... et tester par soi-même aussi parfois...

Souvent même

muscular developpement de ce mois

Et les références de l'étude? (j'ai pas encore le MD de ce mois).

tu l'as via ce lien : http://www.zinio.com/browse/issues/index.jsp?skuId=416090631

le fight factor de nutrabolic je le commercialisè et vraiment il est tres bon meilleur effets qu'avec le supecharge

En gros cet article se base sur la même étude que celui du mois passé (du moins la partie qui concerne l'ajout de la leucine à la whey). Et donc l'étude encore une fois faite sur des jeunes sédentaires recevant des faibles doses de leucine (et on ne connait pas l'aminogramme de la whey utilisée).

La suite:

Citation :

Researchers in the US are limited by their environment. Untrained college students - so weak they could probably make significant progress playing Nintendo - are often used as subjects, and practical limitations usually require these studies to be completed within a few month. On contrast, many of the studies in Norway, Finland and Germany use elite athletes spanning a four-year Olympic cycle. Other problems with American studies include poorly motivated subjects and no accountability for important training variables such as tempo and rest between sets.

Extrait de The Poliquin Principles de Charles Poliquin.

On m'aurait menti? Le No Xplode ne va pas me permettre de gagner 300% en volume?

CA DOIS ETRE LA NEW GENERATION DE NOXPLOD PARECEQUE CEUX QUE J'AI PRIS AVANT ONT FAIT PERDRE DU VOLUME A MON PORTE MONAIS

Aaah je croyais, à la première lecture, que tu avais écrit : "A MON POTE MONAIS". Je trouvais ça très bon

je modifie perpetuellement ma diéte afin de trouver quelque chose qui me convient...

Voici ce que je consomme en ce moment pré training, pdt, et aprés :

AVANT (environ 30 min avant la séeance) :
- 30g de whey dans 300ml d'eau et 3 glaçons
- environ 20g de noix

PENDANT :

- 1,5 à 2L d'eau plate

APRES (tout de suite après à la séance, dans le vestiaire de la salle) :
-30g de whey dans 300ml d'eau
- 4 galettes de riz tartiné de miel
- une compote de pomme Andros de 100G.

J'effectue 4 séance/semaines. En ce moment je me sens vraiment mal en post training. A la limite de tomber dans les vaps. Je m'inquiète car après je conduit 20km pour rentrer chez moi et je me sens complètement à l'ouest, vidé...
Comme si je n'étais pas vraiment dans mon corps.

Pensez vous que cela peut être une forme d'hypoglycémie?

un avis éventuel?

De quoi se compose ton repas avant celui-là :

BOBI a écrit:

AVANT (environ 30 min avant la séeance) :
- 30g de whey dans 300ml d'eau et 3 glaçons
- environ 20g de noix

Et combien de temps avant le prends-tu ?

Salut LOLOBM,

Pour faire plus simple, voici ma diéte avant :

http://www.muscupassion.com/nutrition-f5/votre-diette-muscler-en-photos-t2539-15.htm?highlight=di%e9te+muscler

(en milieu de la page 2)

les modifs récentes :

http://www.muscupassion.com/nutrition-f5/votre-diette-muscler-en-photos-t2539-30.htm?highlight=di%E9te+muscler

(en milieu de page 3)

et les derniéres modifs dans le post de ce topic auquel tu as répondu.

Merci pour ton post.

Essaye de manger du riz complet pour ton repas 3. Ca devrait t'apporter l'énergie nécessaire pour ne pas avoir ce coup de barre à la fin de ta séance.

Je suis d'accord avec Lolo. Si tu te sens mal, tu peux prendre plus de glucides dans le repas précédant.

Et si tu as l'occasion de te procurer du dextrose ou de la maltodextrine, je te conseille de prendre ces glucides rapides mélangés à ton eau pendant ton entrainement (et si besoin, d'en rajouter un peu à ton shake pré-training).

une autres remarque en pré training tu prend de la whey 30 min avant pour avoir des prot disponible rapidement mais le probléme ces que tu prend des noix avec et quelle ralentisse l'assimilation de ta whey

VII a écrit:

Je suis d'accord avec Lolo. Si tu te sens mal, tu peux prendre plus de glucides dans le repas précédant.

Et si tu as l'occasion de te procurer du dextrose ou de la maltodextrine, je te conseille de prendre ces glucides rapides mélangés à ton eau pendant ton entrainement (et si besoin, d'en rajouter un peu à ton shake pré-training).

A 100% d'accord avec VII. Je prends actuellement du vitargo pendant mon entrainement. Je n'ai jamais eu autant d'énergie que depuis que je fais ça.

LOLOBM, VII, ZZK31,

pour vos posts.

En fait j'essaye au maximum de réduire les glucides en ce moment. Je ne fait pas une vrai sèche, mais j'essaye de tourner avec le minimum possible.

Pour le riz complet, prquoi pas essayer. C'est vrai que je ne mange que du basmati.

Le vitargo, je ne connait pas, mais je vais me renseigner. Sachant que j'évite au max les suppléments car chômage = budget serré. Donc tout ce qui peut se remplacer par un aliment naturel, je le fait.

Pour les noix, j'en prend avec la whey en pré training car j'ai lu dans un post que prendre des omega 3 avant le training était très important.

Est que boire une boisson énergisante pdt le training marche bien?

Crom a écrit:

mais le miel préfère du miel de trèfle

Ca y'est je m'y suis is depuis hier en post training, tartiné sur 2 galettes de riz

je suis convaincu de l'utilisation de la leucine en pré training, par contre je me demande si la quantité présente sur certaines whey ( comme l'instant whey de reflex) est suffisante, ou si il faut en prendre plus séparement ?

D'ailleurs j'ai la même interrogation pour les BCAA