salut

je voudrais savoir si a 47 ans il est possible de se muscler
a la maison avec halteres

Avec une paire d'haltères, tu peux travailler le corps entier
Mais il faut pouvoir ajouter du poids à tes haltères pour progresser (tu ne peut pas mettre la même charge suivant l'exercice: développer coucher, fentes, soulevés de terre, curls,rowings..)
L' idéal étant de disposer au moins d'un banc (inclinable de préférence)
Pour chaque groupe musculaire il y a plusieurs exercices possibles aux haltères...
Il n'y a pas d'âge pour commencer la muscu si tu es en bonne santé

pas assez de testo pour casser des briques mais si t'as jamais pratiqué yaura un peu de changement

Crom a écrit:

pas assez de testo pour casser des briques mais si t'as jamais pratiqué yaura un peu de changement

Est-il possible d'augmenter son taux de testo (pour casser des briques) à 49 ans, avec des suppléments licites ?

peut-etre mais pas pour casser des briques

Salut tt le monde

j'ai un gros retard au niveau interne de mes pectoraux,
on m'a conseillé de faire du peck deck et du pull over,qu'est ce que vous en pensez

est ce que la poulie vis a vis developpe cette partie justement??

merci

j'ai exactement le même problème que toi (+ partie supérieure)

essaye de reserrer ta prise au couché

, fais de la machine à pec en unilatéral

quand tu fais du développé couché haltère , positionne tes main en prise marteau

Citation :

j'ai exactement le même problème que toi (+ partie supérieure)

oui moi c'est surtout la partie superieur interne

Ok je vais uivre tes conseil Crom, et sinon quel parie la poulie vis a vis cible t'elle

si les poignée sont placées tt en bas ca a tendance à cibler la partie supéro-interne et les deltoides

yeah
merci ca me fait deaj pas mal d'exos en plus,
A part les developpés dips et écartés je ne faisait pas grand chose

Motivé conseillait de croiser à max les mains au vis-à-vis aussi.

slt, comment on fait pour avoire une belle courbe sur le bas des pec, pas trop rond ou pas trop droit comme ce type??

http://fr.youtube.com/watch?v=vy-2QQw-R6w&eurl=http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?f=44&t=32740&st=0&sk=t&sd=a

mercu

Droit, rond , ovale, carré.. ça ne veut pas dire grand chose Milk.

Je t'aurais bien dis de matraquer le bas des pecs mais cela ne sert pas à grand chose et c'est souvent la partie qui se développe la moins lentement.

Préoccupe toi des sensations et non de tes perfs.

moi mes séance de pecs sont plutot classique .
developé incliné avec haltere, developé decliné ou couché et pull over .
je ne fais pas de machine car aprés deux année je considère que jais pas encore assez de masse pour la travailler au machine .
le meilleur exo pour moi c'est le developé incliné avec haltere. rien de tel !!

Tous les développés aux haltères sont excellents , surtout pour les débutants, çà aide énormément pour apprendre à bien ressentir le travail musculaire

vu que je n'ai pas de banc, si je prends ma planche à abdos du décathlon (ref PA150) limitée à 110kg et mes haltères ca va? parce que j'en fais quasi 80 qd mm, enfin je pense que je peux ptet monter jusqu'à 130 poid total nn?

Fais gaffe de ne pas te blesser quand même...çà serai dommage

je vais essayer en y allant progressif av les poids!!!! ^^

Le poids max qu'ils affichent est toujours inférieur à la véritable limite, question de sécurité client et d'assurance.

c'est ce que je me dis, enfin je vais y aller mollo qd mm

si vous voulez remplir la partie interne, un execlent exercice qui m'a reussi!!

*ecarté incliné prise neutre (en gardant le coude perpendiculaire au sol, en faite faut pas trop ouvrire!

* pull over a la barre (largeur d'epaule)

si vous faite ça y a pas de soucie!! ça bouge!! bien evidement commencer par un mouvement de base avant comme dev coucher