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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Ven 1 Jan - 17:24
ta bien raison et ta bien de la chance!
moi tout les gym aux alentours ne réouvrent pas avant le 4
ça
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Ven 1 Jan - 18:08
Mon dieu quel fou s'entrainer le 1 !!! Ta pas pris une bonne biture toi hier je me trompe ?
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Ven 1 Jan - 18:17
Tout est relatif
ça
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Ven 1 Jan - 18:30
Lol. DBS tu saurais pas si je peut mettre de l'acide chloridrique dans les toilettes ? J'ai peur que sa ronge les canalisation
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Ven 1 Jan - 18:53
J'en ai aucune idée
Ça doit être certainement très efficace. Mais si tu le fais, fais super gaffe de ne pas respirer les vapeurs et de aérer vraiment bien (ça peut devenir vite très dangereux).
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Sam 2 Jan - 1:22
Seconde séance de la journée:
5 circuits en un peu moins de 30 minutes (sandbag 50kg et KB 24kg). Vidéo de la dernière série:
5 séries de 20 répétitions à 60kg de strap grip shrugs suivi de 15 répétitions de towel grip shrugs. Vidéo de la dernière série:
5 séries de 10 répétitions avec le trainer des Captains of crush.
Je suis crevé
BOBI
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Sam 2 Jan - 1:29
tu commences bien l'année,deux training le Premier Janvier
ça
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Sam 2 Jan - 1:34
J'adore c vrmt tp mieu kan c le mec meme qui illustre son entrainement !!!
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Sam 2 Jan - 1:43
On peut observer le magnifique physique que je possède, à des années lumière de ma période body
Étrangement je me sens beaucoup mieux.
VII
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Sam 2 Jan - 13:12
ça a écrit:
J'adore c vrmt tp mieu kan c le mec meme qui illustre son entrainement !!!
C'est clair. C'est un véritable plus.
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Sam 2 Jan - 15:10
Premier entrainement de la journée:
02.01.10:
1. Pin pulls en max effort en série de 3: 3*80, 3*90, 3*100, 3*110, 3*120, 3*130, 3*140.
2. GHR avec barre pour caler les jambes: 5 séries de 5 répétitions. Légère douleur au genou droit, il faudra mieux échauffer les genoux la prochaine fois (d'ailleurs si quelqu'un connait une méthode pour échauffer les genoux sans fatiguer les jambes je suis preneur).
3. Supine Hip Thrust (feet & shoulders elevated): 5 séries de 20.
4. Unilateral supine hip thrust (foot elevated): 5 séries de 15.
5. Soulevé de terre jambes tendus débout sur un box (léger, juste pour étirer le bas du corps après la séance): 4 séries de 10 répétitions à 40kg.
6. Gainage avec KB: 2 fois le circuit suivant: a. 5 windmills de chaque côté avec KB de 16kg. b. 20 swing par bras avec KB de 24kg. c. Around the world, 10 tours dans chaque direction avec KB de 24kg. d. Renegade Rows, 5 répétitions par bras 16kg. e. Halo, 5 tours dans chaque direction avec KB de 16kg.
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Sam 2 Jan - 22:34
Second entrainement de la journée: apprentissage du snatch olympique. Le corps est assez fatigué et courbaturé de partout (particulièrement ishios, fessiers, trapèzes, dorsaux).
1. Half snatch: 10 séries de 3 répétitions à 20kg, 2 séries de 3 répétitions à 30kg, 3 séries de 3 répétitions à 35kg. Je sens que je peux monter plus lourd niveau force, mais j'ai du mal niveau trajectoire de la barre et équilibre.
Dernière série:
Je devrais plus plier les genoux.
2. Clean / front squat: 10 séries de 3 à 50kg. J'active les hanches assez tard dans le front squat ce qui crée une faiblesse au niveau des genoux, je vais travailler dessus.
Dernière série:
Je dois également plus plier les genoux pendant le clean.
3. Push press (comme le développé militaire, sauf que je fais un 1/8 de squat, je monte la barre, je réceptionne la barre avec un 1/8 de squat, je remonte position de départ, le tout de manière fluide). 5 séries de 5 répétitions à 50kg. Plus de batterie, la vidéo sera pour la prochaine séance.
Si vous avez des conseils, critiques, n'hésitez surtout pas.
