DBS a écrit:

Aussi, met ton pousse autour de la barre pour moins activer les triceps.

J'avais fais une petite erreur que j'ai édité, je sais pas si tu as vu.

la vache t'a pas chomé mon gars!

Les jambes sont bien aussi!

Merci Goodyear, ça fait vraiment plaisir

Bah écoute, j'essaye de faire de mon mieux

Mais tu voit il reste plus rien en muscles quasiment... Je paye le prix de mes deux premières années de fonte où je ne me suis pas intérréssé à la nutrition.

Mais on ne m'y reprendra plus Ma troisiéme année de muscu sera vriament sérieuse

Aprés cette diéte ça sera "mass reconstruction" avec vrai diéte suivi pour faire du vrai muscle, pas juste une accumulation de graisse et de flotte.

yeah buddy

j'ai fait un peu la même erreur de pas faire gaffe à la diète et de me gaver sous prétexte de faire de la masse, une fois que je me suis mis à mieux mangé, j'ai fondu comme neige au soleil, j'ai badé un peu de perdre une douzaine de kg, mais maintenant j'ai pu repartir sur une meilleur base, tu le regretera pas

et le avant après est top, malgré le poids en moins tu look 1 fois mieux, et l'avatar

Ça rend vraiment bien Bobi

Merci les gars vous etes vraiment chouette!

Félicitation, beau boulot.
et ce dos ! mama mia nickel
t'es bien proportionné !

alors encore quelques effort et ca sera le must

Merci gars,ca fait plaisir. encore 2 semaines..

l'avatar rends vrmt très bien

les trapèzes inférieurs se démarquent bien , et le galbe des triceps dans cette pose est harmonieux avec la découpe du déltoïde postérieur

par contre si je puis me permettre un petit conseil posing pour le double bi de dos :

-cambre davantage le bas du dos en gardant le buste droit , en faisant basculer les hanches vers l'arrière ( à la centopani ) en contractant ton abdomen , ca aura optiquement pour effet d'affiner ta taille et d'élargir ton dos

-autre détail : n'oublie pas de faire tourner les poignets vers l'arrière afin d'accentuer le galbe du biceps , sur cet avatr tu en perds par simple négligence , c'est dommage

Je rejoins l'avis de tout le monde pour te dire mes félicitation Tu as en effet bien avancé et comme tout le monde je trouve que ton ensemble dos rends surper bien !

Courage pour le petit temps qu'il te reste, tu reprendras encore sur une meilleure base et çà ne pourra que tout déchirer

Merci Metzger Meister, ça fait vraiment plaisir


Crom, merci à toi, et en plus t'es pas avare en conseils

J'en prend bonne note

Salut tout le monde,

Dernière semaine de diète avant reprise de masse "saine"....

Comme je n'ai jamais fait les choses correctement au niveau nutrition, je voulais savoir si je pouvait avoir vos conseils pour eviter de passer d'un état de "presque sec", à "gras comme un cochon".

Voci ce que je fait actuellement :

Repas 1, matin 7H
60g flocons avoines et lait écrémé
8 blancs d'oeufs et 1 jaune
1 kiwi
5g de glutamine
1 gellule complexe vitamines et mineraux

Repas 2, matin 10H
30g de whey avec eau et une cuillére à café de beurre de cachuéte

Repas 3, 12H15
100g de patate rouge cuite au four
250g de blanc de poulet
150g de poivron vert et jaune, une grosse cuillère à soupe d'huile d'olive

Repas 4, 15H15
30g de whey avec eau, une cuillére à café de beurre cacahuéte

Training, 17H15
15g de BCAA

Repas 5, Post training, 18H45
40g de whey, 5g de glutamine avec eau

Repas 6, 19H45
250g de poulet, ou poisson, ou boeuf maigre
250g de légumes divers (brocoli, haricots verts, poireau, courgette, salade verte, épinards...)

Repas 7, 22H
200g de FB 0% et une cuillère à café de beurre cacahuète

Pour repartir sur la masse propre et pour pas accumuler un trop plein de flotte quelquonque, je pensai simplement à modifier ceci la premiére semaine :

- au Repas 1 passer à 100g de flocons
- au Repas 2 remplacer le beurre par une banane?
- au Repas 3 passer à 150g de patates ou riz pesé cuit
- au repas 4 remplacer le beurre par 2 galettes de riz tartinées de miel

Qu'en pensez vous?

Merci à ceux qui prendront le temps de me lire et de répondre

mini Schwarz a écrit:

J'avais pas suivit ton topic,mais en effet t'as fais ton petit bonhomme de chemin Bravo à toi....

Salut Mini

Merci à toi c'est sympa

mini Schwarz a écrit:

(et pas ton Bibindum Michelin )

ça c'était avant et je veut pas recommencer justement

Salut Bobi !

Si je peux me permettre ton plan tient bien la route je pense. En effet augmenter un peu les flocons d'avoine le matin n'est pas une mauvaise idée.

