Des questions sur la sangle abdomnale ? Par ici

Salut Crom ,

Je travaille toujours les abdos inférieurs mais sans résultat , j'ai tout essayé ( relevé des jambes sur barre fixe , sur banc ) ... je n'ai que 4 abdos qui sont bien apparents , est ce que cela est génétique ?

bah écoute doit yavoir une partie ''anormalement'' recouverte d'eau et de tissu adipeux
(ca dépendra de la épartitions de ce qui s'appelle les récepteur béta1,2-adrénérgiques)

à part la sèche et des années et années de séries très longues je vois malheureusement pas (au vus de mes connaissances un peu trop modestes ) que faire

As-tu essayé des relevés de buste en fixant le plafond et maintenant la tête assez droite (pas trop non plus histoire de pas te faire mal) ?

Oui j'ai déjà essayé , ya les sentiments et sa grossi un peu , mais sans la découpe .

même en étant sec ça se voit pas ...

dans ce cas c'est ptetre l'eau...

essaye de manger plus de patates, banaes, abricots et boire plus tout en consommant un tantinet moin de sel

(ou alors essai de te procurer du bicarbonate de potassium)

Oui et peut être génétique , comme benfatto

allège tes reps

si tu fait des relevés de buste passe plutot à la poulie avec corde en chargeant pas plus de 20 kilos et faisant des ''accroupissement'' (je sais pas comment l'expliquer) genoux à terre (en gros tu bascule ton buste en avant en étant agenouillé face à la poulie en tenant la corde) en veillant à garder le tronc bien droit

essaye de te concentrer sur la contraction de la sangle plutot que sur le mouvement du buste

Oui , merci pour tes conseilles

ben disons que le problèmes avec les abdos c'est le gras.
Tu peux avoir les plus beaux abdos du monde si ta le fat dessus çà le fait pas;
pour ma par je les travail avec un poids,de ce fait il sont plus volumineux et ce voient malgré la "petite" couche
adipeuse,le revers c'est la taille qu'en prend un coup,donc après il faut prendre des épaules pour que ta taille semble plus fine et ansi de suite et après c'est le bordel et puis voilà...

Cool tous ces topics Crom, ça redynamise cette section

Est-ce que l'exo du Vacuum est important selon vous ? Certains le pratiquent ?
J'en faisais, mais ça m'a vite saoûlé

-Antoine- a écrit:

Cool tous ces topics Crom, ça redynamise cette section

Est-ce que l'exo du Vacuum est important selon vous ? Certains le pratiquent ?
J'en faisais, mais ça m'a vite saoûlé

le vaccum n'est pas un exercice essenciel mais sa peu etre un plus dans le sens ou il t'apprend a controler ton estomac et ta sangle abdominale

merci antoine

la vaccum ca dépend ce que t'entends par important, si tu prévois de faire de la compet plus tard , ca sera vachement chouette pour les juges si t'en sors un
après les bienfaits sur la santé je connais pas (logiquement je me dirais qu'avoir un contrôle sur ses viscères et ses muscles profonds de l'abdomen ca peut etre interessant pour le tractus mais c'est qu'une supposition)

Petite contribution :
abmat
Avec cette bricole à deux sous, on sent comment les abdominaux travaillent ! Résultats (presque) garantis en quelques semaines, avec une bonne diète.
Simple mais efficace.

Ok, donc pas indispensable.
J'ai déjà la flemme de faire les abdos alors si en plus j'airai dû faire un exo transverse

transverse muscle invisible et pourtant fondamental pour obtenir un ventre plat,c'est un outil incontournable

pour préverir les probléme de dos et meme atténuer grandement les probleme de douleurs dues aux

HERNIES DISCALES

c'est pas en t'amusant à faire des vaccum que ca viendra

la melleure manière d''aplatir son ventre consiste à expirer tout l'air des poumon et rentrer son ventre autant que possible
Une fois dans cette positions il faut réaliser des petites expirations (comme si on gonflait un ballon) qui compteront comme des reps, en faire environ 10 sur 4-5 séries

mais dans l'ensemmble une sangle puissante (grands droits de l'abdomen+ oblique internes+obliques externes+diaphragme+ muscles transverses ) est un avantage non négligeable

donc je te recommande chaudement l'exercice que je t'ai décris ci-dessus

Qu'est-ce que le vaccum alors ?
Pour moi, c'était rentrer le ventre au maximum en expirant.

Ok, je vais essayer ton exo.
Rentrer le ventre, expirer et faire des expirations.

exercice du transverse


n°1-mettez vous a quatre pattes ,le bas du dos creusé (sans éxcés)

n°2-inspirez en gonflant le ventre (laisser faire la gravité ),puis soufflé fortement en rentrant
progressivement le ventre au maximum.

n°3-une fois arrivé au maximum de contraction possible,restez deux secondes dans cette position
puis relaché lentement votre ventre en inspirant.

n°4- recommencez

n°5-lorsque vous rentrez le ventre ,comme lorsque vous le gonflez,n'allez surtout pas trop vite
il faut bien contoler le mouvement et metre plusieurs seconde pour arriver a la contraction
compléte ( on soufle à la fois fort et lentement ) .et plusieurs seconde pour gonfler votre ventre.

n°6-il faut faire au moins quinze repétition par serie et au moins trois serie .
prenez une à deux minutes de repos entre chaque serie.

Citation :

Qu'est-ce que le vaccum alors ?
Pour moi, c'était rentrer le ventre au maximum en expirant.

C'est ce que Crom t'a expliqué plus haut. Mais "faire un vaccum" désigne aussi la pose que l'on fait en "rentrant son ventre".

Citation :

n°2-inspirez en gonflant le ventre (laisser faire la gravité ),puis soufflé fortement en rentrant
progressivement le ventre au maximum.

En gonflant le ventre ?

Personnellement je fais plus ou moins comme l'a indiqué Crom :

Je rentre le ventre, contracte bien les abdos, expire l'air rapidement au début, puis par accoup jusqu'à épuisement des reserves :p

je sais que le problème c'est le gras par dessus les abdos dc j'ai comme un petit ventre à bière en bas du ventre disons! est ce possible de le faire disparaitre sans qu'on voit les abdos mm juste histoire de passer lété mais sans faire de sèche car c'est pas mon intention pour le moment?
sinn tant pis^^

t'auras du mal

essai toujours de faire plus de cardio ''modéré''

c'est à dire?

du cardio à intensité modérée