J'alterne assez souvent, mais disons que je fait du plat une fois sur 3 vu que je dois rattraper le retard de la portion supérieure, tandis que le décliné pour le souvent je le fais assez rarement vu que j'inclue des superset avec des dips, qui font travailler un peu le bas, et que pour le moment la portion inférieur n'as pas besoin de trop de travail par rapport à l'autre, enfin je trouve..

elle son pas mal toute les video que tu post dbs

J'ai aussi ceux de Charles glasS en réserve

ce des vidéo génial merci DBS

ptite question, le pull over ca travaille quoi exactement, ou du moin ca permet quoi ?

ça dépend, déjà ça étire la cage même si il y a mieux

ensuite moi ça me bosse bien les pecs, d'autres c'est plus le dos, et si tu fait mal c'est les tri

il me semble que si tu plis les pas mal les bras c'est plus le dos, et plus les bras sont tendus plus c'est les pecs

oui oui ca je sais, mais qu'est ce que ca apporte aux pecs ?

moi ça me les étire bien et me fait un peu le bas

Wadie a écrit:

oui oui ca je sais, mais qu'est ce que ca apporte aux pecs ?

pour moi ,

- avec une haltére sa travaille la partie interne des pecs ,

-avec une barre prise largeur des epaules ou un peu moins sa travaille les pecs suppérieur .

-et avec une prise plus large que la largeur d'epaules sa bosse le dos .

mais le plus important au pull over ces de contracter tres fort le muscle que tu veu cibler au moment de remonter la barre et d'essayer de garder cette contraction permanente pour bien isoler le muscle

Citation :

mais le plus important au pull over ces de contracter tres fort le muscle que tu veu cibler au moment de remonter la barre et d'essayer de garder cette contraction permanente pour bien isoler le muscle

je contracte bien fort et c'est vrai que la partie interne à un peu grossi avec ça, mais surtout le bas

Moi je chope presque tout dans le dos et le haut interne des pecs.

moi ca me permet d'avoir moins de courbatures le lendemain aux pecs

sinon en cherchant un peu sur google, j'ai vu que certains parlaient de faire elargir la cage thoracique avec le pull over, or je vois mal des os s'elargir , bref je demande ca car je fais du pull over depuis mes débuts et je ne savais pas en gros a quoi ca servait

je sais pas si c'est une légende ou pas, perso je trouve ça génial pour étirer, je me sens mieux après cet exos, moins compressé

Ça permet d'ouvrir la cage thoracique. Mais dans ce cas il faut plus bosser avec des poids légers et essayer de garder les coudes "tendus".

ok jai tendance a les plier car je travaille lourd

DBS a écrit:

Moi je chope presque tout dans le dos et le haut interne des pecs.

pareil pour moi, surtout le dos!

POUR LE PULL OVER IL FAUD PAS PRENDRE TROP LOURD SINON , LES BRAS SERONT PLIES INVOLONTAIREMENT A CAUSE DU POIDS ET LE TRAVAIL SERA FAIT PAR LES TRICEPS ET AUTREMENT CE SERA LE S DORSEAUX .

dim a écrit:

POUR LE PULL OVER IL FAUD PAS PRENDRE TROP LOURD SINON , LES BRAS SERONT PLIES INVOLONTAIREMENT A CAUSE DU POIDS ET LE TRAVAIL SERA FAIT PAR LES TRICEPS ET AUTREMENT CE SERA LE S DORSEAUX .

Dim je vois beaucoup de personne prendre des charges lourdes et plié leur bras

Moi je travaille très lourd, mais je le fais en séance dos et pas pecs (je fais une série lourde et puis j'enchaine sans pause la même chose débout à la poulie, mais léger cette fois en série longue).

DBS a écrit:

Moi je travaille très lourd, mais je le fais en séance dos et pas pecs (je fais une série lourde et puis j'enchaine sans pause la même chose débout à la poulie, mais léger cette fois en série longue).

Donc bras plier ? quand tu bosse tres lourd ?

Oui plié, mais j'essaye de garder le même angle au niveau des coudes (~90°) pendant tout le mouvement.

aujourdhui j'en ai fait en fin de seance de pec, le truc c'est que j'ai pris très très lourd, seulement j'ai pas plié les bras je les ai gardé tendu et je descendais jusqu'en bas grace a la prise que j'ai fait, j'ai pas attrapé l'haltère comme quelqu'un qui attraperait une haltère pour faire du pull over, mais disons qu'elle etait comme posée sur mes mais, ce qui fait que c'etait comme si c'etait juste mes mais qui etaient lourdes , pas comme si je tenais une haltère

sensations garanties

bref j'essayerais de faire une photo lol

DBS a écrit:

Ma grande révélation en 2005: http://thefitshow.tv/remastered/season1/episode3.html

Grâce à cette épisode, je n'ai jamais aussi bien senti mes pecs. Je vais d'ailleurs le re regarder maintenant.

En jetant un œil aux pages précédentes, je viens de visionner cette vidéo. Je suis d'accord avec toi, c'est un modèle du genre

Grâce à Sarcev j'ai quand même pas mal progresser. Je trouve qu'il a cette pédagogie que quand il explique ça devient limpide. J'aime particulièrement les petits "trucs" pour mieux sentir le muscle pendant le mouvement. Pour moi c'est la meilleure série des vidéos d'entrainements. Par exemple Glass il a un savoir fou aussi mais n'explique pas aussi bien que Sarcev.