Séance du 12/05/2017

Épaules / Mollets

Développé Derrière la Nuque à la Barre 2*10rep*38kg / 2*8rep*38kg
Rowing Verticale 4*8rep*20kg
Élévation Latérale Buste Penché en Avant 4*10rep*10kg

Mollets Assis 4*15rep*65kg

Séance du 22/05/2017

Pecs / Triceps

Développé Couché 1*5rep*30kg / 1*5rep*40kg / 1*5rep*60kg / 2*5rep*75kg
Écarté-Couché avec Haltères 4*10rep*16kg
Écarté Debout a la Poulie Vis-à-Vis 3*10rep*15kg
Pull-Over 3*10rep*30kg

Extension Triceps Poulie Haute 3*10rep*20kg / 1*8rep*20kg
Triceps à la Poulie Haute Variante à la Corde 4*10rep*20kg
Extension Triceps Poulie Haute 4*10rep*14kg

Séance du 24/05/2017

Dos / Biceps.

Tirage à la Poulie Basse 4*10rep*50kg
Tirage Horizontale a la Barre 4*10rep*28kg
Traction à la Barre Fixe 4*10rep
Extension du Buste au Banc 4*10ep

Flexion Alternée des Avant-Bras 4*10rep*14kg
Flexion des Avants-Bras à la Barre EZ 4*8rep*28kg
Larry Scott 4*5rep*28kg

Séance du 08/05/2017

Ischio / Quadriceps

Presse a Cuisse 2*5rep*200kg / 2*5rep*190kg
Fente Avant 4*10rep*40kg

Leg Curl 4*10rep*25kg

Séance du 05/06/2017

Ischio / Quadriceps

Squat 2*5rep*100kg / 2*10rep*80kg
Fente Avant 4*10rep*40kg
Soulevé de Terre "Sumo" 4*10rep*55kg

Extension Jambes 4*10rep*20kg
Leg Curl 4*10rep*25kg