Aujourd'hui: Cuisses, mollets, avant-bras
Personne à la salle à part moi: à 8h30 c'est cool!!!

Donc:
Hack squat: 1*20 (50kg) 3*10 (90kg)
Presse: 2*12 (120kg) 1*max (80kg)
Soulevé de terre roumain: 3*10 (80kg) avec test de mes nouvelles sangles GASP
Leg extension: 3*12 (50kg)
Leg Curl: 3*12 (35kg)
Machine adducteur: 3*15 (55kg)
Machine abducteur: 3*15 (45kg)
Mollet à la presse: 4*15 (80kg)
Mollet assis: 4*15 (40kg)
Extension des poignets: 4*10 (barre à 20kg)
Flexion des poignets: 4*8 (haltère 17kg)

J'arrive sur la fin de mon programme de reprise (8 semaines) avant de reprendre une période pour la force.

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Comme j'ai déménagé oui ^^ Mais j'y étais déjà inscrit avant

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Hier c'était Pec / Dos (épaisseur)

Développé Incliné : 15*40kg, 12*60kg, 10*70kg, 8*80kg, 7*80kg, 6*80kg
Développé Décliné : 10*60kg, 10*80kg, 10*80kg, 9*80kg
Développé Couché : 10*60kg, 8*80kg, 8*80kg
Pec-Deck : 10*40kg, 10*50kg, 10*60kg
Poulies Vis à Vis : 3 séries de 15 reps à 20kg

Rowing à 1 Bras : 15*20kg, 10*30kg, 10*36kg, 10*38kg
Tirage Horizontal: 10*50kg, 10*60kg, 10*70kg, 10*80kg
Tirage Vertical Serré : 10*50kg, 10*60kg, 8*65kg
Shrugs: 10*20kg, 10*30kg, 10*30kg, 10*40kg

durée séance :1h15min + 15 min abdos

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Aujourd'hui ,dos-biceps et grosse fatigue ...

Dos

4 séries de tirage dos à la poulie vis à vis (25 à 35kgs)
4 séries de tirage dos prise serrée (90kgs)
4 séries de rowing barre (100kgs)
4 séries de rowing vertical 1 bras à la machine (110kgs)

Biceps

4 séries de curls à la poulie haute ,barre v (60kgs)
4 séries de curls à la poulie basse avec corde (50 à 55kgs)

Fatigue dûe à l'entraînement ou en général?

Fatigué d'attendre la sortie du nouveau dvd de Heath

Hier soir
Pecs
DC 140kg x8
DI 120kg x10
Machine pec
Pec Dec

Voila frustré car mes petites blessures d'épaules m'empechent de monter en charge alors que je sens que je peux aller plus loin... c'est comme ca !

louloubabar a écrit:

Fatigue dûe à l'entraînement ou en général?

Pas dormi de la nuit + fatigue générale (boulot)

Hier soir

Circuit réalisé 10 fois:

sprint en cote 60m
retour en footing
20 pompes pliométriques
20 sauts sur muret de 1m de hauteur
10 tractions

pause 1min puis reprise du circuit...

Mouarfff ça tue

Aujourd'hui pecs malgré le fait que j'ai une bonne grippe:


Développé incliné aux haltères: 1x20 14kg(dans chaque bras) 1x10 16 kg 1x10 18kg 5x10 à 20kg dans chaque bras.

Développé couché : 4x7 à 50kg

Pecs Deck : 7x12 à 20kg

Une bonne séance de 40 minutes.

glutimus a écrit:

Hier soir

Circuit réalisé 10 fois:

sprint en cote 60m
retour en footing
20 pompes pliométriques
20 sauts sur muret de 1m de hauteur
10 tractions

pause 1min puis reprise du circuit...

Mouarfff ça tue

Erin Stern n'a qu'à bien se tenir !

LEECH a écrit:

glutimus a écrit:

Hier soir

Circuit réalisé 10 fois:

sprint en cote 60m
retour en footing
20 pompes pliométriques
20 sauts sur muret de 1m de hauteur
10 tractions

pause 1min puis reprise du circuit...

Mouarfff ça tue

Erin Stern n'a qu'à bien se tenir !

Glutimus bientôt Ms Figure Olympia 2012

shuikan a écrit:

LEECH a écrit:

glutimus a écrit:

Hier soir

Circuit réalisé 10 fois:

sprint en cote 60m
retour en footing
20 pompes pliométriques
20 sauts sur muret de 1m de hauteur
10 tractions

pause 1min puis reprise du circuit...

