Aujourd'hui biceps et triceps pour moi:

Avant bras : Poulie biceps prise inversé 1x20 à 10 kg 3x12 à 20kg

Triceps : Pushdown poulie à la barre EZ 1x50 1x30 1x20 5x12 de 20 à50 kg

Reverse Grip Triceps Pushdown: 4x15 à 30kg

Pushdown poulie à la corde: 2 max à 20kg


Biceps: Dumbbell Alternate Bicep Cur suivie Dumbbell Hammer Curll 5x24 à 8 kg (12x12)

Concentration Dumbelll Curl 3x12 à 8kg

Crom a écrit:

Bon, c'est à quel moment que tu t'es fait ruer de coups ??

3 compétiteurs français / moi ...cherchez l'erreur .
Il y a une rumeur non confirmée selon laquelle tout le monde ne me détesterait pas .

Sans doute une légende .

LEECH a écrit:

Il y a une rumeur non confirmée selon laquelle tout le monde ne me détesterait pas .

Tu peux avoir l'air aimable quand tu t'y mets

Suffit de lui promettre une pizza...

LEECH a écrit:

Crom a écrit:

Bon, c'est à quel moment que tu t'es fait ruer de coups ??

3 compétiteurs français / moi ...cherchez l'erreur .
Il y a une rumeur non confirmée selon laquelle tout le monde ne me détesterait pas .

Sans doute une légende .

Exacte; une de ces légendes urbaines

Méfies-toi

Jolie photo .......... en fait le monde est petit car j'en connais sur cette photo !!

LEECH a écrit:

DBS a écrit:

Tu pèse combien?

Plus ou moins 105 .

tu es en sèche ??

Oui ,une pizza par jour au lieu de deux .

En fait ,j'ai obtenu une dérogation pour participer aux championnats du Bénin à l'O.C.N.B.
D'ailleurs si vous voulez me sponsoriser ,vous pouvez me contacter à filemoitonfric@hotmail.com .

Sportivement .

LEECH a écrit:

Oui ,une pizza par jour au lieu de deux .

En fait ,j'ai obtenu une dérogation pour participer aux championnats du Bénin à l'O.C.N.B.
D'ailleurs si vous voulez me sponsoriser ,vous pouvez me contacter à filemoitonfric@hotmail.com .

Sportivement .

je phone de ce pas à Bettencourt Liliane ; on va voir ce qu'elle peut faire

Sacrées charges Leech!

Hier c'était pecs / triceps:

Développé couché haltères: 2 séries d'échauffement de 20 reps, haltères de 12 et 14 kilos
3 séries effectives: 12x24 kgs, 10x26 et 8x30kgs (par haltère)
Développé incliné machine style hammer: 3 séries: 12x70, 10x80 et 8x90kgs
Ecarté poulies vis à vis: 3X12 charge légère
Développé incliné machine style hammer prise neutre: 3 séries: charges quasi semblables au second exo

Triceps: Dips: 3xmax (environ 12 reps)
Barre front: 3 séries, 10 reps environ 30 kgs
tirage poulie à la corde: 3 séries 12/10 reps, 25 kgs

1H pour le tout et bonne sensation

Aujourd'hui ,jambes .

Mollets

6 séries d'élévations (charge ?)

Ischios

4 séries de SDT jambes tendues aux haltères (33kgs)
4 séries de curls debout (charge ?)
4 séries de curls allongé (à 55kgs je crois)

Quads

5 séries de leg extension (charge ?)
4 séries de hack squat (charge ?)
5 séries de presse (360kgs je crois + la presse)

Aujourd'hui, biceps avants bras (si si)

Biceps :

5 séries au curl au pupitre à la poulie avec poignée en "v" 35kg/45/55 et deux en dégressif.
3 séries au curl concentré 16x, 12x et 10x(charge ?)
2 séries curl prise marteau 16x(charge ?)
2 séries curl incliné en superset sur le dos et le ventre 24x et 16x 14 kg
3 séries curl à un bras à la poulie basse 12x 25 12x 35 12x 40.

Avants bras :

Enrouleur d'avant bras sur poulie basse 20/25/30/35/40kg
Enrouleur d'avant bras sur poulie haute 20/25/30/35/40kg

titi a écrit:

Aujourd'hui, biceps avants bras (si si)

pour rappel ; les avants bras se font dans la rubrique " coin coquin" !!!!

Aujourd'hui , tout nouveau matos pas facile de se repéré (j'aurai du prendre des photo en tout cas c'est tout du technogym).
donc pecs ,triceps .
...dos , biceps , ischios , jambes ba oui sa fait 4jours je me suis pas entrainé , j'attaque vraiment lundi .

développé couché 2 échauffement ,puis 4x8-10 a 90kg 1m30(avec les roulements des barre qui roule bien avec mon deathgrip j'avais peur elle me tombe sur la gueule brèf).
développé incliné 4x8-10 de 60kg A 80kg 1m30 de pause
dips avec poids 4x10-12 de 18 a 24kg 1m30 pour le folklore.
barre fron 4x10-12 de 15kg 1m30 de chaque coté barre EZ
extension poulie haute 4x10 1m30 (poids ? )

traction nuque sur un nouveau support 1x15reps et la boum une douleur dans mon dorsale gauche impossible
de refaire une deuxième séries bref passon rien de grave je pence .