Sinon ce qui me semblerait judicieux ce serais :

- de remplacer ton shake au repas 4 par un repas solide, et prendre ce shake là une demi heure avant ton training

- Eventuellement remplacer le beurre de cacahuètes du dernier repas par un vrai mélange de noix ( pas en pâte en gros )

- Et p-e au bien au repas deux de mettre en effet une banane, mais en gardant la cuillère de beurre de cacahuètes

- Pour finir le mieux à faire à mon avis serait surtout de rajouter une source de sucre rapide au repas 5 ( post training ) tel que du miel d'acacia dans le shake ou 3 - 4 tranches de pain blanc par exemple

Je rejoins globalement ce qu'a dit MetzgerMeister.

Il te faudrait des glucides rapides autour de l'entrainement (idéalement malto, dextrose ou autre chose par défaut).

En gros ça pourrait donner ça :

BOBI a écrit:

[...]
Repas 1, matin 7H
100g flocons avoines et lait écrémé
7 blancs d'oeufs et 2 jaunes
1 kiwi
5g de glutamine
1 gellule complexe vitamines et mineraux

Repas 2, matin 10H
30g de whey avec eau
une cuillére à café de beurre de cachuéte
1 banane

Repas 3, 12H15
100g de riz basmati, complet
180-200g de blanc de poulet
150g de poivron vert et jaune, une cuillère à soupe d'huile d'olive

Repas 4, 15H15 :
à définir

Pré-training :
30g de whey avec eau

Training, 17H15
15g de BCAA

Repas 5, Post training, 18H45
40g de whey, 5g de glutamine avec eau

Repas 6, 19H45
180-200g de poulet, ou poisson, ou boeuf maigre
250g de légumes divers (brocoli, haricots verts, poireau, courgette, salade verte, épinards...)
40g de riz basmati, complet...

Repas 7, 22H
200g de FB 0% et une cuillère à café de beurre cacahuète

[...]

Avec ça, il n'y aucune raison que tu deviennes gras Bobi

salut VII et M&M. Merci pour vos precieux conseils, je regarde ça de prés et je vous tiens au jus. merci. salut les gars.

Bon voilà dernières photos de la sèche, ce jour 64,8kg....

Reprise d'une diète de prise de masse à compter de demain.





Crom, pour la pose "double de dorsaux" j'ai essayé de suivre au mieux tes conseils mais j'arrive pas à faire mieux

nickel l'evolution , t'es beau comme un camion

Citation :

Crom, pour la pose "double de dorsaux" j'ai essayé de suivre au mieux tes conseils mais j'arrive pas à faire mieux

à ce sujet je vais plutôt tenter d'illustrer ca par un dessin ( je sais je suis pas normal )



pour illustrer ce que j'essaie de décrire , regarde centopani , qui malgré des hanches assez larges , arrive qud meme à presenter un bon V , surtout en dorsaux de dos grâce à cette astuce )





tu peux qud meme légèrement pencher le buste en arrière ( surtout si tu comptes aller sur scène étant donné que les juges te verront d'en bas , donc ca risquerai de te faire paraître avoir un cul plus large que le buste )

sinon , à la maison , demande à ta copine de se mettre un peu en hauteur et garde le buste droit
veille aussi à contracter l'abdomen , histoire que la cage thoracique s'affaisse et ne cache pas le V du coup, tout en essayant de sortir les dorsaux en les ''tendant ( imagine qu'ils sont reliés aux hanches et que tu dois les étendre comme des élastiques )

p.s: les poignets ! vers l'intérieur

Crom a écrit:

nickel l'evolution , t'es beau comme un camion

Crom a écrit:

ce sujet je vais plutôt tenter d'illustrer ca par un dessin ( je sais je suis pas normal )

venant de toi ça ne m'étonne pas

Crom a écrit:

p.s: les poignets ! vers l'intérieur

j'ai encore foiré le coup là

Crom a écrit:

nickel l'evolution , t'es beau comme un camion

Citation :

Crom, pour la pose "double de dorsaux" j'ai essayé de suivre au mieux tes conseils mais j'arrive pas à faire mieux

à ce sujet je vais plutôt tenter d'illustrer ca par un dessin ( je sais je suis pas normal )



pour illustrer ce que j'essaie de décrire , regarde centopani , qui malgré des hanches assez larges , arrive qud meme à presenter un bon V , surtout en dorsaux de dos grâce à cette astuce )





tu peux qud meme légèrement pencher le buste en arrière ( surtout si tu comptes aller sur scène étant donné que les juges te verront d'en bas , donc ca risquerai de te faire paraître avoir un cul plus large que le buste )

sinon , à la maison , demande à ta copine de se mettre un peu en hauteur et garde le buste droitveille aussi à contracter l'abdomen , histoire que la cage thoracique s'affaisse et ne cache pas le V du coup, tout en essayant de sortir les dorsaux en les ''tendant ( imagine qu'ils sont reliés aux hanches et que tu dois les étendre comme des élastiques )

p.s: les poignets ! vers l'intérieur

Moi à la maison c'est plutôt l'inverse!!!: je lui demande de plier un peu les genoux et de se pencher en avant...

louloubabar a écrit:

Moi à la maison c'est plutôt l'inverse!!!: je lui demande de plier un peu les genoux et de se pencher en avant...

J'ai du mal à visualiser... une illustration (et pas un dessin à la crom) serait la bienvenue

Tu as fait du bon travail Bobi

Au final, combien de temps aura duré ta sèche ? Pour combien de kg perdus ?
Es-tu satisfait du résultat ?