VII a écrit:

Tu as fait du bon travail Bobi

Salut VII, et merci à toi.

VII a écrit:

Au final, combien de temps aura duré ta sèche ? Pour combien de kg perdus ?

Ben alors j'ai commencé le régime le 26 nov 2009 à 79,9kg, mais avec un plan alimentaire trés mal foutu jusque mi janvier. Durant cette période, j'ai quasiment rien perdu : 6kg. Y'avait beaucoup trop de glucides et de lipides avec une mauvaise répartition des repas.

Dégouté de ce pauvre résultat, j'ai sollicité l'aide d'une personne (je la salue au passage si elle passe par là ), et on m'a concocté un programme que j'ai jugé vraiment hard sur sur la papier et qui j'avoue m'a fait peur... Par contre quand j'ai commencé à l'appliquer, les resultats ce sont avérés différents....

Je suis descendu au max à 64,3 kg il y'a 15 jours. Donc ça fait une perte de 15,6kg mais sur période BEAUCOUP TROP LONGUE.
L'année prochaine je compte me faire une diéte sur 12 ou 16 semaines, pas plus. Mais le faisant à fond dés le début.

VII a écrit:

es-tu satisfait du résultat?

C'est mitigé on va dire... Je m'explique : OUI satisfait d'avoir suivi jusqu'au bout une diète que je jugeais "hard" jusqu'au bout, OUI pour le fait que j'ai réussi à dégager le gros paquet de lard que je me trimballais...

NON sur le fait quand n'étant tout à fait objectif avec moi même, je n'ai aucune qualité musculaire, ni masse quelconque et encore moins de vascularité.
Donc on va dire que je me prend une grosse baffe quand même, je me retrouve à 1M67 et quelques pour un PDC d'à peu prés 64kg...

C'est à dire pas grand chose

Du coup la j'ai entamé une prise de masse depuis lundi, je tatonne sur le plan alimentaire, j'y vais tout doux car j'ai peur de me rechopper une grosse bedaine..
Il faut que je construise mon corps.. Plus mon bide.
Ce qui m'embête c'est que je ne sais pas trop comment gérer les quantités sachant que j'ai un boulot tertiaire, je suis assis à un bureau toute la journée donc trés peu de dépense calorique..

Pour l'instant j'ai appliqué les modifs que tu m'as gentiment faite plus haut dans le topic.

Une question : lundi je pense démarrer un cycle de créatine, peu tu me dire si éventuellement il y'a des effets secondaires sur le plan psychique?
C'est peut être bête comme question mais je me la pose car j'ai lu dans les differents topics concernant le prdt que certains disent que cela "les énervent"....

Etant un nerveux de nature, je n'ai pas envie de me retrouver avec des palpitations ou autres désagréments...

Merci à toi si tu as eu le courage de lire jusqu'au bout.

Merci pour ces réponses détaillées. Je suis sûr que tu auras beaucoup appris au cours de cette diète (sur la nutrition et sur toi-même) et que tu en tireras des enseignements positifs


En ce qui concerne la créatine, tu n'as pas de soucis à avoir. Il n'y a pas de risques "d'énervement" comme tu dis.
Je te conseille juste de commencer doucement (niveau quantité) histoire que ton organisme ne subisse pas de désagréments "gastriques" (diarrhées).

Ex : 3*1g au début (3 prises) puis tu augmentes jusqu'à arriver à 5-7g par jour.
Pense à prendre une source de protéines et de glucides avec, pour une meilleure assimilation.

j'avais pas vu les photos, beau boulot Bobi

VII a écrit:

Je suis sûr que tu auras beaucoup appris au cours de cette diète (sur la nutrition et sur toi-même) et que tu en tireras des enseignements positifs

C'est sur ça m'a changé la vie, je suis content de vraiment m'interresser enfin à tout les points du body (diète, training, supplémentation, training, cardio, repos..)

VII a écrit:

en ce qui concerne la créatine, tu n'as pas de soucis à avoir. Il n'y a pas de risques "d'énervement" comme tu dis.
Je te conseille juste de commencer doucement (niveau quantité) histoire que ton organisme ne subisse pas de désagréments "gastriques" (diarrhées).

