guidé 50kg en tous 4séries
-leg curl 4x12 a 25kg

Et c'est tout !

war-lbs a écrit:

...et donc Jambes

ce matin : Pec/dos

7 séries Couché Haltère (2 séries d'échauffement inclus)
5 séries Tirage Horizontal
5 séries Incliné Haltère
4 séries Traction
4 séries Dips
4 séries Tirage Vertical Prise Neutre
5 séries Poulies Vis-à-Vis Basse superset Tirage Bras Tendus

War-lbs à la recherche des jambes perdues

glutimus a écrit:

War-lbs à la recherche des jambes perdues

, c'est bête en plus je commençais a bien les aimés ...

Aujourd'hui ,dos / biceps :

Dos

4 séries de pulldown à la poulie vis à vis (25 à 40kgs)
4 séries de pulldown prise large (90kgs)
4 séries de rowing barre (100kgs)
5 séries de tirage dos à la poulie basse

Biceps

3 séries de curls à la poulie haute ,barre v (60-65kgs)
3 séries de curls à la barre olympique (15kgs de chaque côté)
1 série de curls alternés aux haltères (21kgs)

...et à la fin de la série ,en reposant les haltères ,un gros coup de jus au niveau de l'ischio ,juste au-dessus du genou ...résultat fin de la séance et pas mal d'inquiétude quant à l'évolution de la blessure .

Tu as abusé de la technique du superbalanciéàlaconduneuneu de planete zob ou quoi?
une petite élongation certainement
Prends soin de çà au plus vite


Moi les biceps çà fait des semaines que je peux plus les faire (tendinite à la base du biceps gauche) c'est vraiment pénible et handicapant pour pas mal d'exos du haut du corps.

louloubabar a écrit:

Tu as abusé de la technique du superbalanciéàlaconduneuneu de planete zob ou quoi?

lol non mais il est possible qu'avec la fatigue accumulée ,le corps ait fini par dire "non" tout simplement .

Pourtant je suis très rarement blessé ,je fais super attention .

Tu ne fais pas de break de temps en temps? (le boulot aussi peut-être qui commence à peser)

Tu à encore mal là ou la douleur s'estompe?

sinon massage et repos dans un premier temps
un peu d'electrostimulation à faible niveau tout les 2 jours
suivi de legers étirements devrait régler le problème

Si celà semble plus profond, prend RDV chez le kiné

Vi j'ai toujours bobo ,je fais attention pour pas empirer les choses...j'ai eu droit au massage ,à l'application d'un baume et à la pose d'un patch anti-douleur déjà .

Pour ce qui est des breaks euh...pas assez souvent .
Disons que quand ça va moins bien ,je réduis l'intensité des séances .Là j'avais plutôt la pêche malgré une fatigue évidente .C'est quand même un comble de se faire mal aux ischios en bossant les biceps lol .

Merci mon loulou . (not Chris Duffy approved hein)

la prochaine fois, travail les assis...

LEECH a écrit:

Vi j'ai toujours bobo ,je fais attention pour pas empirer les choses...j'ai eu droit au massage ,à l'application d'un baume et à la pose d'un patch anti-douleur déjà .

Pour ce qui est des breaks euh...pas assez souvent .
Disons que quand ça va moins bien ,je réduis l'intensité des séances .Là j'avais plutôt la pêche malgré une fatigue évidente .C'est quand même un comble de se faire mal aux ischios en bossant les biceps lol .

Merci mon loulou . (not Chris Duffy approved hein)

Planete neuenu bosse bien les mollets en faisant ses fameuses élévations avec haltères

Pile au niveau de l'attache du poplité j'imagine ?

Fait gaffe à la blessure "bête" Leech. Du repos sa peut pas nous faire du mal.

Ce soir : Pectoraux

5 séries Développé Incliné à la barre guidé
4 séries Développé Couché
3 séries Développé Décliné
3 séries Ecartés Incliné
3 séries Pec-Deck

+ 6 séries abdos (relevé de jambes)

Crom a écrit:

Pile au niveau de l'attache du poplité j'imagine ?

Un peu plus haut ,je pense pas que ce soit lié à mes soucis d'il y a deux ans .

On va voir comment ça évolue ,si ça se trouve c'est que dalle mais comme j'ai pas l'habitude de ce genre de choses ,ben je me pose des questions .

Tu es sûr que c'est pas simplement un nerf qui a été un peu pincé à cause de la position ?

Possible oui ,ça m'a lancé d'un coup .J'en saurai plus demain .

Histoire de pas s'arréter l'idée de Loulou de les faire assis la prochaine peut être pas mal.
J'espère que c'est que dalle.

Moi donc hier ,pecs triceps.1m30 de pause

-développé couché 4séries ,jusqu'à 100kg étonnamment facile se qui est bizarre (les nouvelle barre noire a roulement doivent être plus légère que les chromé ?)
-développé haltère 4séries de 34 a 40kg plutôt facile aussi , je devais être en forme .
-développé incliné 4 séries de 6O jusqu'a 80kg (toujours cette barre^^)
-machine type hamer pour faire l'incliné 4séries
-vis a vis 4séries

-dips poids de corps 4séries sur un suport de merde car le bon support il l'on enlevé ,puis il on viré aussi la machine a dips ...
-barre front 4séries barre E.Z 15kilos de chaque coté
-extension nuque barre E.Z 10kilos de chaque coté ,sympatoche quand je me repose la barre sur mon pieds (souffre en silence ,genre j'ai pas mal)
-extension poulie haute 4séries

war-lbs a écrit:

(souffre en silence ,genre j'ai pas mal)

La douleur, c'est dans la tête

Hier Dos et deltoïdes postérieurs:

Tirage vertical machine type hammer:
2 séries d'échauffement à 30 Kgs
3 séries: 12x60 10x70 et 7,8x80

Tbar prise large
3 séries: 15x40 12x55 et 8,9x70

Tirage vertical en prise biceps:
3 séries de 10/12 à 65 kgs

Rowing 1 bras:
3x10 avec 28/30 kgs

Tirage vertical bras tendus:
3 séries de 10/12 à 25 kgs

Oiseau: 3 séries de 10/12 avec des haltères de 10
Tirage corde au visage, 3 séries de 10/12 avec 25 kgs

Les barres noires, par expérience font souvent 15kg ;-) (il y a des exceptions hein)