Bonjour,

Je débute dans la musculation et après diverse recherche je me suis fait un programme en circuit training.

Niveau Cardio je cours 10Km 3 fois par semaine et là aucun souci.

Ensuite je me suis fait un programme comme suit :

Pompe sur Genou
Crunch
Ciseau Costal
Gainage
Abdo
Pompe
Crunch inversé.

Au final je souhaiterai faire de la prise de masse (je fais 1m90 pour 72Kg) mais a force de regarder a gauche a droite je me rend compte que ce programme n'est pas forcement adapté.
Faut-il que je l'associe a de la prise de protéine?
Suis-je complétement a coté de plaque et faut-il tout  changer?

J'ai également un banc de muscu et une table à abdo, mais jamais réussi a l'utiliser correctement pour bien travailler.

Mon but final étant de prendre donc de la masse et de me sculpter un jolie corps mais sans être dans l'excès.

Je vous met en photo le type de banc que j'ai .

Merci d'avance

Tu t'entraine combien de fois par semaine ?
Tu suit des repas alimentaires ou pas ?
Avec ce banc, arrive tu a travailler tous tes muscle (biceps, triceps, épaules,....) ?