Ex : 3*1g au début (3 prises) puis tu augmentes jusqu'à arriver à 5-7g par jour.
Pense à prendre une source de protéines et de glucides avec, pour une meilleure assimilation.

Merci pour le tuyau sur la créa, je commence lundi et je te tiens au jus

underC a écrit:

j'avais pas vu les photos, beau boulot Bobi

Merci Under, c'est vraiment gentil

L'avatar est

Merci DBS, sympa de ta part

Bah l'avatar que tu avais, où tu était de dos au début que j'ai découvert ce forum rendait mieux il me semble


Maintenant moi faut que je mette de la viande sur la carcasse.

Tiens au fait j'allais passé sur ton topic de training pour te poser une question :
- tu sais l'exo pour ischios lombaire que tu fais sur la barre du banc de DC, il faut plier les genoux et enrouler le dos au maxi ou bien vraiment garder les jambes très droites
Parce que moi je l'ai encore fait tout à l'heure et je plie légèrement les genoux...

Je suis dég j'ai tjrs pas pu tester le floor press, la smith machine est squatté tt le temps à la salle

Perso je préfère un peu plier quand je remonte et garder +- tendues quand je descend, j'ai plus de sensations.

Il faut bien penser à pousser sur la pointe des pieds et tirer avec les jambes.

Mais là je dois t'avouer que cela fait un petit moment que je ne l'ai plus fait.

DBS a écrit:

Perso je préfère un peu plier quand je remonte et garder +- tendues quand je descend, j'ai plus de sensations.

Il faut bien penser à pousser sur la pointe des pieds et tirer avec les jambes.

Mais là je dois t'avouer que cela fait un petit moment que je ne l'ai plus fait.

On doit pas etre bien loin de ce qui se dit dans un entretiens avec Mark Dorcel

Crom a écrit:

DBS a écrit:

Perso je préfère un peu plier quand je remonte et garder +- tendues quand je descend, j'ai plus de sensations.

Il faut bien penser à pousser sur la pointe des pieds et tirer avec les jambes.

Mais là je dois t'avouer que cela fait un petit moment que je ne l'ai plus fait.

On doit pas etre bien loin de ce qui se dit dans un entretiens avec Mark Dorcel

Sinon merci pour la précision DBS, j'ai tendance à trop plier tt le temps moi...
Je prend bonne note de tes conseils.

La forme du moment :






Alors bizarrement j'ai du mal à rependre de la masse, je suis à 67kg et quelques.... Soit 3kg de plus qu'aprés la diète

Pourtant je mange pas mal il me semble...

Voici mon plan alimentaire :

Repas 1 :

100g flocons d'avoine, une énorme cuillère à soupe de miel, 40g de fruits secs, lait écrémé
6 blancs d'oeufs et 1 jaune
1 kiwi
1 complexe multi vitamines et minéraux
5 g de glutamine et 5g de créatine

Repas 2 :

100g de pain d'épices
1 galette de riz type "Bjorg"
30g de whey
1 banane

Repas 3 :

250g riz basmati et petits poids ou lentilles mélangés (pesé cuit)
150g de poulet
une poignée d'amandes
1 pomme verte Grany

Repas 4 (1H30 avant training)

1 pomme verte type Grany
3 gros pancakes fait maison (whey, blancs d'oeufs, avoine)

Pendant le training 5 gellules BCAA

Repas 5 Post training :

30g de whey, 5g de glutamine, 5g de créatine, eau

Repas 6 (2O min aprés training) :

100g de pâtes complètes pesées cuites
150g de légumes divers, une cuillère à soupe d'huile d'olive
150g de poulet ou poisson

Repas 7 :

200g de Fromage Blanc 0% et une énorme cuillère à soupe de beurre de cacahuète

J'arrose la journée de 2 litres de thé vert et 2 litres de flotte

Sinon au niveau des training la force et revenue pas mal je trouve pour mon poids plume :

Je passe 1 rep à 140kg au SDT sumo, 5 reps au front squat à 85gk avec le cul au sol quasiment, technique "nickel" à ce qu'on m'a dit.