ça
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Sam 2 Jan - 22:59
Pour la derniére serie c'est vrais que tu devrais largement plus plier les genoux
ça
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Sam 2 Jan - 22:59
Pour la derniére serie c'est vrais que tu devrais largement plus plier les genoux
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Sam 2 Jan - 23:18
Pour le clean? Ça monte facilement donc ce n'est pas vraiment obligatoire à ce poids. Mais autant s'habituer à bien le faire. D'habitude je le fais mieux, mais là les jambes sont KO
kepler2008
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Dim 3 Jan - 10:45
Salut Vitali et bonne année à toi,
- Comme dit plus haut, descend à fond. Pense "passer sous la barre le + rapidement possible". - Fait gaffe quand tu reposes ta barre. Le dos ! Même si ça te semble très léger, tu peux facilement te blesser. - La prise de main. Peut être devrais tu essayer la prise haltéro (pouce).
Tu as raison d'apprendre ces deux mouvements. C'est vraiment le top niveau athlétique.
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Dim 3 Jan - 13:07
Bonne année à toi aussi Didier!
Merci pour les conseils.
Pour la descente c'est le power snatch et power clean que j'étais entrain de faire (donc oui je dois descendre, mais légèrement plus et pas à fond). Les deux mouvements font partie du programme pour débutants de Olympic Style Weightlifting de Jim Schmitz. Le ce qu'il appel squat snatch et squat clean arrivent bien plus tard dans le programme.
De mémoire les 12 premières semaines son programme se constituent de: half power snatch, power cleans, front squat, over head squat, push press et bench. Je vais insérer une séance légère par semaine avec tous ces mouvements dans mon programme (hormis le bench pour le quel j'ai déjà une séance dédiée).
Je vais tacher de mieux faire la descente de la barre la prochaine fois!
Schmitz déconseille également le hook grip pour les débutants et avec les poids légers (deux raisons pour ne pas le faire pour le moment ).
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Dim 3 Jan - 16:34
03.01.10:
1. Half power snatch: 10 séries de 3 répétitions à 20kg. 2. Power clean: 5 séries de 3 répétitions à 50kg. 3. Front squat: 5 séries de 3 répétitions à 50kg. 4. 5 séries de 1 répétition half power snatch suivi de 3 répétitions over head squat avec une cale sous les talons à 30kg.
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Lun 4 Jan - 1:23
En vidéo:
Toute critique / conseil sont les bienvenus.
ça
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Lun 4 Jan - 1:31
Dommage que tu as pas un sol adapter pour lacher les barres. On sent que c'est pas assez charger d'un coté mais je sais pas si tu es en cour d'apprentissage de se type d'exo.
ça
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Lun 4 Jan - 1:32
Tu es a quel poid de corp et taille ? (curiosité)
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Lun 4 Jan - 1:36
En faite je suis entrain d'apprendre. Niveau force je sens que je peux monter facilement plus, mais par moment j'ai du mal avec l'équilibre. Donc je prend aucun risque pour monter dans les poids, le but ici c'est que le mouvement devient naturel en attendant ma plateforme dead (pas envie de me luxer une épaule ou faire un trou dans le parquet).
Si non la plateforme a pris du retard, dans le garage j'ai une voiture avec les 4 injecteurs des 2 cylindres démontés, donc elle est restée là pendant les vacances. J'espère que les injecteurs vont arriver rapidement.
173 pour 66 ce matin.
ça
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Lun 4 Jan - 1:45
Lol merci pour les infos. Sa viendra tu vera moi je m'entraine depuis quelque temps avec un lanceur de disque je mis suis mis aussi à ses exercises et vraiment niveau coordination sa fais du bien. D'ailleur pour info les lanceurs de disque et autre on une prépa de dingue. avec la PPG du petit rugbyman a coté ...
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Lun 4 Jan - 1:49
Le lancé de disque c'est super explosif et technique (j'ai un pote qui en faisait avec le lancé de marteau).
Les mouvements d'haltéro sont assez utilisés dans la préparation de ce genre de sports.
C'est quoi des perfs aux deux mouvements et pour quel pdc? (clean/jerk et snatch).
ça
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Sujet: Re: Journal d'entrainement de débiesse Lun 4 Jan - 12:39
En se qui me concerne sur l'arachée je bosse a 60 kg car j'ai pas encore une bonne fixation de la ceinture scapulaire pour l'épaulé je taf a 80 kg. Je suis a 1,75 pour 81 mais la je suis en sortie de fête donc pas en forme du tout. Je reprend demain aprés 2 semaines d'arrét je d'ici quelque semaine post mes mensuration et quelque photo.