Dans un magazine récemment acheté, j'ai lu un article ou il était expliquer un type de programme appelé "Double split", enfin travailler deux groupes par jour, un le matin et un autre le soir avec 8h d'écart. Ainsi on peut travailler deux fois le même groupes par semaine. Étant débutant je me demandais ce que ça valait, donc je vous pose la question pour avoir votre avis! Merci d'avance pour vos réponses!!!!!

En débutant tu devrais te cantonner a du basique en thermes d'entrainement,un groupe musculaire par jour,3 ou 4 entrainements par semaine,du repos ,de la bouffe qui va bien,et puis voilà.

Plus tard quand la stagnation te guettera tu pourra envisager autre chose.(comme le double split pourquoi pas )etc.....

Ils te donnent pas les avantages et les inconvénients d'un tel programme dans ton mag ?
On invente pas une routine sans raison à priori.

J'en vois pas trop l'intérêt. Je doute pouvoir mettre la gomme deux fois par jour dans deux entrainements différents. Au bout d'un temps tu as besoin de recup complément et de te poser 24h

Les entraînement 2 fois par jour selon moi c'est bon pour les "spécialistes" qui peuvent se permettrent une récupération adéquat

Ok c'était juste pour savoir, je débute donc forcément je me psoe des questions!!! En tout cas merci beaucoup pour vos réponses plus que rapides, c'est sympa!!!

n'hesite pas à participer au forum...C'est sympa et conviviale :)

ouai c'est conviviale , c'est clair ( elle est assez visible ma blague? )

2 ou 3 gars te paraitrons bizarre (suis mon regard )...Mais fais pas attention

c'est le psychopath qui se ballade en bermuda pourri qui me dit ca ?

pfff... ils sont pas sortables ces deux-là !

dada3202 a écrit:

Dans un magazine récemment acheté, j'ai lu un article ou il était expliquer un type de programme appelé "Double split", enfin travailler deux groupes par jour, un le matin et un autre le soir avec 8h d'écart. Ainsi on peut travailler deux fois le même groupes par semaine. Étant débutant je me demandais ce que ça valait, donc je vous pose la question pour avoir votre avis! Merci d'avance pour vos réponses!!!!!

bah personnelement , au lieu de faire 1 grosse séance de 1h30 par la ( exemple : pec , tric , biceps )

tu peux séparer genre les biceps le matin et le soir t'attaque les pecs et les triceps ,
moi je réagit bien sur ce genre de répartitions

Bonne idée de séparer en deux partie la séance de 1h30, ça permet d'être plus frais je pense a chaque fois...Mais bon pour le moment je vais suivre un programme normal, je verrais bien plus tard si je change dans cette direction ou non!! :)

sinon +1 avec Belial :)

Moi je dirais que c'est possible (je l'ai déjà fait pendant un mois)

Au début le rythme est assez dur à prendre mais ensuite ça paye... L'avantage du Split comme tu le proposes avec deux entraînement par jour au full body, c'est que tout ton SNC va être focalisé sur un seul muscle ainsi les autres vont être mis au repos... Tu vas éviter une dispersion du message nerveux !

Cependant au début c'est très éprouvant physiquement donc ça dépend aussi de ton métabolisme...

Voilà ce que je pense Wink

PS :
Je travaillais UN muscle par séance (un différent le matin que celui de l'aprèm bien entendu), et je travaillais 6j/7 ce qui fait que chaque muscle travail 2 fois par semaine...

(dos, biceps, triceps, épaules, trapèzes, jambes (je regroupe tout le bas du corps en une scéance))

A toi de voir du coup Wink

Perso si tu es sans aide chimique, je ne ferai pas le double split sauf si tu as une genetique hors du commun !!!
Ensuite, si on le fait, ne pas exceder 45min par seance !

Lol je n'ai pas de génétique hors du commun...Donc pas de double split!!

J'ai essayé aussi et pfiou ça tire fort sur le bohnomme! direct vers le surrentrainement!

Tu crois que c'est jouable Mulk en faisant deux fois 45 min?

Mon entrainement une fois par jour dépasse rarement l'heure...

Tous et possible je pense que les entrainement son adapté a la pers a sa nutrition a son repos
mais 1 entrainement par jour bien structuré a mon avis sa suffit largement

glutimus a écrit:

J'ai essayé aussi et pfiou ça tire fort sur le bohnomme! direct vers le surrentrainement!

Tu crois que c'est jouable Mulk en faisant deux fois 45 min?

Mon entrainement une fois par jour dépasse rarement l'heure...

oui c jouable mais il faut faire le meme jour un gros groupe musculaire et un petit...
Donc 1 seance bien eprouvante, et 1 autre qui demande moins au corps !

Pour info, les pros qui font cela, font aussi une sieste en debut d'apres-midi...

et la plupart , n ont que ca a faire !

Exactement Ironniko

Oui c'est clair... si seulement je pouvais me taper une sieste en début d'AM.... :bounce:

glutimus a écrit:

Oui c'est clair... si seulement je pouvais me taper une sieste en début d'AM.... :bounce:

arrete j'en reve aussi

une petit sieste j'aimerais bien , mais pour moi nada c'est boulot non stop 8h / 16h et en plus demain je me tape un camion de 10 tonnes à charger à la main je serais bien chaud pour ma séance du soir