ça devient vite une habitude d'en faire...une mauvaise habitude^^

Hey tout le monde, désolé peut être que je relance un vieux ( voire très vieux sujet ^^ ) sujet !
Voilà je viens de nouveau de me recommander la collection complète après un break de quelques années je pense... Y'en a t'il qui parmi vous les utilise encore qu'on en parle un peu ?

Collection complète ! De mémoire ça va du 1 au 4. Sont combien en ce monde à être certifié pour fermer le 4 ?
Moins d'une 10zaine je pense.
Alors bon courage.

Ces grippers sont plus un test de force qu'un outil d'entrainement. IronMind a fait son beurre la dessus.
Mais pour l'entrainement régulier rien ne vaut les bonnes vieilles méthodes : deadlift, pierres, wrist roller, hammer, pinch gripp, etc

exemples :

je me demandais, ce style d'entrainement se fait à quel fréquence ? et c'est du genre 2 exos de 5*10 secondes à tenir ?

Dans ce domaine, il faut travailler à la fois en endurance et en force :
- tenir un objet (bloc d'acier, disques, haltères ...) le plus longtemps possible à poids contant;
- soulever lourd (une haltère, une barre (deadlift));
- travailler les avant bras : wrist roller, wrist curl, reverse wrist curl, hammer (en plus ça protège l'articulation du coude);
Quant à la fréquence, moi je surentraine très vite les mains. Après les autres mouvements en souffrent. Et il faut quelques jours pour que ça revienne. Donc je fais une grosse séance spécifique par semaine pas plus. Et pas le jour avant le soulevé de terre.
La travail à la "FatBar" est souvent employé sur le net. Mais je n'en n'ai pas. Donc je ne donnerai pas d'avis.

Et puis il y a aussi ton activité professionnelle. Les gars du batiment, les bouchers, les agriculteurs, les metalliers, ont en général des mains et des avants-bras de qualité. Les comptables, beaucoup moins.
(j'ai rien contre les comptables mais bon )

Et puis il y a aussi la génétique.

Actuellement ils sont 4 ou 5 à avoir fermer le #4, tout en sachant que ça fait environ 10 ans que personne n'y est arrivé...
Pour ce qui est entrainement moi je fais 3 séances par semaines, je m'échauffe avec le Trainer sur deux séries. Ensuite je faits deux séries avec le #1 de 8 à 10 répétitions. Puis une série à l'échec avec le #1.5 et je fini en Overcrush avec le #2.

Ah oui cyplenkov c'est pas pareil

Je ferrai donc des exos pour mes avant bras et pour la poigne, le lendemain de mon terre.

Merci pour ta réponse !

Ps: pour la " Fat Barre " j'ai vu que l'on pouvais mettre autour d'une barre classique une sorte de poignet pour avoir la même sensation

Raphadu80 :
Merci. Oui j'ai vu aussi ce genre de poignets.
Moi j'aime bien avoir les mains directement en contact avec l'acier (et en particulier le moletage des barres). Via de la magnésie bien sûr.
Au deadlift, ça ne m'inspirerait pas confiance.

dada3202 :
Ca veut dire quoi "en overcrush". Tu le fermes complètement ?
Que fais tu d'autre pour les mains ?

Oui en Overcrush ça veut dire que je ferme le Coc à son maximum et que je tiens le plus longtemps possible la position fermée. Pour les mains donc 3 entraînements par semaine avec les Coc, après je me contente des exercices de base tel que le soulevé de terre etc... Je pense que si je rajoute un exercice pour les mains avec tout ça je vais finir en surentraînement donc je me contente de ça.
Mais je pense quand même commander sur Ironmind des élastiques pour travailler la force des mains sous un autre angle.

Objectif de tout ça. Fermer le #2.5 en Décembre

Fermer le 2, c'est déjà pas mal du tout. Bonne continuation.
Merci pour ta réponse.

Oui le #2 c'est bien mais je peux pas m'en contenter. Bonne continuation à toi aussi

ça laisse rêveur... tu me fais d'ailleurs penser qu'il faut que j'aille faire ma séance là je l'avais oublié ^^

Bon étant donné que je ferme le #2 assez simplement maintenant je m'attaque au #2.5. Pour ça je vais vraiment travailler uniquement en OC pendant deux semaines voire trois... et ensuite reprendre une routine classique sur environ 10 a 12 répétitions... On verra ce que ça donne ...