Il ne faut pas essayer d'imiter les programmes des stars.

Oui je sais et je n'immite pas du tout les programmes des stars mais je dis juste que cette méthode que tu viens de me dire je l'avais vu par hasard sur un site ou il m'était le programme de jay cutler.

Je voudrais avoir un entrainement pour pouvoir perdre le gras que j'ai dans mes pectoraux (quand même pas si mal, mais ils ne pendent pas) et en même temps, les muscler.

Y a 29 pages là-dessus...
Bonne lecture.

sinon tu peux regarder là si tu veux:
http://www.muscupassion.com/entrainement-f3/entrainement-pour-les-pectoraux-t4500.htm?highlight=pectoraux
de rien, je suis comme çà, quand je peux donner un coup de main...

Allé, moi au moins je suis gentil... : Site des meilleurs entrainements pour pectoraux au monde

moi je l'ai quand même orienté vers un site formidable...

Oui mais tu étais trop vague !

c'est vrai

C'est vrai que ta gentillesse te perdra MetzgerMeister

Bonsoir à tous,

Etant nouveau j'espere écrire où il faut !

Je me présente rapidement afin que vous puissiez répondre a ma question dans les meilleurs conditions.

agé de 21ans, je mesure 1m88 et pèse 83 kilos. Je pratique la musculation depuis 1 an et demi, durant mon adolescence j'étais un naeur de haut niveau.
Je prend de la whey protéine tous les jours et des bcaa et de la créatine les jours d'entrainement.

Pour le travail des pecs je fais 5 exercices avec du très lourd avec 4 séries de 8 reps à chaques fois. J'altèrne réulièrement haltères et barre.
exo de la séance : DC 4*8*90 DI 4*8*70 DD4*8*70 barre guidée EC 4*8/10*20 haltères puis dips pour étirer ma cae thoracique.

Je fais du travail extrèment lourd et épuisant avec des temps de repos long je ne m'en plaind pas mais est ce beaucoup trop pour une séance de pectoraux ??
Lorsque je réduis et que je n'ais pas vraiment mal au pecs je pense que je ne vais pas proressé ?
Je pense que si je ne suis pas courbaturé c'est que je ne fabrique pas de fibres musculaires ? est ce vrai ?

Hé les gars y a alain bernard qui veut prendre QUE des pectoraux

Lol ! nan mais c'est la séance ou beaucoup critique donc j'aimerais l'avis de pro !

Je fais entre 3 et 4 séances par semaine Plus de la natation les jours de repos

Il est fortement impossible de ressentir a CHAQUE séance, des bonnes courbatures le lendemain. Surtout si tu gardes tjrs la même routine. Sauf si éventuellement:

1) Tu t'entraines mal ( mauvaises éxécutions )
2) Tu te nourris mal ( dans ce cas là les courbatures sont juste parceque tu n'as pas assez de nutriments pour reconstruire )

MetzgerMeister a écrit:

Il est fortement impossible de ressentir a CHAQUE séance, des bonnes courbatures le lendemain. Surtout si tu gardes tjrs la même routine. Sauf si éventuellement:

1) Tu t'entraines mal ( mauvaises éxécutions )
2) Tu te nourris mal ( dans ce cas là les courbatures sont juste parceque tu n'as pas assez de nutriments pour reconstruire )

Merci pour ta réponse Metzgermeister, honnètement depuis le début que jefais de la muscu j'ais toujours eu des courbatures !

Je ne pense pas à des mauvaises éxecution, mais j'évite la routine je change très régulièrement d'exercices, je met quasiment à chaque fois plus lourd.
C'est possible que je me nourrisse pas très bien mais je ne pense pas non plus, vu que je prends de la protéines, de la créatine et des bcaa de plus je mange beaucoup.

Mais si on ne ressent pas de courbatures le lendemain et le surlendemain cela veut il dire que l'on ne construit pas de muscles?

Pour exemple j'ai fais ma séance de jambes Vendredi après midi j'ai encore les courbatures ! hier trop du mal a marcher.

Si t'as pas des courbatures çà ne veux pas forcément dire que tu ne reconstruis pas.

Maintenant si tu change bcp et que tu mets à chaque fois plus lourd çà s'explique

Mais pense tu que c'est trop chargé comme entrainement ?

Si tu ne fais que çà sur la scéance, et que tu ne fais cette séance qu'une fois la semaine et que tu la tiens bien, elle n'est pas trop chargée

Sa fait plaisir alors !!!

Toutes les conditions sont effectivement réunis ! Merci

Enfin, c'est mon avis personnel, maintenant il faut voir comment tu sens ta scéance et si tu vois que tu récupères bien donc çà c'est surtout à toi de savoir.

N'hésite pas à te présenter dans la section " autres membres " et à présenter ton plan complet qu'on puisse se faire une meilleure idée

Ok pas de souci je vais faire cela.

Moi ma séance me convient parfaitement je progrèsse bien, après y'a beaucoup de gens qui me disent que j'en fais trop etc, mais c'est des pov gars qui en savent pas plus que moi.
Je préfère demander a des personnes expérimenté qui savent de quoi ils parlent.


Moi je me suis jamais blessé, c'est sur que ma séance est très dur mais je suis content quand je ressent mes pecs gonflés qui ont bien travaillé !!

Si tu sens que la scéance te convient, c'est que tout vas bien

bonjour à tous,
je suis tombé sur cette vidéo et c'est la 1er fois que je vois sa, j'aimerai savoir si des personnes ici présante on déja essayé cette exercice ? ( qui apparament vien de dave tate )
Par contre je suis pas sur que cette exercice travail que les pecs ( triceps aussi je pense )
merci.

Triceps, pas pectoraux ( ou très secondairement ), mais sinon j'ai déjà vu des variantes

c'est surtout les tris , je suis pas expert mais ca c'est un truc de power ?