Perso :épaules

Développé nuque à la hammer strength : 6 séries dont 2 d'échauffement de 20 à 75kgs (je crois ,j'ai pas trop fait gaffe) de chaque côté .
Elévations latérales :6-7 séries de 10 à 24 kgs
Flyes inversés assis sur banc :4 séries à 24kgs
Shrugs aux haltères :4 séries à 50kgs

Le tout en une quarantaine de minutes .

Et vous ?

LEECH a écrit:

Perso :épaules

Développé nuque à la hammer strength : 6 séries dont 2 d'échauffement de 20 à 75kgs (je crois ,j'ai pas trop fait gaffe) de chaque côté .
Elévations latérales :6-7 séries de 10 à 24 kgs
Flyes inversés assis sur banc :4 séries à 24kgs
Shrugs aux haltères :4 séries à 50kgs

Le tout en une quarantaine de minutes .

Et vous ?

Tu chômes pas à la salle toi ^^

Des fois ,les épaules je les fais même plus vite .
40' pour un gros muscle (pecs ,dos ,épaules) ,20 pour un petit (tris ,bis) en moyenne et une heure au total pour les jambes .

Ca fait 4 mois que je suis inscrit dans ma nouvelle salle ,je dis bonjour mais je ne parle à personne sauf au gérant .S'il n'y avait pas déjà la musique à fond ,j'aurais le mp3 sur les oreilles.

Petite précision ,j'ai pas créé ce topic pour que l'on se compare le sboob (on sait déjà tous que c'est moi qu'ai la plus grosse) .Les charges ,on s'en tape ,c'est juste histoire de parler de son training ou pourquoi pas d'un évènement qui se serait produit pendant sa séance .

Bon ba si les charges on s'en tape je vais le dire alors ^^


C'était hier par contre :

Dos

Rowing barre 4 séries à 60 kg
Rowing barre supination 4 séries à 40 kg
Rowing haltère 5 séries de 22 à 36 kg
Soulevé de terre 4 séries de 60 kg

Trapèze

Shrug barre 4 séries à 60kg
Shrug haltère 4 séries à 26 kg


Abdos


En 1h15 à peu près

xbodyx a écrit:

Dos

Rowing barre 4 séries à 60 kg
Rowing barre supination 4 séries à 40 kg
Rowing haltère 5 séries de 22 à 36 kg
Soulevé de terre 4 séries de 60 kg

Très bons exos .Dur au niveau intensité en tout cas .

Moi : pecs car généralement c'est le jour où il y a moins de neuneu qui prends les bancs de couché. Mais manque de chance les bancs étaient tous pris

En se moment je reprends le couché après 3 mois d"arrêt ( je travaillais surtout à l'haltère ).

Développé couché haltère: 6 séries d'ont 3 d'échauffement de 14 à 22 kg dans chaque bras.

Développé incliné haltère : 5 séries à 18kg dans chaque bras

Développé couché barres : 5x5 à 50 kg

et je finis par du Cable Crossover buste penché : 3x20 20kg



Ma séance classique de pecs en se moment se résume plus à ça :

Développé couché barres: 3 séries d'échauffement + 4x6 à 60kg

Développé couché haltère: 5X7 à 18kg dans chaque bras

Développé incliné haltère: 3x8 à 16 kg dans chaque bras

Cable Crossover 1x20 à 20kg + 3x12 à 25kg alterné avec pompe (max)


Comme Leech mes séances durent environ 40 minutes .

shuikan a écrit:

Moi : pecs car généralement c'est le jour où il y a moins de neuneu qui prends les bancs de couché. Mais manque de chance les bancs étaient tous pris

A ma salle ,les pecs c'est le lundi pour tout le monde lol donc j'essaie d'éviter tant qu'à faire .

