Voici ma séance après 1 semaine de repos.

Séance du 30/06/2015

Triceps : Dips 3*10*70
             Extension a la Corde 3*10*15
             Barre au Front Poulie Basse 3*10*32

Dos : Rowing a la Barre en T 1*10*55, 2*8*40
        Traction a la Barre Fixe 3*10*70
        Tirage Verticale Nuque Prise Large 3*8*60

Séance du 01/07/2015

Quadriceps : Fente avant 1 jambe avec Haltères 2*10*18
                  Presse a cuisse 3*10*160

Ischio : Leg Curl Allongé 3*10*25
           Soulevé de Terre 2*10*30, 1*10*40

Séance du 03/07/2015

Pecs: Développé Incliné Halthères 3*10*22
        Poulie Vis a Vis 1*10*20, 2*8*25
        Pull-Over avec Haltères 3*10*18

Biceps : Curl Barre 3*8*40
           Curl à la poulie 3*10*25

Séance du 07/07/2015

Triceps : Dips 3*10*70
             Extension a la Corde 3*10*15

Dos : Rowing a la Barre en T 1*10*35, 2*8*35
        Traction a la Barre Fixe 3*8*70

Séance du 08/07/2015

Quadriceps : Squat 3*10*60

Ischio : Leg Curl Allongé 3*10*25
           Soulevé de Terre 3*10*40

Séance du 10/07/2015

Pecs: Développé Incliné Halthères 3*10*22
         Ecarté avec Haltères 3*10*20
         Pull-Over avec Haltères 3*10*22

Biceps : Curl Barre 3*10*22
            Curl Concentré 2*10*12, 1*8*14

Séance du 11/07/2015

Epaules : Elévation latérale incliné avec Haltères 3*10*8
             Pec-Deck Inverse 3*10*30
             Développé Nuque 2*10*32, 1*8*32

Mollets : Debout 3*10*75

Séance du 14/07/2015

Triceps : Extension Verticale a la Poulie Basse 3*10*15
             Extension a la Corde 2*8*15
             Extension Verticale Haltère 3*10*14

Dos : Rowing avec Haltère 3*10*16
        Tirage Prise Serré 3*10*50
        Tirage Verticale Nuque 3*8*60

Séance du 15/07/2015

Epaules : Elévation latérale Machines 3*8*25
             Tirage Prise Sérré 3*8*40
             Développé Assis Haltère 3*8*22

Mollets : Debout 3*10*75
            Assis 3*8*60

Séance du 21/07/2015

Quadriceps : Presse a cuisse 3*8*130
                 Squat 1*12*50, 1*10*60, 1*8*70, 1*6*75

Ischio : Leg Curl Allongé 3*8*25

Mollets: Assis 5*10*60

Séance du 22/07/2015

Pecs: Développé Incliné Halthères 1*12*20, 1*10*22, 1*8*24, 1*6*26
        Développé Halthères 1*8*24
        Pec-deck 3*12*25

Séance du 24/07/2014

Dos: Tirage vertical nuque 1*12*40, 1*10*50 , 1*8*60
       Tirage horizontal Prise sérré 3*8*50
       Shrugs incliné avec haltères 3*8*14

Séance du 28/07/2015

Epaules : Tirage Menton Barre Droite 3*8*30
             Développé Nuque 1*12*22, 1*10*30, 1*8*34

Séance du 29/07/2015

Biceps : Curl haltères (avec rotation) 3**12*16
           Haltères (1 bras) 3*8*14

Triceps : Développé couché prise serrée 3*12*40
            Extension poulie haute 3*10*25

Séance du 31/07/2015

Biceps : Haltères (1 bras) 2*10*14, 1*10*14
Triceps : Extension poulie haute 2*10*25, 1*15*25
Epaules : Développé Nuque 2*10*22, 1*15*22
Dos : Tirage vertical nuque 2*10*50, 1*15*50
Pecs : Développé Couché Barre 2*10*50, 1*15*50
Ischio : Leg Curl Allongé 2*10*25, 1*15*25
Mollets : Assis 2*10*60, 1*15*60
Quadriceps : Leg Extension 2*10*20, 1*15*20

