Crom a écrit:

tu étire que les quads entre tes squat ?

non quads et ischio

tu fais quoi d'autre dans ton module de canne ces jours là ?

A mon avis, tu descends un peu trop en faisant tes quats.
Dans la phase de remonter, si tu es très bas, c'est tes fesiers et tes ishios qui font le boulot.
Et comme tes ishios sont le points fort de tes jambes, tu les sollicites +.
Essais de faire des squats en descendant un peu moins, mais en privilégiant une contraction maximum des quads dans la phase de montée, et surtout sans verrouillé en haut. Le fait de ne pas verrouillé en haut va stimuler davantage tes quads.
(Après le squat, je fais 4 séries de fentes, et j'ai mal aux quads pendant 3 jours)

ouai mais là j'ai peur que ces genoux vont morfler

Crom a écrit:

ouai mais là j'ai peur que ces genoux vont morfler

Tu veux dire à cause des fentes?

nan je pense plutot au stress plus important exercé sur les genoux avec une amplitude moin complète au squat

Je pense que l'inverse est plus néfaste (verrouiller les genoux (et en général toutes les articulations)est mauvais pour l'articulation; et descendre + bas que la parallèles , s'avére efficace musculairement parlant, mais l'articulation est cisaillée)

Crom a écrit:

tu fais quoi d'autre dans ton module de canne ces jours là ?

la seance de quad , je fait squat , presse et leg extention !

pour le squat je fait en général mes séries en flexion complete et quelques séries en trois quart de flexion !

cherche les réponse du côté de la leg press et du leg ext

loulou , on est d'accord , le fait de veouiller les jambe je suis contre aussi (toutes les articulations en général en fait) c'est juste le fait d'arrreter la descente à 90 degrés ou meme moin que je trouve horriblement traumatisant

ben justement ces ce que j'ai fait , j'ai deja conssacrer 1 seance unique a chaqu'un des 3 exos , la séance de presse je prend tout dans les quad idem pour celle de leg ext mais par contre celle de squat ces les ischio qui prennent

au pire je vais supprimer les squats et me canssacrer plus a la presse !

bah si tu sens les quads avec un tel exo et pas un tel , à mon humble avis la solution est simple

faut pas s'obstiner parce que la légende veut que le squat soit le seul mass builder des jambes

au pire essay le front squat avec des calles sous les talons

Crom a écrit:

bah si tu sens les quads avec un tel exo et pas un tel , à mon humble avis la solution est simple

faut pas s'obstiner parce que la légende veut que le squat soit le seul mass builder des jambes

au pire essay le front squat avec des calles sous les talons

Par contre, une cale sous les talons accentue la pression sur les genoux puisque le centre de gravité se trouvera plus en avant

j'ai beaucoup de mal avec le front squat j'arrive pas a caler la barre comme il faut et au final j'ai plus mal au bras/epaules qu'ailleur

Tu peux ptetre mettre ta serviette (Pardon CROM ton linge ) entre la barre et tes epaules pour avoir moins mal ?

ben ces pas le poids de la barre qui fait mal , ces surtout qu'avec ma morphologie j'arrive pas a la caler comme il faut sinon je me coupe la respiration

MJ23 a écrit:

Tu peux ptetre mettre ta serviette (Pardon CROM ton linge ) entre la barre et tes epaules pour avoir moins mal ?

louloubabar a écrit:

Crom a écrit:

bah si tu sens les quads avec un tel exo et pas un tel , à mon humble avis la solution est simple

faut pas s'obstiner parce que la légende veut que le squat soit le seul mass builder des jambes

au pire essay le front squat avec des calles sous les talons

Par contre, une cale sous les talons accentue la pression sur les genoux puisque le centre de gravité se trouvera plus en avant

c'est pas interdis d'utiliser des bandages de protections

zzk31 a écrit:

ben ces pas le poids de la barre qui fait mal , ces surtout qu'avec ma morphologie j'arrive pas a la caler comme il faut sinon je me coupe la respiration

tu utilise quelle type de prise en front squat ?

Crom a écrit:

zzk31 a écrit:

ben ces pas le poids de la barre qui fait mal , ces surtout qu'avec ma morphologie j'arrive pas a la caler comme il faut sinon je me coupe la respiration

tu utilise quelle type de prise en front squat ?

barre au niveau claviculaire et bras en croix !

je sais pas si ca peux aider mais tu devrais peut-etre essayer la pris haltero (avec poignés bandés)

Underconstruction au squat hier:

de meme

Moi je dis respect "under" :tu nous fais ça sans protection ,la barre tremble même pas .Y a un truc ,c'est pas possible ?

Citation :

Moi je dis respect "under" :tu nous fais ça sans protection ,la barre tremble même pas .Y a un truc ,c'est pas possible ?