4x10 sur une machine a dos technogym comme dans le DVD de lee priest
tirage verticale devant 4x10 (poids?) 1m30 dernière séries 4 a 100kg mai j'ai un doute sur le poids
tirage horizontale 4x10 (poids?)

larry scott 4x10 de 10 A 15kg de chaque coté , bare EZ 1m30 de pause
larry scott mai totalement verticale première foi je teste , 4x10 de 5a10kg de chaque coté plus la barre EZ ,1m30
hatlère rotation 4x16-20reps de 14 a 20 kg 1m30 de pause

La un pote ma demandé de lui montré mes muscles congestionné dans les vestiaire (chris duffy approved ),donc il a dit je manque d'épaisseur du dos , sinon mes jambes était top .

c'est pas fini
legs curl allongé 4x1O (poids?) 1m30
Squat il fallait que je teste si j'arrivais a reproduir ma perfs de lundi pour être sur
dons 1x10 60kg ,1x10 80g,1x8 100kg ,1x6 120kg ,1x4 130kg et 1x2 140kg 1m30 de pause entre chaque reps
nouvelle presse a cuisse horizontale technogym ,euh il y avait un dame qui dormais dessus c'est pas un blague !
je l'ai secoué un peu , pour la réveillé , et demandé gentilement si je pouvais tourné avec elle
donc 4x10 (poids?) 1m30 , j'ai bien aimé en tout cas .
puis machine a féssié féminine 4series en supeset avec machine a Adducteur féminine

Je sais pas combien d'heur je suis resté , j'ai bu 1litre d'eau lol
j'ai fait pipi , lavé les mains et je suis sorti , et j'ai mangé un mars sur le chemin du retour

j'espère que mes posts vont pas faire fermé le topic

war-lbs a écrit:

nouvelle presse a cuisse horizontale technogym ,euh il y avait un dame qui dormais dessus c'est pas un blague !
je l'ai secoué un peu , pour la réveillé , et demandé gentilement si je pouvais tourné avec elle
donc 4x10 (poids?) 1m30 , j'ai bien aimé en tout cas .

Sympa de sa part d'avoir accepté la tournante .

Tu cherches à avoir une signature de 30 lignes ou quoi ?

war-lbs a écrit:

j'ai bu 1litre d'eau lol
j'ai fait pipi , lavé les mains et je suis sorti , et j'ai mangé un mars sur le chemin du retour

j'espère que mes posts vont pas faire fermé le topic

Na c'est super captivant tout ça !

Hé hé , mouai .

Nan mai sa ma choqué une dame qui dors sur la machine ! avec sont sac a mains ,la grosse veste et l'écharpe ...

J'ai déjà vue des mecs lire le journal entre deux séries de développé couché ,mai elle c'est la championne.

war-lbs a écrit:

Hé hé , mouai .

Nan mai sa ma choqué une dame qui dors sur la machine ! avec sont sac a mains ,la grosse veste et l'écharpe ...

J'ai déjà vue des mecs lire le journal entre deux séries de développé couché ,mai elle c'est la championne.

Fallait lui braquer son sac à la vieille !Imagine ,t'aurais peut-être eu assez pour te payer un abonnement au Monde du Muscle !Ah na j'ai rien dit ...

LEECH a écrit:

war-lbs a écrit:

Hé hé , mouai .

Nan mai sa ma choqué une dame qui dors sur la machine ! avec sont sac a mains ,la grosse veste et l'écharpe ...

J'ai déjà vue des mecs lire le journal entre deux séries de développé couché ,mai elle c'est la championne.

Fallait lui braquer son sac à la vieille !Imagine ,t'aurais peut-être eu assez pour te payer un abonnement au Monde du Muscle !Ah na j'ai rien dit ...

hum, dans se cas je préfère ta première idée

Si elle avait un justaucorps fluo sous sa veste, c'est la vieille de Crom qui a succombé à son charme...

Aujourd'hui:



Bah oui, repos

Allez je me lance parmis vous les MECS .........

Hier à la salle : JAMBES

- Squat non guidé 3x10 ( 80 kg )
- Sqaut bulgare 3x10 ( haltères 12kg)
- Presse 3x10 (charge 160)
- Fente 3x15 avec barre ( 30kg)

- leg curl 3x10 ( 25kg)
-souleve terre jambes tendues avec barre (40kg)
- position comme les squats mais les pieds sur banc (face à face), je descends avec un haltère au centre 3x30 ( haltère 16kg)

Abdos et 40 mn de cardio tapis de course 20mn et vélo élliptique 20mn

Avec tous ça tu dois avoir les cuisses bien congestionnées . Pour le cardio je sais pas comment tu fais . Moi quand je fais les cuisses j'ai tellement mal que je peux à peine marché .