ça se fait de prendre genre 15 min avant la fin de l'entrainement, pour les raisons que tu as citées...

et de le prendre genre 30 min avant ?
jme suis dit que les gens le faisaient pas ptetre pask'ils auraient le ventre plein pour le reste de l'entrainement (un peu génant)

entre 30 et 15 minutes avant à peu près

ok merci , derniere question :

est ce qu'apres avoir pris un vasodilatateur ou de l'arginine par exemple et de bien congestionner a l'entrainement permet d'améliorer ses perfs ou alors ca a pas de rapport ?

à long terme ca favorise la croissance

tout dépend de tes apports alimentaires en arginine

essaie et si tu sens une différence alors continue

1h avant un repas si possible ou 20 gr de whey avevflocons d avoine et fibres
20 min avant no.explode+ arginine
pendant eau
apres une petite gourde de compote ou vitargo 40g de whey
1h apres un repas avec peu de glucides
si trop faim avant coucher ou soiree une boite de thon avec salade et un jus de citron

Crom a écrit:

à long terme ca favorise la croissance

tout dépend de tes apports alimentaires en arginine

essaie et si tu sens une différence alors continue

daccord, jvais l'essayer donc pour un laps de temps et je verrais ou j'en suis après

moi 20/30 min avant le training j'avale 1 SHAKE de 30g de WHEY de chez SCITEC dilué dans 300ml d'eau et tout de suite après l'entrainement je mange une barre "maximize" de 35g qui contient 9.50g de prot. C'est bon?

Je pense q après ton training tu manque de prot ,pren 40grams.

Tiens, vu que le topic est uper, je voulais avoir si en plus de mon shake post entrainement, juste après si je prendrais qq cuillères de miel est ce que ce serait bon ?
Riche en sucre ce serait meilleur pour le taux insulinique et puis j'ai vaguement vu qq part que Crom disait qu'il contenait des éléments favorisant le No, et j'ai revu çà dans un mag hier mais sans plus d'explications donc bon...

pour les sucres pense plutôt au pain blanc

mais le miel préfère du miel de trèfle

Tu prends déjà des glucides pendant ton entrainement, DBS ?

sawyer a écrit:

Je pense q après ton training tu manque de prot ,pren 40grams.

merci samyer. Mais ca fait pas trop sachant que le training dure 1H30 (vu que je prend 30g 3O min avant)? Ca me ferai donc 70g en 2H...?

BOBI a écrit:

sawyer a écrit:

Je pense q après ton training tu manque de prot ,pren 40grams.

merci samyer. Mais ca fait pas trop sachant que le training dure 1H30 (vu que je prend 30g 3O min avant)? Ca me ferai donc 70g en 2H...?

une source de prot 1h a 30min avant et une dessuite aprés le training ces parfait car tu bénéficie de la fenetre annabolique .

moi je prend 30g avant et 30g aprés

zzk31 a écrit:

BOBI a écrit:

sawyer a écrit:

Je pense q après ton training tu manque de prot ,pren 40grams.

merci samyer. Mais ca fait pas trop sachant que le training dure 1H30 (vu que je prend 30g 3O min avant)? Ca me ferai donc 70g en 2H...?

une source de prot 1h a 30min avant et une dessuite aprés le training ces parfait car tu bénéficie de la fenetre annabolique .

moi je prend 30g avant et 30g aprés

merci ZZ je vais faire ca.

VII a écrit:

Tu prends déjà des glucides pendant ton entrainement, DBS ?

Oui et c'est largement adopté.

Salut bobi ,40gr avant et 40gr après c parfait tu peu même ajouter 5gr de créatine en pré et post dans ton Shake

Le raisonnement pour la whey se tient, pour la créatine pas trop (les 5g pré training).

Le timing pour le pré training est à trouver selon chaque individu (pour ma part le top c'est 30g de whey 15 minutes avant précédé de un repas solide 1h30-2h avant)).

Pour le post tu peux facilement augmenter la dose des protéines. Trois solutions:
1. Si pas d'argent double dose de whey => 60g.
2. Si un peu d'argent: 45-50g de whey enrichis avec 10-15g de leucine
3. Si de l'argent à "gaspiller": 35-40g de whey, 10-15 de leucine, 10g de glutamine.

Tu peux rajouter 5g de créatine (la posologie est à trouver selon chaque individu, mais 5g semble un bon chiffre à longueur d'année).

Conclusion: avec un budget serré je choisirais certainement 60g de whey + 3g de créatine + 2g créatine équitablement repartis dans la journée. Avec un budget large: whey + leucine + glutamine + créatine.

merci pour ttes ces infos la classe les membres de muscupassion!

prendre de la whey toute seul ou de la whey + leucine apres le training ca ne change rien du tout (il y a meme un article sur ca dans le dernier muscular developpement), donc ne gaspillez pas votre fric pour rien

Explique nous donc pourquoi, je suis vraiment curieux d'entendre la justification.

MD, la belle référence.

tu n'as qu'a chercher sur le dernier MD dans la rubrique suppléments, le titre c'est un truc du genre whey + leucine no more effective than whey alone.

DBS a écrit:

MD, la belle référence.

oui biensur, d'ailleurs si " DBS developpement" est plus fiable je veux bien m'y abonner

MD est bien mieux que pas mal d'autres journaux dans le genre, mais un esprit critique ne s'arrêtera pas à ça.

Une piste:

Citation :

Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects.

American journal of physiology. Endocrinology and metabolism. 2005 Apr;288(4):E645-53. Epub 2004 Nov 23.

Tiens j'ai même fait l'effort de te le trouver: http://ajpendo.physiology.org/cgi/reprint/00413.2004v1.pdf

non rien, je m'abonne tout de suite au DBS developpement, vu le physique de son redacteur en chef qui en ferait réver plus d'un et qui témoigne de ses longues années d'entrainement.

non mais sérieux, est ce que tu sais avec quelle arrogance et quelle sureté tu parles ? moi en tout cas je me le permettrais que si mon physique clouerait le bec a ceux qui voudraient me contredire or avec toutes tes réponses et les reflexions que tu fait tous les jours sur le forum , je ne vois pas ton physique avancer , bref la caravane passe, les chiens aboient ...

ca me fait vraiment rire, un gars qui a fait 2 ans de medecine ou je ne sais quoi et qui se mesure a des gens qui travaillent dans le domaine depuis des années (MD)

bref cherche le dernier MD (moi je n'ai pas que ca a faire je suis actuellement en vacances) et tu liras par toi même

flex aussi ils sont dedans depuis longtemps pourtant