Entrainement et développement des -----------------J A M B E S

moi le squat je peux le faire normalement sans cale mais je sens trop les fessiers travailler...
en mettant un disque en dessous de chaque talon, mes jambes dessendent bien plus vers l'avant , jai le dos plus droit et je sens davantage sur les quadriceps.
avec des cales sa me donne presque l'impression de le faire a la barre guidé !

si tu sens les fessiers c'est que tu dois trop t'appuier sur l'arriere des pieds, quand tu met des disques ca t'aide justement a plus t'appuier sur le bout du pied pour plus isoler les quads

Wadie a écrit:

si tu sens les fessiers c'est que tu dois trop t'appuier sur l'arriere des pieds, quand tu met des disques ca t'aide justement a plus t'appuier sur le bout du pied pour plus isoler les quads

ouis a doit etre sa !

A présent jai enfin a peu prés trouver le programme pour mes cuisses :
-5 a 6 série de squat pour les quadriceps et notament le vaste externe
-3 série de SDT sumo ou de Squat sumo pour l'interne et les adducteurs ( ou de la presse )
-3 série de leg curl debout ou assis
-2 série de 20 pas de fentes en marchant avec halteres

en général je ne change pas trop ce prog mais globalement sa reste toujours comme sa.
jai toujours d'éxelentes courbatures et sa me prends 60 minute maximum.

bonjour a tous
je vais bientôt mettre fin a mon abonnement a ma salle et j'aimera connaitre une technique différente du sdt jambe tendu pour exercer mes ischios, sachant que je n'ai que des barres et haltéres

du squat en mettant un support sous le haut de tes pieds et en tappuyant sur le bas du pied quant tu remontes.

ca travaillera plus les ischios et les fessiers

merci je v essayer :)

derien, mais fait le près d'un mur derriere toi ou appele quelqu'un pour t'assurer au cas ou , car c'est moin facile de garder l'equilibre avec cet exo

Arf j'ai un probleme... j'ai beau travailler les jambes, elles se musclent, elles grossissent, j'ai quasi pas de graisse du tout...mais elles sont pas dessinée...existe-il un remede pour cela?

Pas vraiment: sèche. Séries très longue peuvent aider. Electrostimulation aussi.

francis a écrit:

bonjour a tous
je vais bientôt mettre fin a mon abonnement a ma salle et j'aimera connaitre une technique différente du sdt jambe tendu pour exercer mes ischios, sachant que je n'ai que des barres et haltéres

Fentes.

Je vais essayer les séries longues merci

les stries sur les quads ou autre, c'est génétique, c'est du a des exercices en particulier, ou c'est du a un niveau de sèche très avancé ?

okok merci, car j'ai remarqué que par exemple arnold etait super strié des pecs, pourtant a cette epoque les sèches n'etaient pas très extrèmes.

je suis sur que la génétique joue aussi un peu

certainement

certains secheront plus ici que là , d'autre bcp plus ici que là etc

la qualité/maturité musculaire joue bcp aussi

oki thx

J'allais dire comme crom, surtout la sèche, qualité, maturité musculaire. Et un peu la génétique.

et les annees aussi de pratique avec des dietes qui te permettent d'annees en annees de t'ameliorer parceque rester en prise de volume ou tjrs au meme niveau sans pousser un mini son physique ne fera certainement pas choper des stries sur n'importe quels muscles ca faud pas rever

alors la genetique oui certainement mais aussi un peu de courage et de hargne au gym ce fait la difference et ca c'est un fait indeniable

Bonjour

Depuis huit semaines je pratique le front squat barre libre. Avant, j'alternai entre squat nuque barre libre, squat nuque barre guidée . La charge restait environ aux alentours de 100 KG en serie de 6 à 8 reps. Avec le front squat, en max j'arrive à peine à prendre 70KG en serie de deux reps (8kg de moins que mon poids de corps). Cela est il normal? j'adore cet exercice, mais mon orgueil en prend un coup ( je sais c la technique d'execution qui prime et pas le poids, mais bon...)

L'orgueil, un vilain défaut sous les barres.