Alors c'était également épaules / trapèzes pour moi:

Développé haltères assis: 2 séries en echauffement à 12 et 14 kilos par bras
3 série effectives: 12x20 kgs 10x22kgs et 8x24kgs

Élévations latérales haltères: 3 séries: 10/12 reps à 10 kgs

Élévations frontales haltères: 3 séries: 10 reps à 12 kgs

Oiseau avec haltères: 3 séries de 12 à 10 kgs

Trapèzes: Shrugs barre guidée: 3 séries à 80 kgs, 8/10 reps
Tirage menton poulie: 3 séries de 12 et je sais plus la charge, environ 20/25 kgs

Pour les épaules, je préfère les haltères, j'ai de meilleures sensations

Je prends pas lourd, notamment aux élévations, j'y arrive pas! lol
Je suis assez basique pour tous les groupes musculaires.

Bem moi ma salle est fermé depuis mardi , il remplace le matos ...

donc lundi j'ai bossé tout les muscles :
développé couché 2 série échauffement , 2x8 a 90kg,1x4 a 100kg et 1x90kg 45sec de pause entre chaque voir 1min maxi
développé incliné 4 séries de 50kg a 70kg
3 series au câble crosser comme shuikan ^^

épaules 4 d'élévation latérale 16kg 45sec de pause,
élévation latérale 16kg 45sec de pause

dos: traction nuque jusqu'à l'échec 28 reps des fois c'est 30 ,32
puis 3séries encore ,de 6 a 8 reps comme je suis déjà mort.
tirage verticale devant 4x8-10 de 50 a 86kg
tirage horizontale 3x8-10 de 45 a 86kg je pence toujours a 45sec de pause

ischios legs curl allongé 6x8-10 45sec de pause.
SVT jambes tendu (c'était en attendant ma cage a squat) .

Ensuite j'ai pris mon courage a deux main et je suis passé a la pesé je suis a 69kg

SQUAT
1x10 a 60kg ,1x8 a 80kg ,1x8 a 100kg ,1X6 a 120kg ,1x3 a 130kg ,1x2 a 140kg

voila j'ai plus ou moins atteint mes objectifs

la séance a duré 1h30 je pence , j'ai pas trop fait attention , et la du coup repos jusqu'à samedi .

Sinon je pourrais vous raconté les trucs marrant du jours
bisous bisous Gossip girl

Bonnes perfs pour un gars de 69kgs ,surtout sur une telle séance .

Moi hier c'était pecs-biceps :


Pecs :

-Arrivée à la salle avec une casquette à l'envers et une démarche de pince à linge ( trop grosses cuisses et dorsaux trop épais )

-Saluer tout le monde en se prenant pour Arnold au début de Pumping Iron lorsqu'il arrive au Gold's.

-Se changer dans les vestiaires en gonflant négligemment la cage thoracique pour impressionner le petit gros en serviette de bain en train de se se passer le sèche-cheveux.

-Se précipiter vers le banc à couché.

-Arrêter de se précipiter vess le banc à couché pour effrayer une vieille en juste-au-corps fluo en train de faire des étirements en lui faisant un
most muscular dans sa face.

-Reprendre sa course vers le banc à coucher.

-Echauffement

-Demander à un laquais de faire du rowing à la barre pour nous ''assurer'' nos séries lourdes.

-Démarche de pingouin dans toute la salle pour que tout le monde remarque mes mamelles congestionnées.

-4 séries de faites, il est temps d'enlever le t-shirt pour se montrer en débardeur Gold's Gym aux bretelles découpées.

-Voir un copain de salle et le saluer en lui lançant un pouce levé ( ne pas oublier de contracter le triceps ).

-18 séries de poulie vis-à-vis ( ne pas oublier de s'avancer suffisament en avant pour avoir le meilleur éclairage sur mecs pecs dans le miroir )

-Faire un side chest entre les séries ( pour la connexion erveau-muscle.........important le réfléchissement ).











Au tour des biceps


-Curls marteaux ( parce qu'on peut prendre plus lourd ) en gueulant comme un putois parce qu'on a remarqué la jolie nana assise sur la machine à adducteurs........il faut l'éblouir ! Beuaaaaaaaaah !!

