DBS a écrit:

Aujourd'hui:

Bah oui, repos

Idem ...me repose le 7ème jour .

Sophie S , tu est plus forte que la moitié des mecs de ma salle au jambes (contracté le triceps)

C'est vrai que tu as de bonnes perfs sophie

LEECH a écrit:

DBS a écrit:

Aujourd'hui:

Bah oui, repos

Idem ...me repose le 7ème jour .

Bien joué, maintenant j'ai envie de me refaire l’intégrale de Married... with Children

Hier à la salle : qads aussi :

- velo 10mn + echauff


- legs ect 1 jambes ( 4x15reps) + double contraction de 2 jambes jusque mort sans suive !!! lol
- hack squatt 4x20reps changement de positions de pieds
- Sisy squat avec disque

extention ext fessier 4 series maxi



Abdos et 20 mn de velo

Aujourd'hui à la salle...
J'y ai pas mis les pieds

louloubabar a écrit:

Aujourd'hui à la salle...
J'y ai pas mis les pieds

Moi aussi

Alléluia ,on a tous préféré aller aux putes à la messe !

Je dit Amen

Aujourd'hui reprise des jambes après un bon mois facile

Je commence tranquille avec le squat en chargeant peu et des séries longues. Et à la 3ème série j'entends le genou qui fait une sorte de gros craquement quasiment impossible de me redresser et séance fini.
Bref séance des jambes qui a duré 10mn

Et là la douleur est quasiment passé j'arrive à replier normalement le genou

Au réveil:

Citation :

10 Rounds -- Try To Go Up In Weight Each Round Until You Can't Go Any Heavier....

1A) Barbell Complex:

a) Deadlift x 3

b) Back Squat x 2

c) Push Jerk / Press x 1

The beauty of the complex is the fact that YOU are responsible for getting the barbell into position for the squats and the press. Adjust your weight accordingly. More than likely you'll have to go with your 2-3RM push press weight or lower.

I first went with 205 for 3 rounds then started bumping it up. My presses felt great but I started to fatigue. I pushed through it and finished with 255. Not bad....

To get your overall score, you'll take the TOTAL weight added up through all 10 rounds then divide that by YOUR bodyweight...

10 séries en 9min43, première série barre olympique vide, dernière 60kg. Je sens que je peux monter plus, mais j'ai peur de faire le clean là où je m’entraîne (si je lâche la barre elle traverse le plafond et se retrouve sur mon lit un étage plus bas ).

Suivi par 20 minutes de vélo.

Ce soir: bench training, j’espère de ne pas avoir trop mal au coude

@t home

Soulevé de terre : 10x50 8x70 6x90 4x110 2x130
Rowing barre : 10x70 10x80 8x90 8x100 8x70 8x50 (les 3 dernieres en series degressives=
Tractions (degressives) : 10 & 5 & 2 // 8 & 5& 2

Curl barre droite : 10x20 8x30 6x40 8x30 12x20
Scott haltere : 10x16 10x16 8x16
Curl poulie basse (series degressives) : 6x17.5 & 6x12.5 & 6x7.5 // 8x15 & 8x10 & 8x5

Aujourd'hui ,pecs et tris

3 séries de poulie vis à vis ,allongé sur un banc (de 25 à 40kgs)
4 séries de banc incliné à charge libre (4 plaques de 20 de chaque côté)
4 séries de presse à pecs charge libre (55kgs de chaque côté)
4 séries de DC légèrement convergent sur banc à charge libre (3 plaques de 20 de chaque côté)

4 séries de pushdown à la corde ,prise haute (70kgs)
4 séries de pushdown au triangle (100kgs)
4 séries de pushdown à un bras ,dos à la poulie (35kgs)

xbodyx a écrit:

Et là la douleur est quasiment passé j'arrive à replier normalement le genou

Ca va comment ?