Séance du 03/08/2015

Squat : 1*5*70, 1*5*70, 1*5*70, 1*5*70, 1*10*70
Presse a Cuisse : 1*5*110, 1*5*110, 1*5*110, 1*5*110, 1*10*110
Fente avant 1 Jambes : 1*5*18, 1*5*18, 1*5*18, 1*5*18, 1*10*18
Leg Curl Allongé : 1*5*25, 1*5*25, 1*5*25, 1*5*25, 1*10*25
Soulevé de Terre Jambes Tendues : 1*5*30, 1*5*30, 1*5*30, 1*5*30, 1*10*30

Séance du 04/08/2015

Pecs : Développé Incliné Haltères : 1*5*24, 1*5*24, 1*5*24, 1*5*24, 1*10*24
          Ecarté Poulies Vis-à-Vis : 1*5*20, 1*5*20, 1*5*20, 1*5*20, 1*10*20
          Pull Over avec Haltères : 1*5*20, 1*5*20, 1*5*20, 1*5*20, 1*10*20

Biceps : Curl Alterné Assis avec Haltères : 1*5*14, 1*5*14, 1*5*14, 1*5*14, 1*10*14
            Curl Unilatéral Pupitre : 1*5*14, 1*5*14, 1*5*14, 1*5*14, 1*10*14
            Curl Poulis Vis-à-vis : 1*5*20, 1*5*20, 1*5*20, 1*5*20, 1*10*20

Séance du 06/08/2015

Epaules : Développé Nuque à la Barre : 1*5*26, 1*5*26, 1*5*26, 1*5*26, 1*10*26
             Développé Assis Haltères : 1*5*20, 1*5*20, 1*5*20, 1*5*20, 1*10*20
             Elèvation Latèrale Haltères : 1*5*12, 1*5*10, 1*5*10, 1*5*10, 1*10*10
             Pec Deck Inversé : 1*5*35, 1*5*35, 1*5*35, 1*5*35, 1*10*35

Mollets : Assis : 1*5*50, 1*5*50, 1*5*50, 1*5*50, 1*10*50

Séance du 07/08/2015

Dos : Rowing T-barre : 1*5*25, 1*5*25, 1*5*25, 1*5*25, 1*10*25
        Tirage Vertical Nuque : 1*5*50, 1*5*50, 1*5*50, 1*5*50, 1*10*50
        Traction Barre Fixe : 1*5*70, 1*5*70, 1*5*70, 1*5*70, 1*10*70

Triceps : Extension Poulie Haute : 1*5*25, 1*5*25, 1*5*25, 1*5*25, 1*10*25
             Barre au Front : 1*5*22, 1*5*22, 1*5*22, 1*5*22, 1*10*22
             Extension Poulie Haute Corde : 1*5*15, 1*5*15, 1*5*15, 1*5*15, 1*10*15
             Dips : 1*5*70, 1*5*70, 1*5*70, 1*5*70, 1*10*70

Séance du 10/08/2015

Jambes - Ischio Jambier

Squat : 1*10*60kg, 1*10*80kg, 1*10*70kg, 1*10*70kg, 1*10*70kg

Les deux dernières séries là j’ai aussi galère pour les faire en entiers.

Presse a Cuisse : 1*10*150kg, 1*10*150kg, 1*5*150kg
Fente avant 1 Jambes : 1*10*16kg, 1*10*16kg, 1*10*16kg

Leg Curl Allongé : 1*10*25kg, 1*10*25kg, 1*10*25kg
Soulevé de Terre Jambes Tendues : 1*10*30kg, 1*10*30kg, 1*10*30kg

Séance du 11/08/2015

Pecs.