-La nana passera sans me remarquer ( elle a fait semblant parce qu'elle est timide est qu'elle est folle de moi ).

-Croiser un admirateur squeletique qui aimerait me ressembler et lui rappeler l'importance de se donner à 110% et manger tout plein de proteines.
Lui souhaiter bonne chance en lui faisant une tape dans le dos et un ''No pain, no gain !!''

-Curls une main à la poulie ( appeler un poto au téléphone avec sa main valide :<< Eh gros !!.......>> )

-Se changer dans les vestiaire en s'y pavanant pour coller la honte aux autres et à leur corps inférieur.

-Tchatcher avec la nana de l'accueil en prenant une grosse voix et en sortant les dorsaux.

-Abréger le numéro de charme parce que Plus belle la Vie va bientôt commencer.

Crom a écrit:

-Abréger le numéro de charme parce que Plus belle la Vie va bientôt commencer.

Crom approved !

Crom, chaque action décrite est la réplique exacte du comportement d'au moins dix(vingt même) gars de ma salle!
Navrant mais tellement réel...

LEECH a écrit:

Bonnes perfs pour un gars de 69kgs ,surtout sur une telle séance .

bem se sont mes jambes quoi , il faut quelles grossissent ,je commence a en être un peu plus satisfait un peu . Après les poids soulevé c'est bonus .

D'ailleurs on est jeudi j'aurais du les faire aujourd'hui

Epaules pour moi


Militaire haltères
8 à 20
8à 30
8 à 40
6 à 42
6 à 44
6 à 44
6 à 44

Elevation lat
8 à 25
8 à 25 ------ 10 à 22 ------ 6 à 20 ---- 8 à 15 avec disques
12 à 15 avec disques

Oiseaux en superset avec lateral aux machines pour les deux en 3 séries.

Trapèze
8reps à 120
3x8reps à 160
Jusqu'a lechec à 100 et à l'échec avec haltère de 50kg

Temps de séance abdo compris: un peut moins d'une heure.

war-lbs a écrit:

LEECH a écrit:

Bonnes perfs pour un gars de 69kgs ,surtout sur une telle séance .

bem se sont mes jambes quoi , il faut quelles grossissent

Je pensais pas qu'aux jambes ,l'ensemble des perfs est bon .

ah oui , mai je pence que je peu pas progressé plus , j'aimerais gardé mon poids de corps déjà se serais pas mal.

Crom a écrit:

Moi hier c'était pecs-biceps :


Pecs :

-Arrivée à la salle avec une casquette à l'envers et une démarche de pince à linge ( trop grosses cuisses et dorsaux trop épais )

-Saluer tout le monde en se prenant pour Arnold au début de Pumping Iron lorsqu'il arrive au Gold's.

-Se changer dans les vestiaires en gonflant négligemment la cage thoracique pour impressionner le petit gros en serviette de bain en train de se se passer le sèche-cheveux.

-Se précipiter vers le banc à couché.

-Arrêter de se précipiter vess le banc à couché pour effrayer une vieille en juste-au-corps fluo en train de faire des étirements en lui faisant un
most muscular dans sa face.

-Reprendre sa course vers le banc à coucher.

-Echauffement

-Demander à un laquais de faire du rowing à la barre pour nous ''assurer'' nos séries lourdes.

-Démarche de pingouin dans toute la salle pour que tout le monde remarque mes mamelles congestionnées.

-4 séries de faites, il est temps d'enlever le t-shirt pour se montrer en débardeur Gold's Gym aux bretelles découpées.

-Voir un copain de salle et le saluer en lui lançant un pouce levé ( ne pas oublier de contracter le triceps ).

-18 séries de poulie vis-à-vis ( ne pas oublier de s'avancer suffisament en avant pour avoir le meilleur éclairage sur mecs pecs dans le miroir )

-Faire un side chest entre les séries ( pour la connexion erveau-muscle.........important le réfléchissement ).