Mouarfff ça tue

Erin Stern n'a qu'à bien se tenir !

Glutimus bientôt Ms Figure Olympia 2012

En ce moment pas beaucoup de temps et grosse fatigue. Je prends une semaine un peu off, chose que j'ai jamais fais je crois. Lais ça évitera peut être les blessures.

J'ai juste fais un petit circuit aujourd'hui et ça sera tout pour cette semaine, retour à la normal lundi.

Circuit que j'ai fait 4 fois:

Traction large x10
Pompes x 15
Chinsx10
Dipsx12
Squat poids de corps x20
planche 1 min.

J'aime bien fonctionner en circuit parfois, surtout le superset chins/dips

LEECH a écrit:

louloubabar a écrit:

Fatigue dûe à l'entraînement ou en général?

Pas dormi de la nuit + fatigue générale (boulot)

La solution...Un suppo et au lit

Hier soir Jambes
Leg extension 140kg x15
Presse 45° 480kg x15
Squat 160kg x8

Leg curl couché
Leg curl debout
un peu de Sdt JT léger

Faut que je fasse une vidéo sur mon entrainement des fesses pour pouvoir prétendre à ça!

@ Mulk je suis vraiment une sous merde au squat ^^ Je le savais déjà mais bon... Merci de me le rappeler

Aujourd'hui vu qu'il fait froid chez moi (plus de chauffage) j'ai adopté le style Greene avec t-shirt, pull et sweat mais avec 60kg en moins ^^

pompes avec 20kg sur le dos
dips
pompes
extension barre (24kg)

les 4 exos enchainés 5 fois à la suite sans pause et je vais à l'échec pour chaque exo

J'ai fait ça entre 5 et 10 fois et ça m'a bien réchauffé ^^

Ma petite série de jambes de la semaine: ( en ce moment je suis monté à 98.5Kg et je ne fais plus toutes mes séries à l'échec )


- Plusieurs séries de squat libre en échauffement progressif + deus séries de 10 à 100Kg

- Abductions à la machine 3 * 15 à charge max ( Je sais plus c'es( combien, mais ils feraient bien de comprendre qu'il n'y a pas que les meufs qui utilise ça .. )

- Presse oblique 3 * 12 jusque 250 kilos ( pieds écartés et orientés extérieur ) + une dernière série dégressive de pompage

- Leg curl couché une série d'échauffement + 3 * 10 ( 40Kg - 50Kg - 60Kg )

- Leg curl assis 3*12 à 35Kg

- Leg curl debout 2 * 10 à 21Kg

- Hack squat en séries légères, bonnes contractions 3 * 12 à 40 Kg je crois

- Mollets assis 3 * 15 à 50 Kg +-

- Donkey unilatéral au max * 2

- Mollets debout à la machine

Pecs

4 séries de butterfly
4 séries de DI à la Smith Machine (100 à 130kgs)
4 séries de presse à pecs
4 séries de cable crossover

Tris

4 séries de pushdown à la corde
4 séries d'arm extension à la machine
3 séries à la dip machine

Hier : Epaules/ Bras

8 séries Développé Machine (40 à 110kg)
5 séries Pec-Deck Inversé
4 séries Développé Haltère
3 séries Élévations Latérales à 1 Bras


4 séries de Poulie Corde superset Curl Barre
3 séries de Poulie à 1 Bras superset Curl Concentré
3 séries de Barre au Front Machine superset Curl Marteau

Hier: dos

Tirage nuque : 1x30 30kg 1x10 40kg 5x8 50kg

Wide-Grip Lat Pulldown : 1x10 50kg 5x8 60kg

Seated Cable Rows: 1x12 40kg 5x8 50kg

One-Arm Dumbbell Row: 5x8 28kg

Straight-Arm Pulldown: 1x50 20 kg 1x20 30kg 3x12 40kg


Aujourd'hui triceps / biceps

Triceps barre droite à la poulie: 1x50 20kg 1x20 30kg 1x15 40kg 5x12 50kg

Triceps barre droite à la poulie avec une prise inversée: 1x20 30kg 5x12 40kg

Triceps à la poulie avec le triangle : 5x15 30kg


Biceps barre droite à la poulie: 1x22 20kg 1x12 30kg 1x14 30kg 1x16 30kg 1x18 30kg 1x20 30kg

Biceps prise marteau avec la corde : 3x12 30kg


Avant bras : Barre droite prise inversée 1x30 10kg 1x20 20kg 3x10 30kg