bon je vois que sa a bien fonctionner ce topic

J'aurais bien mis la mienne, mais il risque d'avoir un peu trop de bacs de bière

alors je suit la super idée de notre ami ZZK31 et je me lance, pour ma diéte "de base" :

1) - petit déj : 20g de whey dans 300ml d'eau et 25Og de flocons d'avoine....


2) - collation de matinée avec 4 blancs d'oeufs :


3) - repas de midi avec environ 150g de viande rouge et 150g de riz basmati


4) -shake pré training : 20g de whey dans 300ml d'eau


5) -shake post training : pareil que pré training (voir photo ci dessus)

6) - collation d el'aprés midi : 4 blancs d'oeufs et 3 galettes de riz


7) - repas du soir : environ 200g de blanc de poulet et 150g de légumes


8 - collation du soir : 160g de blanc de poulet froid et 100g de fromage blanc 0% de MG :

bonne diète BOBI! tu manges sainement et de bonnes choses! Par contre, si j'étais toi, je rajouterai des fruits (pour tous les bénéfices qu'ils apportent)

Et peut être un peu plus de légumes. Mais si non, je suis d'accord tu manges sainement

Merci les gars mais où caser des fruits et légumes?

Par exemple: avec la collation matinée et celle de l'après midi, fruits entre les repas (remarques que les légumes aussi, mais c'est moins agréable).

ça n'engage que moi mais je pense que tu pourrai diminuer sensiblement tes hydrates et augmenter un poil tes Prot'.


Le matin: 30gr de Prot + 100gr de flocons

Collation: 6 blancs + poignée d'amandes

Midi: Viande+ 100gr de riz (poids cru)

Shake pré-entrainement: 30gr

Post training: 30gr + sucre (si tu fais du gras tu peux juste prendre des flocons d'avoine au lieu de sucre rapide, même si c'est pas "l'déal")

Collation: 6 blancs au lieu de 4

Mais c'est clair que tu fais déjà assez propre!

Merci glutimus mais je suis loin d'etre "propre", je sais pas si c'est de l'eau ou du gras mais on va dire que j'ai la peau "épaisse".

Pour les hydrates je m'étais fais la reflexion, donc je pense que je vais essayer les réajustement que tu me propose mais le hic c'est ke moi sans hydrates je péte pa la forme, je suis vite fatigué...

On s'y habitue assez vite et là tu en as quand même pas mal.

Si tu as la peau épaisse à mon avis n'hésite pas à le faire ;-)

Jvai essayé alors

pas mal le topic ^^

J'aimerai bien y participé mais bon je mange pas autant que vous tous pour mon age lol.
Dommage que les flocons d'avoine ont pas un meilleur gout =/

Vous prener environ cmb de calories par jour et combien de gramme de MG ?

P'tit déj



5 oeufs ( 4 blancs 1 jaune ) 1 yaourt 0% ( 125g ) flocons d'avoines ( 150g ) lait et jus d'orange.

Colation : shake proteiné ou 3 tranches de blanc de dinde ou poulet + noix et amandes

Déjeuner



1 steak ( 150g ) 200g de pates et 5 blancs d'oeufs + 1 jaune
1 yaourt 0% + 1 banane

Colation : comme le matin ( shake ou blanc de dinde + noix et amandes )

Diner



1 avocat ( on le voit pas )
200g de saumons, 225g de riz
1 yaourt 0%

Pré dodo



150g de fromage blanc 0% + 1 c à s de beurre de cacahuette


Ps : je mange asser souvent des légumes ( sauf aujourd'hui ) et je compte me faire des pancake proteinés a partir de demain pour les colations ...

Les modifs que j'ai apportés :

Repas 1 : 30G de WHEY dans un shake dans 350ml d'eau - 125g de flocons d'avoine avec du lait

Repas 2 : 4 blanc d'oeufs et 1 pomme ou un kiwi

Repas 3 : 250g de haricots rouge - 1 poivron - 1 tomate - 200G de poulet - une cuillère à soupe d'huile d'olive - 100G de fromage blanc O%

Repas 4 pré training pris sur le chemin de la salle : 30g de WHEY dilué dans un un shake de 350 ML d'eau - une poignée de noix

Repas 5 post training pris dans le vestiaire de la salle : 30g de WHEY dilué dans un shake de 350 ML d'eau - 2 galettes de riz

Repas 6 : 4 blanc d'oeufs et une pomme ou un kiwi

Repas 7 : 200G de légumes - 200G de poulet - 100g de fromage blanc 0%

Repas 8 : 120g de poulet et 200g de fromage blanc O%

donc un peu trop de prot? pas assez de lipides et pas assez de glucides post training....
J'en prend bonne note.

Le vrai repas dans l'heure qui suit c'est pas possible question d'emploi du temps....

La maltodextrine et le dextrose je connait pas..C'est du sucres synthétique? Sous quel forme?
Mais je péfere m'en tenir au bon vieux vrai aliments. Je doit manger combien de galettes d'aprés toi?

Merci pour tes précisions, t'es vraiment un chef

Ce sont des sucres rapides issus de l'amidon de blé ou de maïs (il faut bien regarder la provenance si on veut éviter de consommer des OGM). Ils sont très utilisés en cuisine (notamment en pâtisserie).

Pour les galettes de riz, je ne sais pas trop. Mais 2, cela me paraît trop peu (il faut que tu regardes les valeurs énergétiques pour te faire une idée).

Merci pour les renseignements sur les sucres, c'est très sympa de ta part VII.

Voici les valeurs énergétiques d'une galette de riz (poids de 7,6g)

- 29 calories
- 0,6g de prot
- 6,1g de glucides dont O,O5g de sucres
- 0,3g de lipides dont 0,05g d'acides gras saturés
- 0,3g de fibres alimentaires
- 0,006g de sodium

Qu'en penses tu?

Franchement, je ne sais pas trop. Une petite dizaine peut-être.

A défaut de dextrose ou de malto, tu peux prendre du sucre de table après ton entrainement (50-60g pour commencer).
Ce n'est pas optimal mais tu peux toujours essayer de voir comment tu réagis.

VII a écrit:

Franchement, je ne sais pas trop. Une petite dizaine peut-être.

A défaut de dextrose ou de malto, tu peux prendre du sucre de table après ton entrainement (50-60g pour commencer).
Ce n'est pas optimal mais tu peux toujours essayer de voir comment tu réagis.

Du sucre de table? Beurk , c'est un truc que j'avais banni depuis longtemps. Moi qui pensait que les galettes de riz c'était bien...

BOBI a écrit:

VII a écrit:

Franchement, je ne sais pas trop. Une petite dizaine peut-être.

A défaut de dextrose ou de malto, tu peux prendre du sucre de table après ton entrainement (50-60g pour commencer).
Ce n'est pas optimal mais tu peux toujours essayer de voir comment tu réagis.

Du sucre de table? Beurk , c'est un truc que j'avais banni depuis longtemps. Moi qui pensait que les galettes de riz c'était bien...

tu peu aussi prendre une compotte de pomme ou du miel pour depanner

et pour changer tu peux aussi tester (uniquement en post training on s'entend bien...) riz blanc bien cuit une banane bien mure et...du miel parce que c'est bon!!
moi quand jme prepare ca je fini vite ma seance lol

merci pour vos réponses ZZ et kevin je vais tester ces deux solutions