Bonjour , ancien bodybuilder ayant fait des compétitions , champion de france 1984 et vice champion 1985 . Mon entraineur fut mr salassa guy de chaumont 52.Hte marne.

salut bodybuilder.

ça serait bien que tu ouvres un journal, a mon avis tu pourrai nous donner quelques conseils et nous en dire plus sur ton parcours.

jiraporn.kantaumong a écrit:

salut bodybuilder.

ça serait bien que tu ouvres un journal, a mon avis tu pourrai nous donner quelques conseils et nous en dire plus sur ton parcours.

Bonjour , que cherches tu comme entrainement ? s'entretenir ou allez plus haut , amicalement

salut bodybuilder,

t as participé à des compétitions?

adark a écrit:

salut bodybuilder,

t as participé à des compétitions?

Bonjour , oui j'ai fait des compétitions , à ce niveau l'entrainement et la dietetique sont très durs.
Je m'entrainais tout les jours env 5 à 6H par jours toute l'année , En période de compétitions je m'entrainais jusqu'à 7H par jour.

Entrainement normal env 6H /J

1ere semaine
Pectoraux : env 1H30 et plus temps de repos env 30s voir pas du tout. Je peux donner des éxplications
Dorsaux :env 1H30 /2H00 repos env 30s ou pas du tout
Bras: 2H00 / 2H30 (biceps- triceps alterné). repos env 30s.

2eme semaine
Epaules 1H30 repos env 30S
Dos 1H30/2H00 H repos env 30s
Cuisses / mollets 3H30 env repos 30s à 1mn maxi
Free squat 10 à 15s maxi de repos
En période de concours Je faisais 1H30 de cuisses intensives et finissait par free squat (2H30 )

J'ai eu la chance d'avoir un entraineur qui a fait parti des grands qui m'a donné de très bons conseils d'entrainements.

Ceci est juste une petite partie de l'entrainement que je faisais.



J'espere que les culturistes qui veulent progresser et avoir un mucle de qualité comprendront que l'entrainement intensif paye.

Bodybuilder,

Tu veux dire qu'en période de compétition tu travailles les bras pendant plus de 2 heures et avec seulement 30 secondes de pause entre chaque série ? Tu fais des séries de combien à quel pourcentage stp ?

A+

nicolascoach a écrit:

Bodybuilder,

Tu veux dire qu'en période de compétition tu travailles les bras pendant plus de 2 heures et avec seulement 30 secondes de pause entre chaque série ? Tu fais des séries de combien à quel pourcentage stp ?

A+

bonjour , l'entrainement que j'ai écrit est un entrainement normal , rien à voir avec l'entrainement de compétition .
C'était les entrainements que je faisais toute l'année hors compétition.
L'entrainement de compétition , sont des séries longues X 50 rép. X 200/300 rép. pour le haut du corps . J'ai écrit que j'étais suivi par un entraineur qui a cotoyé et s'est entrainé avec les grands du culturisme dans les années 70/80 mr salassa guy que beaucoups d'anciens entraineurs et culturistes connaissent

Je travaillais de 80% pour finir à 50% 15rép au finish 50 rép entrainement normal .

Ok super, merci pour ces infos bodybuilder.

j ai bien lu des series de 200/300 rep ???

jiraporn.kantaumong a écrit:

j ai bien lu des series de 200/300 rep ???

Ouai mais t'inquiètes pas avec 150 kilos