Je sens que je vais faire un tour sur leboncoin pour une avec générateur ça doit bien pouvoir se trouver pour 50€, la flemme de penser à mettre le bordel dans le congel (et puis après je mets où mes blancs de poulet hein?!!!)

Merci grand maître de nous guider sur la bonne voie

LEECH a écrit:

Voici la glace que je viens de me cuisiner :

-1 verre de lait écrémé
-1 banane
-2 dosettes de whey à la fraise (là j'ai utilisé celle de chez myprotein)
-1 cuillère à soupe de fromage blanc ou 1 yaourt
-1 grosse poignée de framboises surgelées

Je mixe le tout puis le passe à la sorbetière .
Le résultat est pas mal ...et c'est blindé en protéines .

merci Leech , comme la dit LouLou je note aussi et je vais l'essayer.

Aujourd'hui en sèche :


Levé a 7h 00 :
whey + 1 c soupe d' huile de noix
1café


Durant le training a 9 h :
Bcaa + whey


A 11 hoo :

Whey +bcaa


A 12 h 30

1 boite de sardine a l huile d olive


A 14 h

6 oeufs avec 2 jaunes


A 16 h

1 whey + c soupe d'huile de noix


A 19 h

1 boite de thon


A 22 h

1 whey


A 00h

BCAA

0 glucides JOHN MATRIX 1 ! tu fais des entrainements court avec si peu d'énergie ?

Tu serai étonné de voir comme le corps s'habitue aisément à ne pas avoir de glucides

j'en doute pas , lorsque cela m’arrivait de faire aussi des journées à zéro voir quasi peu de glucides, je ne pouvais faire que des séances courtes car l'énergie me manquait.

fredo77 a écrit:

0 glucides JOHN MATRIX 1 ! tu fais des entrainements court avec si peu d'énergie ?

Non pas plus 1 h 30 de training et quand je peux 30 min de cardio derriere dont la moitié en HIT, je fais en ce moment 6 jours comme cela avec le 7 jours recharge total ou je bouffe de 6h30 a 22 h 00 un max de calories.... Pizza, glace, snickers, coca, chamalow et prot solide a donf tput en coupant les omega 3, huile etc .... Juste histoire de relancer l organisme

fredo77 a écrit:

j'en doute pas , lorsque cela m’arrivait de faire aussi des journées à zéro voir quasi peu de glucides, je ne pouvais faire que des séances courtes car l'énergie me manquait.

Si tu veux puisser dans tes tissus adipeux il faut tout couper, tout est dans la tête .... L'organisme a des reserves et le stock de glico ne se vide pas facilement

et c'est quand tu fais juste une journée ou deux que tu te sens sans énergie, quand tu fais plusieurs semaines entrecoupées de journée de relance comme le fait John, ton corps s'habitue facilement à ne pas avoir de glucides pour bosser. Le cerveau lui par contre à un peu plus de mal ^^

Tout juste Glutimus.... Tout se passe la haut ! Par contre quand ya 0 hydrates et je me répète " les graisses " " les graisses bordel "

Juste pour vous faire une idée sur ma recharge j'ai mangé :

- ptit dej a 6 h 30
oeufs brouillés + bacon
Café, pain au chocolat
Flanc aux abricots

- repas de 8 h
3 snickers
Machmalow + coca

- repas de 11 h
Coca + whey + machmalow

Repas de 13 h
Desperados ( et oui dla bière ) demi poulet avec chips
Chips aux vinaigres, bretzels, magnum chocolat blanc

Repas de 15 h

Whey + magnum choc blanc

Repas de 18 h

Machmalow + snickers

Repas de 21 h

Triangle poulet chedar + coca + snicker

Je pense avoir recharger mon glycogène, non ?
Par contre des ce matin 0 hydrate jusqu a lundi matin !!!!!!

JOHN MATRIX 1 a écrit:

Tout juste Glutimus.... Tout se passe la haut ! Par contre quand ya 0 hydrates et je me répète " les graisses " " les graisses bordel "

Merci pour vos conseils les gars , ceux qui me soule lorsque je faisais zéro glucides après au bout d'un certain temps je sentais mon physique "trop plat" ( je ne faisais pas de recharge aussi , erreur de ma part) donc je préfère varier les glucides.

Toujours faire des recharges moi elle est hard core au bout de 7 jours de diet mais tu peux la faire plus light avec de bon glucides au bput de 4 jours a toi de tester

Repas 1 : amandes + bcaa + café

Repas 2 : whey

Repas 3 : amimal pack + thé draineur

Repas 4 : 6 blanc oeufs + thé vert

Repas 5 : whey + huile de noix

Repas 6 : 200 gr viande blanche

Repas 7 : cacahuetes + amandes et bcaa

Repas 8 : whey + bcaa

Repas 9 : whey + bcaa

Repas 10 : 140 gr de thon blanc + huile d olive + thé draineur

Au fait avec le taf je me suis lève a 4 h30 donc voila pourquoi autant de petits repas

ça doit déjà commencer à découenner!

Oui tranquille mais je garde encore de la flotte et un peu de merde sur les endroits sensible abdos/lombaire

Aujourd'hui

Avec le taf c'est un peu special

A 5h 30 au couché
6 blancs d'oeufs

A 12 h levé
Animal pack
Bcaa + 5 amandes

A 13 h
120 gr de thon avec vinaigre
1 café

A 15 h avant sceance
Thé vert/ queue de cerise
Bcaa
Cacahuetes une petite poignée

Durant la seance
Bcaa + whey

Apres la seance a 17 h 30
Bcaa + petite poignée de cacahuètes

A 19 h 30
120 gr de thon + vinaigre
100 gr de poulet
Café


A 22 h00
Thé vert/queue de cerise etc
Bcaa

Je ressers encore un peu la diet !

7h 30
animal pack + bcaa

8 h 30
6 blancs d 'oeufs + café

9 h 30
5 amandes + bcaa liquide

Seance de 9 h 45 à 11 h 15
Whey durant la seance

Post seance bcaa

11h 45
120 gr de thon et 80 gr de viande blanche

14 h
Une poignée de cacahuetes + 5 amandes + thé vert

16 h
Un shake de whey + huile de noix

19 h 00
120 gr de thon + vinaigre

20 h 00 bcaa + thé vert

Seance de 20 h a 21 h

21 h
Bcaa et dodo

Demain rebond a partir de 13 h jusqu a 17 h !
Le regime a été hard cette semaine piouf !

Toujours un rebond en mode SNickers et autres saloperies qui font du bien à la tête?

Tout juste amigo ! A 13 h il va y avoir une bouteille de rouge avec un poto a moi qui est lui aussi en sèche, tournedos frite, jambon de pays, glace, chips, snickers, gateaux, cherry coke, chocolat blanc etc... Que des trucs light et la va y avoir besoin car le regime est raide et je pête un cable