Développé Incliné Haltères : 1*10*20, 1*10*22, 1*10*20, 1*8*20 , 1*8*20
Ecarté Poulies Vis-à-Vis : 1*10*20, 1*10*20, 1*10*20, 1*10*20, 1*10*20
Pull Over avec Haltères : 1*10*22, 1*10*22, 1*10*22, 1*10*22, 1*10*22

Biceps.

Curl Alterné Assis avec Haltères : 1*10*14, 1*10*14, 1*10*14, 1*10*14, 1*10*14
Curl Unilatéral Pupitre : 1*10*14, 1*10*12, 1*8*14 , 1*10*12, 1*8*14
Curl Poulis Vis-à-vis : 1*10*20, 1*10*20, 1*10*20, 1*10*20, 1*10*20

Séance du 13/08/2015

Epaules.

Développé Nuque à la Barre : 1*10*26 ; 1*8*32 ; 1*5*32 ; 1*10*32 ; 1*10*32
Développé Assis Haltères : 1*10*22 ; 1*8*22 ; 1*8*20 ; 1*10*20 ; 1*10*20
Elèvation Latèrale Haltères : 1*8*8 ; 1*8*8 ; 1*8*8 ; 1*8*8 ; 1*8*8
Pec Deck Inversé : 1*10*30 ; 1*10*30 ; 1*10*30 ; 1*10*30 ; 1*10*30

Mollets.

Assis : 1*10*60 ; 1*10*60 ; 1*10*60 ; 1*10*60 ; 1*10*60
Debout : 1*10*70 ; 1*10*70 ; 1*10*70 ; 1*10*70 ; 1*10*70

Séance du 14/08/2015

Dos.

Rowing T-barre : 1*10*30, 1*10*35, 1*8*35 , 1*8*35 , 1*9*30
Tirage Vertical Nuque : 1*10*50, 1*10*50, 1*10*50, 1*10*55, 1*10*55
Traction Barre Fixe : 1*8*70 , 1*8*70 , 1*8*70

Triceps.

Extension Poulie Haute : 1*10*25, 1*10*25, 1*8*30, 1*8*30, 1*10*25
Extension Poulie Haute Corde : 1*10*15, 1*10*15, 1*10*15, 1*10*15, 1*10*15
Dips : 1*10*70, 1*10*70, 1*8*70, 1*8*70, 1*8*70

Abdos.

Relevé des Genoux Suspendu à la Barre Fixe : 1*20*70 , 1*20*70 , 1*20*70

Séance du 17/08/2015

Quadriceps.

Squat : 1*10*60kg, 1*10*70kg, 1*10*70kg, 1*10*70kg, 1*10*70kg
Presse a Cuisse : 1*10*150kg, 1*10*150kg, 1*10*150kg, 1*10*150kg, 1*10*150kg

Ischio.

Leg Curl Allongé : 1*10*25kg, 1*10*25kg , 1*10*25kg, 1*8*25, 1*8*25
Soulevé de Terre Jambes Tendues : 1*10*30kg, 1*10*30kg, 1*10*30kg, 1*10*30kg, 1*10*30kg

Séance du 18/08/2015

Pecs.

Développé Incliné Haltères : 1*10*22, 1*10*22, 1*10*22, 1*8*22, 1*8*22
Ecarté avec Haltères : 1*10*20, 1*10*20, 1*10*20, 1*10*20, 1*10*20
Pull Over avec Haltères : 1*10*20, 1*10*20, 1*10*20, 1*10*20, 1*10*22

Biceps.

Curl Alterné Assis avec Haltères : 1*10*14, 1*10*14, 1*10*14, 1*10*14, 1*10*14
Curl Poulis Vis-à-vis: 1*10*20, 1*10*20, 1*10*20, 1*10*20, 1*10*20
Curl Poulis Basse : 1*10*30, 1*10*30, 1*10*40, 1*10*40, 1*10*40