bon voila a cause crom qui se reconnaitra il mais venue cette idée de sondage pour savoir combien de jour par semaine vous consacrez a l'entrainement ?

n'ésitez pas a marquer la répartition de votre training

et n'oublions pas qu'il y'a 24 h dans une journée .....

sinn plus sérieusement je m'entraine ts les jours où j'ai pas foot soit lundi mardi jeudi dimanche voir samedi si je n'ai pas de match!
et puis il y'a tjrs des fois où je ne peux pas ou bien je ne veux pas! dc 4 c'est une moyenne pour moi

4 séances de body et 3-4 séances de cardio par semains pour moi

3 fois la semaine

pour ma part 5 fois en body et 6 quand j'ai la patate et 3 a 4 fois en cardio hitt

5 fois pour moi avec comme découpage :
Lundi : Pecs/triceps
Mardi : Dos/biceps
Mercredi : off
Jeudi : Pecs
Vendredi : Rappel dos/biceps
Samedi : épaules
Dimanche : off

PS: Je case les jambes et mollets quands je peus

4 en moyenne
Cette semaine j'ai quasi rien foutu, autrement c'est du 5/7 en ce moment.

3x min. si peu de temp... sinon 4x .... ca fait tres leger par rapport a ce que je faisais avant

lundi

mercredi

vendredi

samedi ou dimanche

4 fois plus 2 seance cardio

5 fois par semaine :

Mardi : bras
Jeudi : jambes
vendredi : Epaules
Samedi : Dos
Dimanche : Pecs

Mais actuellement, comme je suis en vacances, je fais :

Lundi/Jeudi matin : pecs, Lundi/Jeudi après-midi : Quadriceps
Mardi/Vendredi matin : Dos, Mardi/Vendredi après-midi : Trapèzes/ischios
Mercredi/Samedi matin : Epaules, Mercredi/Samedi après-midi : bras, mollets
Dimanche : off

Quand est-ce que je me repose ? simple : chaque séance fait au max 1h30. je commence vers les 9h30-10 h le matin et je reprends vers les 14h30, donc je me repose entre les deux et je me couche à 23h-23h30

j'en suis au début de la seconde semaine. Bien crevé la première semaine (surtout avec un concert d'Iron Maiden en plein milieu de la semaine où j'ai été debout et gigoté partout pendant 2h :)). J'ai repris ce matin après une bonne journée de recharge et de repos et ça va. J'vous dirais à la fin de la semaine dans quel état je serais :)

5fois entre 40mn et 1h15 env

Citation :

(surtout avec un concert d'Iron Maiden en plein milieu de la semaine où j'ai été debout et gigoté partout pendant 2h )

un métaleux?

4 fois min,5 fois max
1h,1h30

nabilka a écrit:

5fois entre 40mn et 1h15 env

idem, voir 6 fois quand j' ai le temps, mais seance c' est 45minutes... 1h15 maxi

pas de cardio, jamais meme en seche.

5 fois en général ,parfois 6 ,sans compter le cardio .

5 fois/semaine, durée moyenne 45 min / 1h

Lundi: Pecs
Mardi: Jambes, mollets
Mercredi:Dos
Jeudi: Biceps/triceps
Vendredi: A l'envie (souvent rappel pecs ou jambes, beaucoup d'exos d'isolation, peu d'exos de base)

Et sinon le dimanche seule séance cardio découpée en 4*10 min avec 2 min de pause entre chaque

J'alterne les techniques d'intensification au feeling: rest pause, reps forcées, séries dégressives essentiellement.

En ce moment je plafonne pas mal depuis que j'ai plus de partenaire d'entrainement (blessure) ça va reprendre en Septembre, en attendant je maintiens la forme quoi...

glutimus a écrit:

5 fois/semaine, durée moyenne 45 min / 1h

Lundi: Pecs
Mardi: Jambes, mollets
Mercredi:Dos
Jeudi: Biceps/triceps
Vendredi: A l'envie (souvent rappel pecs ou jambes, beaucoup d'exos d'isolation, peu d'exos de base)

Et sinon le dimanche seule séance cardio découpée en 4*10 min avec 2 min de pause entre chaque

J'alterne les techniques d'intensification au feeling: rest pause, reps forcées, séries dégressives essentiellement.

En ce moment je plafonne pas mal depuis que j'ai plus de partenaire d'entrainement (blessure) ça va reprendre en Septembre, en attendant je maintiens la forme quoi...

et les epaules ???

effectivement... lol

Le Jeudi Matin, mais ce n'est que depuis cette semaine ce mini double split.(changement d'horaires)

je m'entraine 3 fois par semaine d'1h30 a 2 h avec le cardio et abdo compris

plus les autre jours mes séance de course a pied

deux entrainements en musculaction par semaine et 3 en cardio

Lundi---->Pecs/Dos (superset)
Mardi---->Epaules
Mercredi---->Bras (superset)
Jeudi---->Jambes
Vendredi---->Pecs/Dos (superset)
Samedi---->repos
Dimanche---->Cardio (piscine, qqls kilométres), puis détente et étirements

Lundi---->Epaules
Mardi---->Bras (superset)
Mercredi---->Jambes
Jeudi---->Pecs/Dos (superset)
Vendredi---->Epaules
Samedi---->repos
Dimanche---->Cardio (piscine, qqls kilométres), puis détente et étirements

5 training par semaine, tout le corps travaillé sur 4 jours, donc chaque semaine un groupe est travaillé 2 fois.

A la fin de certain superset mon rythme cardiaque est aussi élevé qu'aprés un sprint, donc le cardio

génèralement 5 fois soit 2 jours d entrain 1 jours de repos tout le temps comme ca mais entrain vont de 1 h a 1h 15 pas plus

5 fois, 6 grand max.
Jamais moins de 4 en tout cas.