| Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) | |
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franck57
Nombre de messages : 546 Pts Actifs/Pertinence : 581 Réputation : 10 Date d'inscription : 12/09/2010 Age : 38 Localisation : Grand EST
| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Lun 29 Déc - 19:39 | |
| Séance du 29/12/2014.
Epaules : Développé assis 3*12*22 Cuisses : Squat Barre Guidé 3*15*38 Biceps : Curl au pupitre 4*12*30 Triceps : Tirageprise sérré 3*12*25 Mollet : Assis 3*10*50 Dos : Tirage nuque prise large 3*15*50
Pause 180 scs |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Mer 31 Déc - 20:14 | |
| Séance du 31/12/2014
Triceps : Tirage corde 3*12*15 Epaules : Elevation latérales avec haltères 3*12*10 Dos : Tirage prise serré 4*15*50 Pecs : Pek Deck 3*15*30 Cuisses : Leg Extension 3*15*20 Leg extension 3*12*25 Mollet : Debout 3*12*70 Biceps : Curl avec haltères 4*12 à 12
Pause 180 scs |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Mar 6 Jan - 13:33 | |
| Séance du 06/01/2015
Epaules : Développé assis 3*10*32 (180scs) Tirage Menton 3*10*12 (180 scs) Elevation latérales buste penché avec haltères 3*12*10 (180 scs)
Abdos : Flexion latérale au banc 2*20*70 (60 scs) Crunch 2*20*70 (60 scs) |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Mer 7 Jan - 21:33 | |
| Séance du 07/01/2015
Pecs : Développé incliné avec barre 3*10*50 (180 scs) Pec Deck 1*10*25, 2*10*30 (180 scs)
Triceps : Tirage corde 3*10*15 |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Ven 9 Jan - 20:09 | |
| Séance du 09/01/2015
Dos : Tirage verticale prise large 2*10*50, 1*12*50 (180 scs) Rowing barre T 2*10*35, 1*12*35 (180 scs) Tirage horizontale prise sérré 2*10*50, 1*12*50 (180 scs)
Biceps : Curl poulis vis-à-vis 3*10*20 (120scs) Curl avec Haltères 3*14 (120 scs) |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Lun 12 Jan - 19:43 | |
| Séance du 12/01/2014
1200 scs de cardio Abdos : gainage 2*70 (60scs) |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Mar 13 Jan - 19:17 | |
| Séance du 13/01/2015
Pec : Développé barre 1*10*60, 2*8*60, 1*6*60 Ecarté incliné Haltères 1*10*12, 2*10*14, 1*8*14 Dipd : 2*10*70, 1*8*70, 1*7*70
Dos : Tirage prise large poitrine 4*15*30 Tirage poulis 3*10*35, 1*8*35 Tirage horizontale prise sérré 4*15*30
Abdos : Crunch 4*20*70 Flexion latérale 4*20*70
Pause 120 scs |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Jeu 15 Jan - 19:17 | |
| Séance du 15/01/2015
Biceps : Curl poulis pouli basse 1*10*20, 3*15*40 Curl Haltères avec rotation 1*20*12, 3*12*14 Curl au Larry Scott 1*10*20, 3*12*50
Triceps : Extension verticale assis 1*20*10, 3*15*20 Extension poulie barre ez supination 1*15*10, 3*12*40 Extension poulie haute corde 1*20*10, 3*15*15
Abdos : Gainage (3 séries) Relevé de jambes (3 séries)
Pause 120 scs |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Ven 16 Jan - 19:58 | |
| Séance du 16/01/2014
Cuisses : Squat 1*10*60, 1*9*80, 1*1*100 (180 scs) Leg extension 3*15*20 (180 scs) Leg curl 3*10*20 (180 scs) Mollet assis 3*10*60 (120 scs) Mollet debout 3*10*70 (120 scs) |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Mar 20 Jan - 20:09 | |
| Séance du 20/01/2015
Pec : Développé incliné barre 1*15*40, 1*12*50, 1*8*50, 1*10*40 Ecarté incliné Haltères 3*10*14
Dos : Pull over 2*10*16, 1*15*16 Tirage Verticale prise sérré 1*15*30, 2*12*35,1*10*35
Pause 120 scs apré chaque série |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Jeu 22 Jan - 20:41 | |
| Séance du 22/01/2015
Biceps : Flexion des avant-bras à la barre ez 3*15*22 Curl poulis vis-à-vis 3*15*15 Curl au pupitre 1*15*20, 2*10*25
Triceps : Extension verticale assis 1*20*20, 1*15*15, 1*10*15 Extension poulie barre 3*15*40 Extension poulie haute corde 1*15*15, 2*10*15 |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Ven 23 Jan - 19:57 | |
| Séance du 23/01/2015
Cuisses : Squat barre guidé 1*15*38, 2*15*48 Fente avant avec halthères 1*15*16, 2*10*16
Ischio : Leg curl debout a 1 jambes 3*15*15 Leg Curl Allongé 1*15*20, 2*10*20
Mollets : Debout 3*15*70
Pause 120 scs apré chaque série |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Mar 27 Jan - 19:26 | |
| Séance du 27/01/2015
Pec : Développé Halthère 2*20*14, 2*15*18 Ecarté incliné Haltères 1*10*12, 2*10*14, 1*8*14 Dipd : 2*10*70, 1*8*70
