Journal d'entrainement de débiesse

Hot topic !

DBS a écrit:

Surtout pour la prise: pour les haltères au début car ils glissent à mort (c'est pour ça que j'ai déjà du mal avec 5kg), pour le disque pareil car je transpire déjà à fond (c'est ma troisième série), pour le kettlebell également (avant bras morts + poignet du KB très large).

Les ampoules je m'en fou un peu, j'ai une technique terrible pour avoir les mains d'un métrosexuel: tu met tes mains dans de l'eau tiède, tu savonne légèrement la zone voulue, tu enlève le superflu de peau (avec un truc prévu à cet effet acheté dans un magasin de gonzesse, je sais plus comment l'ustensile s'appelle), puis tu met de la crème hydratante (quelques fois par jour). Et TADAAAAAAAAAA t'as des mains douce tel le fion d'un bébé

Plus sérieusement c'est hyper important de faire attention à ses mains quand on bosses avec des charges lourdes, ça serait con de rater quelques jours d'entrainements à cause des ampoules, et croyez moi je suis passé par ce stade ou prendre quelque chose en main devenait impossible (surtout à cause des kettlebells). La technique que je décris plus haut c'est celle que j'utilise, je le fais quand la peau devient trop épaisse. Depuis plus de problèmes.

interessant

DBS a écrit:

Les ampoules je m'en fou un peu, j'ai une technique terrible pour avoir les mains d'un métrosexuel.

ca aussi mon gars ca vaut un plus!

au fait DBS, depuis que tu bosses en power, tu t'alimente totalement différemment qu'en body??

Bein en gros actuellement je ne fais pas du tout attention à mon alimentation actuellement. Je mange juste assez pour avoir assez de force. C'est pas l'idéal, mais je ne veux (peux) pas me prendre la tête maintenant.

En gros c'est à peu prêt: 40% protides, 30% lipides, 30% glucides par rapport à l'apport calorique. Mais ça reste très théorique.

Il est sympa ton nouvel avatar de la Team EliteFTS

Je connaissais pas vraiment. Du coup, j'ai été jeté un œil à leur site et ya de quoi faire !

Merci! Ils ont une base de donnée d'articles de qualité assez impressionnante: http://www.elitefts.com/articles/Current-Articles/default.asp

Ah tiens, je n'avais pas vu ces PDF

(Il y a plusieurs catégories à gauche, j'ai mis du temps à les remarquer ).

En fait, il y a tellement de choses que la navigation est un peu déroutante (au début du moins).

C'est exactement ça. Mais ça vaut vraiment la peine de s'y attarder.

Aujourd'hui:

1. Zercher box squat max effort 3 reps: 3*80kg passent difficilement.
2. Dead lift max effort 3 reps (oui je sais, pas top de faire deux max effort sur la même séance): 3*130kg passent difficilement aussi.
3. Supin hip throst (pieds et épaules surélevés) 5*20 reps: