Salut,

J'ai une question concernant les pectoraux.

Est ce que l'exercice " pull over " peut être considéré comme un exercice pour les pectoraux puisqu'il travail que les muscle du toraxe et essentiellement le dorsaux ?

C'est pour savoir parce que je fais 3 exercices de pectoraux plus le pull over, et en fait je voudrais y rajouter un 4è exercice plus le pull over ...

http://www.muscupassion.com/entrainement-f3/entrainement-et-developpement-des-pectoraux-t865.htm

Pour répondre à ta question, oui il peut être placé en fin d'entrainement de pecs.

Oui, mais est je peux y rajouter un 4è exercice et oui à la fin le pull over en plus.

4 ça fait beaucoup, comme tu débutes ça peu passer. Le plus important c'est de récupérer et progresser entre deux entrainement, tant que tu y arrives il n'y a pas de problèmes.

Comment ca entre deux entrainements ? J'entraine chaque membres une fois par semaine, et les pecs sont mercredi.

Par contre, j'ai une autre question :
en DC je stagne un peu quand je garde toujours le même poids qui est 55Kkg pour 4 séries de 12reps. Et quand je fais la pyramide je pousse mieux, même beaucoup plus. Alors je sais pas si je dois faire du DC avec altère ou continu un peu de pyramide et me remettre par la suite en normal ?

Le maitre mot est le changement, changer souvent c'est bien.

Ok, ben je vais changer alors, je vais passer au altère pendant quelque temps. :)

HELP ME PLEASE : grosse stagnation au niveau de mes perfs aux exos de pecs!!!

comment relancer la machine? Pour l'instant je fais ce programme :

- dev couché avec haltére 4 séries
- dev incliné cadre guidé 4 séries
- ecarté incliné halteres 3 séries
- pull over (parce k'il fait froid dans la salle ) 3 séries

je l'ai commencé y'a 4 semaines pour un cycle de 8 semaines....

Changer d'exercice peut aider. Renforcer tes triceps / épaules aussi.

Si tu as un partenaire, faire du négatif, c'est à dire surcharger la barre, tu descend tout seul et il t'aide à monter.

Mais en gros, si tu stagne il faut tout changer. Il faut jamais partir sur l'état d'esprit "il me reste 4 semaines dans ce cycle", si ça marche pas on change

ben pas de partenaire (c'est pour ça ke je peu plu faire de DC classique à la barre ni prise sérrée) car si je charge trop et ke je coince en bas du mouvement jsuis mort. En plus à l'heure où je m'entraine en ce moment y'a personne à la salle....

Et je viens de changer de cycle justement car avant j'étais en Dev Décliné barre classique, Dev Incliné haltere, ecarté aux poulis vis a vis... Et j'etais aussi en stagnation.

J'arrive plus à progresser en force, j'ai meme l'impression de régresser

Essaye de prendre 1-2-3 semaines off.

Si non il faut changer complétement de méthode d'approche, varier un maximum les techniques => forcer ton corps à sortir de cette monotonie.

Et dieu sais ke depui ke tu m'a parler du "pont", je l'utilise à fond!

Peut-être aussi que tes triceps ou épaules sont un peu en retard et empêchent ta progression.

Ce n'est qu'une hypothèse. Après, est-ce le cas ?

Tu peux aussi passer sur un vrai cycle de force... juste 3/4 semaines suivant tes sensations et réattaquer sur du volume après...

C'est ce que je fais actuellement parceque je stagnait grave au couché... et bon là mes perfs sont en train de dépasser mes espérances...

Un programme qui avait bien marché pour moi c'est de faire du Rest Pause pour gagner en force. Mais que du Rest pause, pas seulement la dernière série d'un exo.

VII a écrit:

Peut-être aussi que tes triceps ou épaules sont un peu en retard et empêchent ta progression.

Ce n'est qu'une hypothèse. Après, est-ce le cas ?

Ben au triceps je dirai que suis assez fort : par exemple en DC prise sérrée j'arrive quasiment a prendre le meme poids que pour le DC classique.
Les épaules ne sont pas un gros point fort mais j'améliore mes perfs dessus. C vraiment les pecs ki sont à la ramasse nivo force...

glutimus a écrit:

Tu peux aussi passer sur un vrai cycle de force... juste 3/4 semaines suivant tes sensations et réattaquer sur du volume après...

C'est ce que je fais actuellement parceque je stagnait grave au couché... et bon là mes perfs sont en train de dépasser mes espérances...

Un programme qui avait bien marché pour moi c'est de faire du Rest Pause pour gagner en force. Mais que du Rest pause, pas seulement la dernière série d'un exo.

Merci Glutimus, mais qui dit cycle de force, dit partenaire de training. Moi je suis seul en ce moment à la salle...

Normalement avec le Rest pause pas besoin de partenaire et au pire tu peux le faire au guide. Comme ça si tu coinces tu peux toujours te sauver et comme y'a personne à la salle, pas de honte ;-)

Ouai prkoi pas.. Di en parlant de guidé, kan t'en fai tu comptes le poid de la barre ou pas toi?

Je ne sais pas comment est ta machine mais logiquement oui.

ben en gros c'est ça :



Mais je peut te prendre en photo l'originale kya tan dans ma salle et je te la posterai.

Je demande pour le poids car le gérant ne sait pas combien pése la barre, et des collégues de la salle m'ont dit qu'au cadre guidé on compte pa le poid de la barre car elle coulisse alors on est "aidé", on ne peu donc pas tenir compte du poid réél. Comme avec les poulies si tu veu.

si c'est guide ben a la rigueur n'en tiens pas compte c pas grave..

Du coup mes perfs sont d'autant plus minables....

Ya un truc que je me dit souvent :

On progresse par rapport a SOI c'est tt...

le reste c'est une bonen motiv mais autant que possible ca ne doit pas etre autre chose...

Sinon on pleurerait tous

En général, elles pèsent aussi 20kg environ (sur les Panatta du moins).

Tes collègues n'ont pas vraiment tord. En principe, tu vas pousser plus car tu es effectivement aidé.

Bobi, à la limite les perfs n'ont que peu d'importance. Focalise-toi d'abord sur les sensations.

Le reste viendra par la suite.