A mon avis oui c'est plus un exo de force que de développement général

ah ok, désolé alors c'est pas le bon topic ^^'

Crom a écrit:

c'est surtout les tris , je suis pas expert mais ca c'est un truc de power ?

2 x oui

parfois ont a pas envie de faire des cycle spécifique genre 4x10 5x5 3x3 ect.... mais ont aimerai bien prendre de la force quand méme tout en restan sur une optique de body (hypertrophie)

du coup je vais vous montrez l'exemple d'une séance mixte qui permet de taper dans toutes les sortes de fibre (profonde ect..) et qui permet d'augmenter sa force doucement mais surrement , ici au couché.

moi perso je fait mes exos de bases ( couché , squat , sdt, rowing, militaire) de cette maniere avec tedbundy et sa marche trés bien ( d'ailleur ceux qui ont vue les video de tedbundy sur son topic ont pu remarquer qu'il proceder de la méme façon) en espérent que sa puisse en aider certain

donc ici un exemple avec une pseudo max reps a 130 kg :

developer coucher

10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
10 x 100 kg
15 x 90kg kg

pour le reste de la séance je fait

developer incliner

1 x 10 reps echauff
3 x 10 reps

ecarter haltére en bicet avec poulie vis a vis

3 x 10 a 15 rep de chaques

chaques semaine vous essayer de rajouter quelques kilos en plus ( entre 0,5 et 3kg) pour votre max reps suivant votre capacité et il est necessaire d'avoir quelqu'un pour vous parrez avec cette méthode

voila sa peu casser une routine pendan un moment et sa fait une super séances de pecs mi force mi body

ca ressemble a du pyramidal sur le premier exo ,et en gros tu fait un max par semaine ?

war-lbs a écrit:

ca ressemble a du pyramidal sur le premier exo ,et en gros tu fait un max par semaine ?

oui ces une sorte de pyramidal

oui chaque semaines un "pseudo" maxi pour chaque exos de bases mais par exemple ( en gardan les charge marquer en haut) si 130kg est passer et qu'ont sens que 135kg serai passer ont vas pas essayer d'aller faire 135kg a cette séance ont les mettra a la seance suivante ,

le but est plus de faire une reps en force avec une charge qui te permet une seule reps le plus proche possible du max mais ont recherche pas a faire un veritable maxi a chaque séance

ok merci zzk,
je prend note ca a l'aire sympa

Bonjour,

Finir par du développé/couché barre pour une séance de pec c'est gênant ou pas ? parce que j'ai pas assez de poids chez moi et je peux pas mettre assez lourd

Je pense que c'est à éviter . Le mieux c'est de commencer avec le développé en début de séance enfin c'est ce que l'on ma dit .

sinon tu peux peu faire les triceps d'abord ,comme ca il sont cramés ,et aprés faire les pecs ...

pas tré bon de fair ca t'aura pas assez de force pour pousser

war-lbs a écrit:

sinon tu peux peu faire les triceps d'abord ,comme ca il sont cramés ,et aprés faire les pecs ...

C'est pas pas une bonne idée ca , tu va plus sentir et travailler les triceps que les pecs sinon

comme dit Shuikan le top c'est de commencer par les developpé , la base quoi ...
apres tu peut faire de la prefatigue en commencant par des exos d'isolation commes les ecarté , mais tu n'obtiendra pas d'aussi bon resultat

heracles 13 a écrit:

pas tré bon de fair ca t'aura pas assez de force pour pousser

justement toute facon il a pas assez de poids

Ok merci tant pis j'essaiera de plus retenir la charge pour faire moins de reps ^^

Salut,
Juste mon avis :
- Des poids, tu peux en trouver d'occasion pas cher sur le bon coin par exemple. Il est vrai qui'à 16 ans, on est bien souvent sans le sou. A ton âge, je m'entrainais avec des disques en béton armé que j'avais coulés, une barre de 28 mm découpée dans des axes et un essieu que j'avais récupéré dans une casse. Pas de chauffage bien sûr. 30 ans plus tard, j'ai ma Eleiko, mes disques caoutchoutés et ça c'est vraiment le pied. Bref, c'est une question de priorité et de temps. Sollicite un peu tes parents, fais des économies et ça viendra.
- Quant l'entrainement, si tu veux pousser lourd au couché, je veux dire faire de la série tranquille à 100 kg à ta majorité, ne travaille jamais les triceps et les épaules la veille (et encore moins, avant, dans la même séance). En général c'est à ton âge que le corps se formate. Donc écoute les conseils qui te sont donnés.
Bon training !

Le problème c'est que je ne suis pas autorisé à avoir d'autres poids puisque j'habite avec ma mère dans un tout petit apart de 50m² et maman veut pas plus parce qu'il y a pas assez de place sinon les économies ont été faites pour acheter de la fonte dès que je pourrais
Déjà j'ai pas de barre mais un balai qui est assez bien tordu (on va dire ça comme ça) et pour ce qui est de l'entraînement de la veille j'essaie toujours de laisser au moins un jour de repos entre pec et triceps ou dos et biceps par exemple
Mais merci pour ces conseils

Demandes à maman d'adopter un Saint-Bernard