Dos : Tirage prise large poitrine 3*15*40, 1*12*30 Tirage horizontale prise sérré 4*15*30
Abdos : Crunch 2*20*70, 1*100*70 Flexion latérale 4*20*70
Pause 120 scs apré chaque série |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Jeu 29 Jan - 19:46 | |
| Séance du 29/01/2015
Biceps : Curl haltères avec rotation 2*20*12,1*20*14 Curl poulis vis-à-vis 3*15*15 Curl au pupitre 1*15*20, 2*15*25
Triceps : Dips entre 2 bancs 3*20*70 Extension poulie barre supination 1*15*20, 2*20*25 Extension couché barre 3*20*12
Pause 120 scs apré chaque série |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Lun 9 Fév - 20:22 | |
| Séance du 09/02/2015
Epaules : Développé assis 1*10*22, 1*10*42, 1*10*32, 1*5*32 (180scs) Elevation latérales 2*10*25, 1*10*30, 1*5*30 (180 scs) Tirage convergent à la poulie haute vis à vis 2*10*20, 2*10*30 (180 scs)
Mollets : Debout 4*10*70 (180 scs) Assis 4*10*60 (180 scs) |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Mar 10 Fév - 21:27 | |
| Seance du 10/02/2015
Pecs : - Ecarté avec Haltère 4*10*18 (180 scs) - Développé Couché avec Barre 2*10*60 2*8*60 (180 scs) - Ecarté Décliné avec Haltère 4*10*8 (180 scs)
Triceps : - Extension Poulie avec Corde 4*10*20 (120 scs) - Extension 4*10*20 (120 scs) |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Jeu 12 Fév - 21:32 | |
| Séance du 12/02/2015
Dos : Tirage prise serré 4*10*50 (180 scs) Tirage prise large verticale 2*10*50 1*10*60 1*10*55 (180 scs) Rowing barre t 4*10*35 (180 scs)
Biceps : Curl barre 4*10*30 (120 scs) Curl haltères inclinés 2*10*14 2*8*14 (120 scs)
Abdos : Crunch 4*15*70 (120 scs) Flexion latérales poulies haute 4*15*40 (120 scs) |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Ven 13 Fév - 20:50 | |
| Séance du 13/02/2015
Cuisses : Presse a Cuisse 1*10*100, 3*10*150 (180 scs) Leg Curl Couché 3*10*25 (180 scs) Fente avant Barre Guidé 3*10*40 (180 scs) |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Lun 23 Fév - 21:03 | |
| Séance du 23/02/2015
Epaules : Développé assis 3*10*32, 1*8*36 (180scs) Elevation latérales 3*10*10, 1*8*10 (180 scs) Pec Deck inversé 4*10*30(180 scs)
Mollets : Assis 4*10*60 (180 scs) |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Mar 24 Fév - 21:02 | |
| Seance du 24/02/2015
Pecs : - Pull over avec halthère 4*10*22 (180 scs) - Développé Couché avec Barre 1*10*40, 2*10*60, 1*8*60 (180 scs) - Poulis vis à vis 4*10*20 (180 scs)
Triceps : - Extension Poulie avec Corde 3*10*20 (120 scs) - Extension 1*8*20 (120 scs) |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Jeu 26 Fév - 21:18 | |
| Séance du 26/02/2015
Dos : Tirage verticale prise large 1*10*50, 3*10*60 (180 scs) Rowing 1 bras poulie basse 4*10*20 (180 scs) Rowing barre t 4*8*35 (180 scs)
Biceps : Curl Halthères 1*10*12, 3*10*14 (120 scs) Curl haltères inclinés 2*10*14, 1*8*14, 1*6*14 (120 scs) |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Lun 2 Mar - 21:08 | |
| Séance du 02/03/2015
Cuisses : Presse a Cuisse 3*10*160(180 scs) Leg Curl Couché 3*10*25 (180 scs) Squat 1*12*50, 3*10*70 (180 scs) Mollet assis 3*10*60 (120 scs) |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Mar 3 Mar - 21:16 | |
| Séance du 03/03/2015
Presse a Cuisse 3*10*100(180 scs)
Pecs : Développé Couché Barre 1*12*40, 3*10*60, 1*8*60 (180 scs) Développé Incliné Halthères 3*10*20 (180 scs)
Elevation latérales 3*10*20 (120 scs) Extension Poulie avec Corde 3*10*20 (120 scs) Curl Barre 2*12*30 (120 scs) Tirage verticale prise serré 3*10*50 (180 scs) |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Jeu 5 Mar - 20:18 | |
| Séance du 05/03/2015
Presse a Cuisse 3*12*100(180 scs) Développé Incliné Halthères 3*12*16 (180 scs) Elevation latérales 3*12*20 (120 scs) Extension Poulie avec Corde 3*12*20 (120 scs) Curl Barre 2*12*30 (120 scs)
Dos : Tirage verticale nuque prise large 1*12*40, 3*10*50 (180 scs) Tirage horizontale 3*10*40 (180 scs) |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Lun 9 Mar - 18:46 | |
| Séance du 09/03/2015
Epaules : Développé assis 1*10*32, 2*8*36 (180scs) Elevation latérales Haltères 2*10*10, 2*8*10 (180 scs) Tirage menton avec haltères 3*10*14 (180 scs)
Mollets : Debout 3*10*70 (180 scs) Assis 3*10*70 (180 scs) |
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) | |
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