Les photos des powers, à cet instant précis, ça fait peur

Et alors, DBS, vu que l'incliné ne sollicite que peu les pecs sups, quels exos pour la partie sup (bien sur, l'electro serait le meilleur moyen pour un point faible)??

hier je faisai un développé épaule sur machine, qui ressemblai a un développé haltères (genre comme priest dans certaine vidéo) et je ressentai énormément les pecs sup

edit: cette machine là

pour soliciter vraiment le haut de pect faitent de l'incline tres peu incline et des ecartès inclinè aux cables

au vis a vis prenaient le poulies bases et montaient les bras devant paume en supination en ramenant les mains devant le visage bras tenduent JAY LE FAIT DANS CA DERNIERE VIDEO DE TRAINING DE PECT , RUHL LE FAISAIT AUSSI TRES SOUVENT

vs pouvaient aussi vs mettre a une machine a developper assis et pousser de façons a ce que les bras restent dans l'alignement des epaules

perso je le sens rapidement, au DI, ayant pourtant les épaules dominante, je sens que le haut des pecs, rien d'autre, alors j'en fait parfois c'est sympa

dim a écrit:

des ecartès inclinè aux cables

J'ai essayé ça la semaine dernière, la congestion est énorme

O-Dy-C a écrit:

perso je le sens rapidement, au DI, ayant pourtant les épaules dominante, je sens que le haut des pecs, rien d'autre, alors j'en fait parfois c'est sympa

moi j'prends tout dans le faisceau antérieur

dim a écrit:

pour soliciter vraiment le haut de pect faitent de l'incline tres peu incline et des ecartès inclinè aux cables

au vis a vis prenaient le poulies bases et montaient les bras devant paume en supination en ramenant les mains devant le visage bras tenduent JAY LE FAIT DANS CA DERNIERE VIDEO DE TRAINING DE PECT , RUHL LE FAISAIT AUSSI TRES SOUVENT

Exactement ce que j'allais dire, sauf que pour les vis avis je fais aussi le cross over en me penchant en avant et amenant les bras devant la tête. Les écartés poulie c'est une petite merveille quand c'est bien exécuté, congestion de fou garantie (à faire donc en fin d'entrainement ou en super 7 avec un autre mouvement).

Mais j'avoue que je n'ai encore rien vu de mieux que l'électro, 10 minutes de pré fatigue et le haut des pecs congestion plus que tout le reste au développé couché voir décliné

Donc d'après ce que j'ai lu ... je peux tjrs laisser tomber le DC et me concentrer que sur DI ...

J'aurais pas un retard après avoir entrainé les faisceux supérieur alors que ceux den dessous pas ? ? ou est ce que lors de l'exécution de l'incliné meme le faisceaux d'en dessous fournisse des efforts ?

bien sur que tu exerce la zone mediane et inferieur des pecs mais l'accent est mis sur la partie sup

Je me disais bien ...

Je vais opter pour cette méthode un certain bout de temps , je vous tiendrez au courent ...

Merci ; )

le couchè c'est un mouvement de force (de basse) c'est pour ca qu'il as cette reputation de faire faire de la masse ce qui n'est pas tjrs le cas alors que l'inclinè lui est a proprement parler un mouvement de volume mais pas de force DONC PLUS EFFICACE POUR SORTIR LES PECTS .

je sais pas si j'ai etait bien clair


EN BREF VS VOULAIENT DES PECTS FAITENT DES INCLINE BARRE , HALTERES, ECARTES HALTERES OU POULIE ET RESERVAIENT LE COUCHE POUR LA FIN DE LA SEANCE COMME VS N'EXAGERAIENT PAS SUR LA CHARGE ET LES MUSCLES SERONT TOUCHES DIRECTEMENT

5/5 !

Est c'que vous pensez qu'il est possible de prendre du muscle en faisant des pompes sautées ??
Ou bien est ce que ca travail uniquement l'explosivité?

merci

pour moi ca reste pour pour l'explosif... c comme pour le meme genre d'exos pour les jambes poru chopper du jump...

Ok dac ,bah de toute facon j'ai pas le choix vu que ma salle est fermé c'te semaine

au programme pour les pecs :pompes dips a fond les ballons

je vais travailler en series longues ca pourra pas faire de mal

Aprés ma première année de muscu ou je ne fesais que couché jai essayer de ratraper mon haut de pecs.
aujourd'huis aprés 2 ans de ratrapage , je continue a commencer toujours par un exo en incliné.
soit du DI barre soit du DI halteres.
ensuite pull over, DC haltere ou DC machine
enfin dips + un exo a la poulie.

Yop all !

Voilà j'ai un petit souci, que vous avez sûrement déjà dû remarquer si vous avez vu mes qq photos, c'est que la partie interne de mes pecs est très... faible !
Le souci c'est que je m'entraine chez moi ( souci dans le sens ou j'ai quand même du matos pour bien m'entrainer, mais ai ni peck deck ni poulies ).

Donc si vous pourriez m'aider sur des exos à réaliser sans poulies ni peckdec pour bien cibler la zone interne çà m'interesserait bien !
Je fais déjà du développé couché au " tricpes bomber " de temps en temps, mais il me semble que çà cible bcp plus le triceps. Pour le dc prise serrée j'ai pas fort confiance..Enfin, si vous en connaissez je suis preneur !

Développé couché prise serrée (largeur des épaules peut être un peu plus) les coudes restent prêt du corps. Mais bon il y a des chances que tu tape pas mal dans le délt faisceau antérieur, si c'est le cas essaye d'écarter les coudes du corps (mais là tu as des fortes chances de pas mal taper dans le triceps).

Si tu as des haltères à ta disposition, tu peux faire de l'écarté et de l'écarté incliné.

ca ne fait pas la partie externes des pecs ca les ecartés
Peut etre qu'il ne faut pas descendre trop bas les halteres?...

goodyear a écrit:

Peut etre qu'il ne faut pas descendre trop bas les halteres?...

Il faut faire une contraction isométrique en fin de mouvement. Perso je préfère les DC (barre ou haltères).

MetzgerMeister a écrit:

Yop all !

Voilà j'ai un petit souci, que vous avez sûrement déjà dû remarquer si vous avez vu mes qq photos, c'est que la partie interne de mes pecs est très... faible !
Le souci c'est que je m'entraine chez moi ( souci dans le sens ou j'ai quand même du matos pour bien m'entrainer, mais ai ni peck deck ni poulies ).

Donc si vous pourriez m'aider sur des exos à réaliser sans poulies ni peckdec pour bien cibler la zone interne çà m'interesserait bien !
Je fais déjà du développé couché au " tricpes bomber " de temps en temps, mais il me semble que çà cible bcp plus le triceps. Pour le dc prise serrée j'ai pas fort confiance..Enfin, si vous en connaissez je suis preneur !

JE VIENS DE REGARDER TES PHOTOS SUR TA PAGE NE LE PRENDS PAS MAL MAIS TU MANQUE DE MASSE GENERALE AU NIVEAU DES PECTS ALORS PLUTOT QUE DE PERDRE DU TEMPS A VOULOIR DEVELLOPER L'INTERNE DU PECT BEN TRAVAIL ENCORE MINI 1 ANNEE SUR LE DEVELOPPEMENT GLOBALE EN INCLINE ET TU AURAS DES RESULTATS ( beaucoup de gas demande ce conseil et chaque fois c'est pareil ils manquent de volume general)