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Au tour des biceps


-Curls marteaux ( parce qu'on peut prendre plus lourd ) en gueulant comme un putois parce qu'on a remarqué la jolie nana assise sur la machine à adducteurs........il faut l'éblouir ! Beuaaaaaaaaah !!

-La nana passera sans me remarquer ( elle a fait semblant parce qu'elle est timide est qu'elle est folle de moi ).

-Croiser un admirateur squeletique qui aimerait me ressembler et lui rappeler l'importance de se donner à 110% et manger tout plein de proteines.
Lui souhaiter bonne chance en lui faisant une tape dans le dos et un ''No pain, no gain !!''

-Curls une main à la poulie ( appeler un poto au téléphone avec sa main valide :<< Eh gros !!.......>> )

-Se changer dans les vestiaire en s'y pavanant pour coller la honte aux autres et à leur corps inférieur.

-Tchatcher avec la nana de l'accueil en prenant une grosse voix et en sortant les dorsaux.

-Abréger le numéro de charme parce que Plus belle la Vie va bientôt commencer.

Je précise que lui il existe vraiment hein Crom

Sinon sur le tout ben :

(ca se voit dis ca se voit qu'ils bossent mes Bi quand je fais ?? LOL)

Citation :

This is a tough little workout.

I'm calling this - "Half and Half"

10 Min AMRAP of:

1A) Deadlift x 2 reps
1B) Barbell Push Press x 4 reps

Load up the deadlift and what ever you use for that weight wise, you will do at least HALF as much for your push press.


For me, I did 405 lbs for the deadlifts and used 210 lbs for the push press.

My final score was 7 total rounds.

J'ai fais 5 rounds et demi en dix minutes. 120kg sdt et 60kg pour le push press.

Aujourd'hui ,dos-biceps :

-4 séries de tirage dos prise large + 2 d'échauffement .Poids :90kgs (charge maxi sur la machine)
-5 séries de rowing barre de 90 à 110kgs
-3 séries de SDT de 110 à 130kgs
-4 séries de tirage horizontal (connais pas les charges ,c'est pas vraiment clair sur la machine)

-4 séries de curl biceps à la barre olympique (10kgs de chaque côté de la barre)
-4 séries de curl à la poulie haute (65kgs)
-4 séries de curl à la poulie vis à vis de 30 à 35kgs


Et puis aujourd'hui à la salle ,on a eu la visite de Philippe Mandrea ,de retour en France .Philippe gère Body Gym Equipements Europe (conception de gyms ,revêtements ,vente de matériel neuf) .
Il est joignable sur www.bodygym.ca .

Petite photo avec Philippe et son associé Farid (également distributeur de vêtements NPC et Power house ainsi que de compléments NTI : https://www.facebook.com/profile.php?id=100000285388716 ) ,Yoann Le Guelte (compétiteur et gérant de la salle Chrono Fitness de Péronne) et Christophe Boucly (vainqueur de sa caté à Colmar l'an dernier et futur gérant de la salle Extreme Fitness à Albert) :

Tu pèse combien? Bonne petite prise de masse

Round 2 de la journée:



4 circuits en 15 minutes.

Je suis mooort avec seulement 25 minutes d'entrainement pour la journée

LEECH a écrit:

Petite photo avec Philippe et son associé Farid (également distributeur de vêtements NPC et Power house ainsi que de compléments NTI : https://www.facebook.com/profile.php?id=100000285388716 ) ,Yoann Le Guelte (compétiteur et gérant de la salle Chrono Fitness de Péronne) et Christophe Boucly (vainqueur de sa caté à Colmar l'an dernier et futur gérant de la salle Extreme Fitness à Albert) :

Bon, c'est à quel moment que tu t'es fait ruer de coups ??

DBS a écrit:

Tu pèse combien?

Plus ou moins 105 .