Pour jauger la force je me base sur ces 2 exos.
Je ne fait pas de DC ni de de squat classique, donc là j'ai pas de comparaisons à faire.

Voilà...

Salut à tous

La pose de dos est superbe , trés belle progression ... continue tu es sur la bonne voie .

Nickel tes photos !

Ton plan alimentaire pour moi je trouve aussi qu'il tient super bien la route ! Je te conseillerais juste une petite chose:

Pour le repas 6 le faire plutôt 50 min après le training et non pas 20 ( un peu trop tôt ), et mettre 150 gr de pâtes au lieu de 100. C'est un avis personnel mais çà me semble plus judicieux.

Sinon c'est top tout çà

fafa a écrit:

La pose de dos est superbe , trés belle progression ... continue tu es sur la bonne voie .

Merci Fafa, ça fait plaisir

Ecoute on bosse dur

MetzgerMeister a écrit:

Nickel tes photos !

Ton plan alimentaire pour moi je trouve aussi qu'il tient super bien la route ! Je te conseillerais juste une petite chose:

Pour le repas 6 le faire plutôt 50 min après le training et non pas 20 ( un peu trop tôt ), et mettre 150 gr de pâtes au lieu de 100. C'est un avis personnel mais çà me semble plus judicieux.

Sinon c'est top tout çà

Salut M'M

Merci

C'est normal que je n'ai repris que 3 kg avec ce plan? Pour le timing du repas 5, pas forcément évident d'attendre plus tard avec la vie privée, pis quand je sors de training je créve la dalle

Ok pour l'augmentation de la dose de pâtes. Par contre j'ai pas préciser mais je varie les sources de féculents. Des fois c'est des pates, ou du riz, ou de la semoule, ou des patates. Pareil pour la prot, c'est pas QUE du poulet, y'a du poisson ou viande rouge pour varier parfois.

C'est tjrs pas plus mal de varier en effet !

Maintenant c'est clair que le timing de nos journées sont pas tjrs évidentes. Je me vois encore hier aller chez un de mes meilleurs potes avec mon sac plein de repas.. heureusement que les gens ont l'habitude !

Ca va BOBI tu t'en sors avec le tableau ?

Salut Bobi , ta bien bougé entre la photo de novembre 2009 et mars 2010 , ta vraiment bien séché

Bravo à toi et bon courage pour la suite

fredo77 a écrit:

Salut Bobi , ta bien bougé entre la photo de novembre 2009 et mars 2010 , ta vraiment bien séché

Bravo à toi et bon courage pour la suite

Salut Fredo77,

Merci pour ton post', ça fait plaisir mon gars

On essaye de faire ça sérieusement pour ressembler à quelque chose, mais y'a du taf

J'ai un peu regardé ta présentation et en effet t'as super bien progressé je trouve , j'aimerai bien avoir un aussi bon résultat que toi

Willbe a écrit:

J'ai un peu regardé ta présentation et en effet t'as super bien progressé je trouve , j'aimerai bien avoir un aussi bon résultat que toi

Salut Willbe,

Merci pour le comm', c'est gentil de ta part

Bah écoute ce forum est tous ses membres est une mine d'or pour progresser en body. C'est depuis que je suis inscrit ici que je bouge vraiment (a mon minuscule niveau)...

L'année avant que je découvre Muscupassion je me suis entrainé sans m'interresser à la diète, repos, répartition des trainings... Ben j'ai perdu une année


En t'intéressant à tous ses points tu verras tu bien progresser. Bon courage à toi l'ami et fait nous suivre ton évolution

MetzgerMeister a écrit:

Ca va BOBI tu t'en sors avec le tableau ?

Salut M'M,

Bah écoute je dois t'avouer que j'ai pas plancher dessus encore

BOBI a écrit:

MetzgerMeister a écrit:

Ca va BOBI tu t'en sors avec le tableau ?

Salut M'M,

Bah écoute je dois t'avouer que j'ai pas plancher dessus encore

Pas de soucis fais à ton aise ^^ De toute façon c'est la première version, je vais encore bosser dessus pour le complèter de plus en plus ! ( Vitamiens, minéraux, pourcentages d'apports, etc... )

Juste pour te dire Merci pour le boulot sur le NY pro !