LEECH a écrit:

xbodyx a écrit:

Et là la douleur est quasiment passé j'arrive à replier normalement le genou

Ca va comment ?

Ba ça va ^^ quasiment plus de douleur j'ai pu faire ma séance aujourd'hui sans problème en même temps c'était pec/tri

Aujourd'hui à la salle...
je sais pas ce qu'il s'est passé, je suis malade

Aujourd'hui jambes pour moi .(plus axé sur l'intérieur des cuisses)

-machine a adducteur pour les femmes 4x10 1m30 de pause

-leg extension , y avais un vieux sur la nouvelle machine , donc j'ai fait sur l'ancienne (comme sur mes vidéo)
j'ai pas compté les séries je suis monté a 120kg pour 2séries 1m30 de pause toujours .

-presse a cuisse 6x10 de 160kg a 400kg 1m30" , jambes écarté amplitude 10cm (la meme presse que sur les vidéo).
la j'avais comme déjà des courbatures au au quads

-Squat jambes écarté ,y avait deux gringo en trin de faire des traction sur la cage a squat, y a quand meme quatre support différent pour faire des traction ,faut qu'il se foute la...
bref 1x8 60kg ,1x8 80kg ,1x8 1OOkg ,1x10 120kg 1m30 de pause toujours entre les séries
la j'enlève la ceinture et gros mal au ventre sur le coté gauche , (on ma dit par la suite que j'ai du enlevé la ceinture trop vite )

-fente 4x10 sur caque jambes de 40 à 50kg

-presse horizontale 10reps pieds écarté superset avec 10reps pieds serré (poids?),juste 3séries j'avais toujours mal au ventre ...

-leg curl assis ,4x10 1m30 (poids?)
-leg curl allongé ,4x10 1m30 20 à 30kg

-mollets debout 4x15 45s de pause

Voila environ 1h30 je crois ,et se soir je regarde "La Belle et la Bête" !

xbodyx a écrit:

LEECH a écrit:

xbodyx a écrit:

Et là la douleur est quasiment passé j'arrive à replier normalement le genou

Ca va comment ?

Ba ça va ^^ quasiment plus de douleur j'ai pu faire ma séance aujourd'hui sans problème en même temps c'était pec/tri

Et tu a mal avec des bandes ou si tu change la position des pieds ou même avec des cales sous les talons je trouve c'est moins violent pour les genoux

war-lbs a écrit:

Et tu a mal avec des bandes ou si tu change la position des pieds ou même avec des cales sous les talons je trouve c'est moins violent pour les genoux

D'habitude je ressens rien au niveau des genoux, aucune douleur

Peut être pas assez échauffé alors ?

Pas échauffé du tout même

Je viens de rentré de la salle à l'instant et j'ai fait les épaules .

Barbell Shoulder Press: 1x30 barre à vide 1x12 avec 10kg de chaque côté 5x5 avec 15kg de chaque côté.

Développé militaire haltère : 4x10 18kg dans chaque bras

One-Arm Lateral Raise: 1x15 6kg 4x12 8kg

Rowing menton: 4x8 avec barre EZ avec 10kg de chaque côté

Élévation frontale avec haltère : 10kg dans chaque bras

Shrugs haltère : 1x12 30kg dans chaque bras 3x8 36 kg dans chaque bras



war-lbs: tu arrives encore à marcher

louloubabar a écrit:

Aujourd'hui à la salle...
je sais pas ce qu'il s'est passé, je suis malade

J'en connais un qui a pas envie d'aller bosser pendant les fêtes .

war-lbs a écrit:

-fente 4x10 sur caque jambes de 40 à 50kg

40 à 50kgs par haltère ?
20 reps par série en tout ?

LEECH a écrit:

war-lbs a écrit:

-fente 4x10 sur caque jambes de 40 à 50kg

40 à 50kgs par haltère ?
20 reps par série en tout ?

Non a la barre droite , sa fait 15kg de chaque coté .quand même lol